Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta spojili uzol 22. apríla: Skontrolujte podrobnosti tu
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson získal štvrtýkrát medailu Sira Richarda Hadleeho
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Chudí ľudia vždy ťažko priberajú, najmä tí, ktorí sú vegetariáni. Človek nemôže priberať iba konzumáciou kuracieho mäsa, rýb a iných nevegetariánskych jedál. Základy priberania sú rovnaké, na to, aby ste pribrali, musíte zjesť viac kalórií, ako spálite.
Vegetariánska strava na zvýšenie telesnej hmotnosti obsahuje správne množstvo bielkovín z rastlinných potravín, ako sú sušené fazule, hrášok, obilie, semená, orechy a zelenina.
Proces priberania môže byť časovo náročný. Ale trpezlivosť je kľúčom k dosiahnutiu efektívneho cieľa priberania.
Zvyšovanie príjmu kalórií pre zvýšenie hmotnosti
Koľko by ste mali konzumovať pri diéte na zvýšenie telesnej hmotnosti, úplne závisí od toho, koľko kalórií potrebujete na udržanie hmotnosti. Napríklad žena, ktorá má 37 rokov, váži 150 libier a žije mierne aktívnym životným štýlom, si na udržanie hmotnosti vyžaduje asi 2 450 kalórií.
Na priberanie na váhe mohla zjesť 2700 kalórií alebo 2950 kalórií, aby získala pol kila a 1 libru.
Jedzte viac zeleniny bohatej na bielkoviny pre zvýšenie telesnej hmotnosti
Prírastok hmotnosti v podobe zdravej štíhlej hmoty vrátane svalov si vyžaduje stravu s vysokým obsahom bielkovín. Zahrňte do stravy strukoviny, pretože sú bohatým zdrojom rastlinných bielkovín.
Šálka cíceru alebo šošovice poskytuje 18 a 15 gramov bielkovín na šálku. 2 lyžice arašidového masla a šálka quinoa obsahujú 8 gramov bielkovín.
Rastlinné potraviny obsahujú aminokyseliny, ktoré sú potrebné pre priberanie. Spojte celozrnné potraviny, ako je celozrnný chlieb so semenami alebo strukovinami, orechy so strukovinami alebo kukurica so strukovinami, aby ste získali potrebné aminokyseliny.
Šálka mlieka tiež zvýši váš príjem bielkovín o 8 gramov. Jedno veľké vajce poskytne 6 gramov bielkovín. Kvalitný proteín obsahuje aj grécky jogurt a tvaroh.
Zdravé tuky na zvýšenie telesnej hmotnosti
Zahrňte do svojej stravy omega-3 mastné kyseliny. Konzumujte ľanové semiačka, chia semienka, vlašské orechy atď., Aby ste zdravo pribrali.
Vegetariánsky dietetický plán na zvýšenie hmotnosti
- Začnite svoj deň vaječnou omeletou s vysokým obsahom bielkovín, ktorá sa podáva s miskou chia pudingu.
- Na poludňajšie občerstvenie si dajte mandle.
- Na obed kukuričný šalát s obľúbenou zeleninou.
- Na večeru miska quinoa, pohár grilovanej zeleniny a prílohový šalát.
Ak chcete získať ďalšie kalórie navyše, podávajte jedlo so šálkou kravského alebo sójového mlieka.
Potraviny, ktoré jesť na zvýšenie telesnej hmotnosti
- Ovocie a zelenina
- Fazuľa, šošovica a iné bielkovinové jedlá
- Plné krémové mlieko
- Zdravé tuky a oleje
- Obilniny
- Zdravé dezerty
Zdieľajte tento článok!
Ak ste tento článok radi čítali, zdieľajte ho so svojimi blízkymi.
