WARRIOR DIET: AKO TO FUNGUJE? KLADY, ZÁPORY A AKO POSTUPOVAŤ

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz

Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

Pred 6 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
Pred 8 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
Pred 10 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
Pred 13 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Zdravie Wellness Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 12. júna 2020

Bojovnícka strava je typ stravovacieho plánu, pri ktorom sa človek postí alebo nedostatočne stravuje 20 hodín, zatiaľ čo sa štyri hodiny prejedá. Táto prerušovaná forma pôstu je pomenovaná tak, aby napodobňovala životný štýl starodávnych bojovníkov.

V dávnych dobách bojovníci buď trénovali, alebo bojovali celý deň a hodovali večer. To bolo tajomstvom ich silnej a svalnatej postavy. Pretože v dnešnej dobe stúpa dôležitosť dobrej postavy a udržiavaného tela, ľudia dodržiavajú rôzne stravovacie plány, aby udržali svoje telo v dobrej kondícii. A vďaka tomu bol bojový stravovací plán preslávený efektívnym chudnutím. Ale je to bezpečné a zdravé? Pozri si článok.

Nápad za stravou bojovníka

Možno by ste sa čudovali, prečo sa postiť také dlhé hodiny, keď sa pôst dá robiť mnohými inými podobnými spôsobmi. Dôvodom je, keď človek začne robiť bojovníkovu diétu, jeho vôľová sila sa posilní v procese kontroly jeho nutkania jesť. To pomáha zlepšovať ich koncentráciu a zameranie.

Dlhodobý pôst tiež pomáha detoxikovať telo a stimulovať opravy na bunkovej úrovni.

Ako to funguje?

Warrior diéta sa v posledných rokoch stala populárnou pre rôzne programy na chudnutie alebo na zvýšenie výkonu. Táto strava nie je podložená vedou, ale skúsenosťami ľudí.

Bojovnícka strava je založená na stravovacom pláne 20: 4. Z 24 hodín je 20-hodinovým pôstom zamýšľaný pôst alebo menej jedla, ako sú nulové kalórie, mliečne výrobky alebo surové ovocie a zelenina. V zostávajúcom štvorhodinovom okne môže človek skonzumovať čokoľvek a koľko chce.

V období stravovania je dobré konzumovať zdravé jedlá alebo domáce jedlá a vyhýbať sa rýchlemu jedlu, ako je pizza alebo hamburger, pretože by vám mohlo podráždiť žalúdok alebo spôsobiť nadúvanie.

Bojovnícka strava je jednou z foriem prerušovaného hladovania, pretože predchádzajúca je založená na pomere 20: 4, zatiaľ čo druhá je 16: 8 (16 hodín nalačno a osem hodín kŕmenia).

Najlepšie sa bojovníckym diétam venuje pôst od 7 alebo 8 večer do 3 alebo 4 popoludní. Počas večera si môžete dať svoje obľúbené zdravé jedlá.

Pros stravy bojovníka

1. Regulácia hmotnosti: Dlhé hodiny pôstu v bojovníckej diéte môžu pomôcť znížiť prebytočný telesný tuk a spôsobiť chudnutie. Pomáha tiež zvyšovať svalovú hmotu namiesto tukovej.

2. Kontroluje hladinu glukózy: Pôst na dlhé hodiny s minimálnym príjmom potravy je veľmi efektívny pri liečbe chronických stavov, ako je cukrovka. Aj keď je bezpečnosť a výhody diéty warrior pre diabetikov obmedzené na menej štúdií, v mnohých zisteniach sa preukázala strata hmotnosti a znížená potreba inzulínu. [1]

3. Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie: Tento diétny plán v niekoľkých štúdiách preukázal sľubné zníženie kardiovaskulárneho rizika. Výhody diéty bojovníkov pri znižovaní rizika spojeného so srdcom si vyžadujú ďalšie štúdie. Niektoré štúdie však hovoria, že bojovníkový stravovací plán ukazuje efektívne výsledky aj v neskorších rokoch.

4. Zabraňuje zápalovým ochoreniam: Niektoré štúdie tvrdia, že pôst má protizápalový účinok na neuroimunitný systém (zodpovedný za ochranu neurónov pred patogénmi). [dva] Bojovnícka strava pomáha znižovať zápalové reakcie a môže predchádzať súvisiacim stavom.

5. Zlepšuje mozgové funkcie: Ako už bolo uvedené, diéta bojovníka zlepšuje vôľovú silu a kognitívne funkcie. To pomáha znižovať poškodenie mozgových nervov, zvyšovať pamäť, zameranie, koncentráciu, pomôcť pri oprave DNA a spomaliť kognitívny pokles súvisiaci s vekom.

