V komunitách fitness a chudnutia, pokrokové fotografie , merania telesného tuku a ďalšie víťazstvá mimo mierky sú ponúkané ako zdravé alternatívy k obsedantnému kontrolovaniu mierky. Pre niektorých ľudí sú však tieto praktiky rovnako škodlivé ako stúpanie na váhu a môžu viesť k deštruktívnej fixácii známej ako kontrola tela.
Kontrola tela môže byť úplne bežnou súčasťou diéty na chudnutie. Pre ľudí, ktorí sú na redukčnej diéte, sa budú pozerať na svoje telo v zrkadle [a] prirodzene si povedia: ‚Vyzerám inak?‘ klinický psychológ a odborník na wellness Dr. Carla Marie Manlyová vysvetlil In The Know.
To, čo hľadáme, keď sa na vyšetrenie tela pozeráme ako na problematický problém, je, keď sa stane chronickým. [Je to], keď cítite nutkanie to urobiť a je to niečo, čo začína ovládnuť váš život.
Ako teda odlíšite bežné kontroly zrkadla od obsedantnej kontroly tela a čo urobíte, keď si myslíte, že vaša fixácia začína byť problémom? Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o kontrole tela a o tom, čo môžete urobiť, aby ste zastavili akékoľvek negatívne myšlienky o vašom tele skôr, ako sa zmocnia.
Čo je kontrola tela?
Podľa Dr. Manlyho je kompulzívna kontrola tela definovaná tendenciou nutkavo a obsedantne kontrolovať svoje telo vizuálne alebo hmatom, aby ste zistili, či ste príliš fit, nie dosť dobrý, príliš tenký [alebo] príliš ťažký.
Môže sa dotýkať vašich rebier, aby ste zistili, či cítite svoje rebrá. Možno sa dotýka vašich stehien. Môže to byť kontrola v zrkadle, aby ste zistili, či nemáte príliš veľký zadok, príliš veľký pás, aby ste cítili rôzne časti svojho tela alebo ich vizuálne kontrolovali, aby ste sa skontrolovali v porovnaní s nejakým iným štandardom, vysvetlila. Stáva sa to nutkaním, niečím, k čomu sa stávate núteným.
Body checking je tu odkedy časopisy a módne domy začali lemovať svoje stránky a dráhy tenkými modelmi. Vďaka sociálnym médiám sme si však veľmi dobre uvedomovali spoločenské štandardy krásy – a platformy ako Instagram a TikTok nám uľahčili porovnávanie sa s ostatnými, ktorí sú považovaní za krajších, štíhlejších alebo jednoducho lepších ako my.
V dnešnom svete sme oveľa viac orientovaní navonok, ako sme boli pred 10, 20, 30 [alebo] 40 rokmi. To je jedna vec, ktorú technológia urobila, poznamenal Dr. Manly. Hľadáme externé overenie, externé schválenie a cieľ sa vždy pohybuje.
Koho najviac ovplyvňuje kontrola tela?
Kontrola tela trápi väčšinu populácie: Podľa Ideálne na prieskum skutočného tela podľa The Today Show a AOL sa 67 percent dospelých žien obáva aspoň raz týždenne o svoj vzhľad – častejšie ako o financie, vzťahy alebo profesionálny úspech. Viac ako 50 percent mužov tiež uviedlo, že sa o svoj vzhľad pravidelne starajú.
A hoci to tak nie je vždy, kontrola tela je tiež do značnej miery spojená s poruchami príjmu potravy. V jednej štúdii z roku 2004 so 64 ženami s klinickými poruchami príjmu potravy publikovanej v International Journal of Eating Disorders 92 percent pacientov sa zúčastnilo na kontrole tela a zistilo sa, že tento zvyk významne súvisí s príznakmi poruchy príjmu potravy.
Kontrola tela nespôsobuje poruchy príjmu potravy, ale súvisí s poruchami príjmu potravy, vysvetlil Dr. Manly. Ľudia, ktorí trpia týmito poruchami, vo všeobecnosti veľa kontrolujú telo. Je to neoddeliteľná súčasť poruchy.
Ako spoznáte, že sa vám pozeranie do zrkadla stalo problémom?