6. Detoxikuje telo: Štúdia hovorí, že dlhší pôst vyvoláva produkciu detoxikačného enzýmu. Upravuje mikrobiotu čriev, aktivuje kmeňové bunky a zvyšuje mitochondriálnu biogenézu (rast a delenie existujúcich mitochondrií) v nervových bunkách a iných častiach tela. [3]

Nevýhody diéty bojovníka

1. Neuplatňuje sa na určité skupiny ľudí: Bojovnícka strava nie je určená pre všetkých, ako sú ľudia, ktorí:

už existujú zdravotné ťažkosti, ako je cukrovka alebo kardiovaskulárne choroby,
majú podváhu,
sú starí,
sú deti alebo tínedžeri (do 18 rokov),
mať poruchy stravovania a
tehotné alebo dojčiace ženy.

2. Má vedľajšie účinky: Keď je človek na bojovníckej diéte, môže na začiatku pociťovať určité vedľajšie účinky, ako sú nadúvanie, bolesti hlavy, nízka energia, podráždenie, závraty, únava a úzkosti.

3. Prírastok hmotnosti: V okne na kŕmenie môžu niektorí ľudia prasa na nezdravé jedlá, ktoré sú vyprážané, sladké alebo spracované. Takže počet kalórií, ktoré prijali počas jedla, môže presiahnuť kalórie, ktoré stratili počas pôstu. To môže spôsobiť prírastok hmotnosti.

4. Môže sa vyvinúť nadmerné stravovanie: Ak sa človek postí asi 20 hodín denne, je pravdepodobné, že si vytvorí návyk na nadmerné stravovanie. Bojovnícka strava vyžaduje silnejšiu vôľu, aby zostala hladná po dlhé hodiny. Ak sa to z nejakých dôvodov alebo stresu rozbije, ľudia môžu začať zbytočne šibať, čím porušia svoje pravidlo bojovníkovej stravy.

5. Nedostatok určitých živín: Pretože budete jesť iba štyri hodiny denne, niekedy môže byť ťažké zahrnúť všetky základné živiny v kratšom časovom limite. To môže spôsobiť nedostatok určitých živín v tele.

Ako postupovať

Ľudia, ktorí začínajú s diétou bojovníkov, by mali prísne dodržiavať pravidlo prvých troch týždňov. Každá fáza trvá týždeň. To je nevyhnutné pre to, aby ste si zvykli na stravu bez škodlivých vedľajších účinkov:

1. Fáza 1: Detoxikačná fáza

Počas 20-hodinového pôstneho okna skonzumujte až 500-600 kalórií. Zahŕňajú:

Nápoje obmedzené na vodu, mlieko, čaj bez cukru a čiernu kávu (bez cukru, bez smotany)
Surové ovocie (s menším obsahom cukru), ako je banán, jablko a melón
Ostatné jedlá, ako je jogurt, zeleninová šťava a vajcia uvarené natvrdo

Počas štvorhodinového konzumačného okna konzumujte jedlá ako šalát, fazuľa, celozrnné výrobky a rastlinné bielkoviny (šošovica a cícer).

2. Fáza 2: Vysoký obsah tukov

Počas 20 hodín pôstu konzumujte podľa vyššie uvedeného zoznamu.

Počas stravovacieho okna

konzumujte dusenú zeleninu, bielkoviny (6 uncí), ako je kuracie mäso, ryby, chudé mäso, morčacie mäso alebo krevety
Hrsť orechov alebo sušeného ovocia, ako sú mandle, vlašské orechy alebo pekanové orechy.

3. Fáza 3: Cyklovanie sacharidmi

Počas 20-hodinového pôstneho obdobia zostanú potraviny rovnaké, ako je uvedené vyššie.

Okno štvorhodinového stravovania sa bude mierne líšiť. Sedem dní bude rozdelených na diéty s vysokým obsahom bielkovín a vysokým obsahom sacharidov.

Deň alebo dva musíte konzumovať potraviny s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom bielkovín.

Potom ešte jeden alebo dva dni konzumujte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov.

Postup opakujte týždeň.

Počas stravovacieho obdobia v dňoch s vysokým obsahom sacharidov jedzte spolu s inými potravinami aspoň jeden sacharid, ako je ryža, zemiak, ovos alebo cestoviny.

Počas stravovacieho obdobia počas dní s vysokým obsahom bielkovín zjedzte aspoň jednu živočíšnu bielkovinu a potom ďalšie jedlá.

Opakujte od fázy jedna po ukončení tretieho týždňa.

Uzavrieť:

Myšlienku bojovníkovej diéty vyvinul Ori Hofmekler, odborník na zdravie, počas vojenských dní. Bolo to jeho roky pozorovania a skúsenosti, ktoré viedli k vývoju stravy. Bojovníková strava je veľmi bezpečná a efektívna, ak sa vykonáva správne, po konzultácii so zdravotným odborníkom. Je potrebné pamätať na to, že diéta nemusí spočiatku vykazovať veľký účinok, ale v nasledujúcich rokoch prinesie očakávané výsledky.