Dokonca aj Dr. Manly si uvedomuje, že existuje určitý typ kontroly tela, ktorý je súčasťou bytia človeka [a] súčasťou bytia človeka, ktorý má zrkadlo. To však vyvoláva otázku: Ako môžete určiť, kedy vaša sebakritika a kontrola zrkadiel prešli na škodlivé územie?
Jedným jednoduchým spôsobom, ako zistiť, či potrebujete vyhľadať pomoc pri premýšľaní o zrkadle, je položiť si otázku: Môžem sa prestať pozerať do zrkadla a stále sa cítiť dobre, alebo je to niečo, čo cítim? mať robiť bez ohľadu na to, čo?
Keď sa to stane problematické, je ... keď sa to stane tak chronickým, že máte pocit, že váš život je do určitej miery ovládaný správaním sa pri kontrole tela, vysvetlil Dr. Manly. Inými slovami, ak ignorujete svoje každodenné povinnosti alebo máte pocit, že váš život začína narúšať neustála potreba fotiť sa, pozerajte sa na seba do zrkadla alebo sa uistite, že vám nohavice stále sedia. , môže to naznačovať problematické správanie.
Čo môžete urobiť, ak sa vy (alebo niekto, koho poznáte) zapájate do škodlivého správania pri kontrole tela?
Ak u seba alebo u niekoho blízkeho spoznáte škodlivé správanie pri kontrole tela, môžete urobiť veľa vecí:
Stanovte si hranice : Aj keď je ťažké byť prísny na niekoho, kto trpí, Dr. Manly poznamenáva, že je dôležité zložiť nohu, keď vás niekto, kto má problémy s kontrolou tela, žiada, aby ste ho ubezpečili o jeho tele.
Ak si všimnete priateľa, ktorý si kontroluje telo a pýta sa vás: „Som príliš tučný?“ ... Je v poriadku mať hranice okolo toho, povedať: „Môžeš sa so mnou hlásiť raz za deň alebo raz za týždeň... tu pre teba. Ľúbim ťa. Podporím ťa. Ale nechcem sa venovať niečomu, čo vám nebude slúžiť z dlhodobého hľadiska,“ vysvetlila. V skutočnosti môže človeku pomôcť.
Nájdite si terapeuta : Ak si myslíte, že jeden z vašich priateľov alebo blízkych sa zapája do správania pri kontrole tela, Dr. Manly navrhuje, aby ste im dali meno terapeuta, ktorý sa špecializuje na poruchy príjmu potravy. Profesionál im pomôže identifikovať hlavnú príčinu ich správania a riešiť problém priamo.
Nájdite užitočné online zdroje : Dr. Manly poznamenáva, že na internete je veľa videí a článkov (ako je tento!), ktoré si môžete prečítať alebo poslať niekomu, kto by sa mohol zapojiť do správania pri kontrole tela.
Buďte si vedomí svojich myšlienok : Keď nabudúce budete mať negatívne myšlienky o svojom tele alebo budete nútení pozerať sa na seba do zrkadla, skúste tieto myšlienky jednoducho spochybniť tým, že sa sami seba opýtate: Pomáhajú mi tieto myšlienky alebo mi nejakým spôsobom prospievajú?
Ak zistím, že robím správanie, z ktorého sa necítim dobre, môžem si položiť otázku: ‚Prečo to robím? Pomáha mi to?‘ A ak je odpoveď ‚Nie, nepomáha mi‘, potom môžem povedať: ‚Už to nechcem robiť,‘ vysvetlil Dr. Manly. Ak sa dokážeme naučiť zmeniť svoje poznanie a myšlienky, môžeme zmeniť aj svoje správanie.
Pre viac informácií o telesnom obraze čítajte ďalej ako sú problémy s obrazom tela u mužov často ignorované – a prečo je to obrovský problém .
Viac od In The Know :
Bicykle sa vypredávajú, ale tieto 4 tipy na Amazon sú stále na sklade
Nakupujte naše obľúbené kozmetické produkty od In The Know Beauty na TikTok
Pattern Beauty práve upustilo od najroztomilejších mini nástrojov
