Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- Anirban Lahiri sebavedomý pred RBC Heritage
- Zoznam všetkých poukážok na údaje na vstupnej úrovni od spoločností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Navrátenci z Kumbh mela môžu zhoršiť pandémiu COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Ketóza je považovaná za jednu z najpopulárnejších a najefektívnejších metód na chudnutie a zvýšenie výkonnosti v krátkom období. Je známe, že posúva metabolický stav tela na úplne novú úroveň.
Mnoho ľudí sa obáva bezpečnosti a účinnosti tohto typu stravovania. Poďme vedieť, čo to ketóza vlastne je, jej zdravotné výhody, príznaky a mnoho ďalšieho.
Čo je to ketóza?
Ketóza je metabolický stav získaný dodržiavaním ketogénnej alebo keto diéty. In zahŕňa spaľovanie tukov a bielkovín na energiu namiesto glukózy (uhľohydrátov). To je dôvod, prečo je ketóza známa aj ako strava s nízkym obsahom sacharidov, miernym obsahom bielkovín a vysokým obsahom tukov.
Ako to funguje?
Telo využíva ako zdroj energie hlavne sacharidy. Potraviny, ktoré konzumujeme, sa najskôr premenia na sacharidy alebo glukózu, ktoré sa potom premenia vo forme energie. Energia funguje ako palivo a pomáha nám vykonávať rôzne funkcie tela. Niektoré sacharidy sa tiež ukladajú pre ďalšiu potrebu v pečeni.
V prípade ketózy sa spotreba sacharidov extrémne zníži. Pri absencii sacharidov začne telo využívať tuk ako zdroj paliva. Pečeň, ktorá uchováva malé množstvo sacharidov, sa ho čoskoro po jednom alebo dvoch dňoch vyčerpá.
Náš mozog potrebuje stály prísun energie na prácu a kontrolu nad mnohými telesnými funkciami. Aby sa zabezpečil nízky prísun energie v mozgu, pečeň začne vyrábať ketóny alebo ketolátky z tukov, ktoré konzumujeme. Tento proces sa nazýva ketóza.
Po dosiahnutí ketózy ho mozog a bunky častí tela začnú používať na správne fungovanie a generovanie energie, až kým sa znova nespotrebujú sacharidy.
Ako dlho to trvá?
Pečeň začne vyrábať ketolátky v priebehu dvoch až štyroch dní, keď zistí nedostatok sacharidov. Závisí to však od metabolizmu a typu tela jednotlivca, pretože každý človek produkuje ketóny v rôznych dňoch. Niektorí ľudia musia držať veľmi prísnu diétu na výrobu ketolátok.
Výhody ketózy
Dosiahnutie metabolického stavu ketózy je veľmi užitočné pri liečbe mnohých chronických chorôb a pri znižovaní ich rizika v budúcnosti. Medzi známe výhody ketózy patria:
1. Chudnutie
Štúdia tvrdí, že ketogénna strava pomáha znižovať váhu, najmä u ľudí s obezitou. Štúdia sa uskutočňovala na 83 obéznych pacientoch, ktorí dostávali keto diétu na 24 týždňov. Výsledky ukazujú zníženie ich telesnej hmotnosti, telesnej hmotnosti, hladiny triglyceridov a hladiny cholesterolu bez vedľajších účinkov. Štúdia dospela k záveru, že ketogénna strava by mohla byť v blízkej budúcnosti použitá ako potenciálna terapeutická metóda na zníženie hmotnosti. [1]
2. Spravuje hladiny glukózy
Štúdia hovorí o výhodách ketózy pre obéznych ľudí, ktorí majú tiež metabolický syndróm, ako je cukrovka typu 2. Konzumácia diéty s nízkym obsahom sacharidov pomohla kontrolovať hladinu glukózy a zlepšila citlivosť na inzulín, čím sa do značnej miery zvýšila ich cukrovka. [dva]
3. Zlepšuje kognitívne funkcie
Ketónové telieska sú milované mozgom ako glukóza. Pozorovanie štúdie hovorí, že keto diéta vo veľkom rozsahu zvyšuje sieťové funkcie mozgu a zlepšuje takmer všetky oblasti spojené s kognitívnymi funkciami. [3] Pomáha tiež pri iných neurologických poruchách, ako je Alzheimerova choroba, záchvaty, roztrúsená skleróza a autizmus.
4. Potlačenie chuti do jedla
Štúdia z klinického skúšania hovorí, že ketogénna strava potláča u jedinca túžbu po jedle. [4] Hormón s názvom ghrelin (tiež známy ako hormón hladu) sa potláča a hormónov s názvom cholecystokinín (dáva pocit sýtosti) sa hojne uvoľňuje. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí majú ketózu, majú neustále pocit sýtosti, ktorý im bráni v zbytočnom stravovaní.
5. Spravuje PCOS
Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) je bežná hormonálna porucha u žien. Príčinou je hlavne obezita vedúca k inzulínovej rezistencii. Štúdia tvrdí, že šesť mesiacov diéty s nízkym obsahom sacharidov malo u žien s PCOS zníženú hmotnosť, hladinu testosterónu, hladinu inzulínu a ďalšie príznaky. [5]
Príznaky ketózy
Ketóza vykazuje v počiatočnom štádiu veľa príznakov a prejavov. Ale keď si človek zvykne na typ stravovania, pociťuje menej príznakov. Medzi bežné príznaky, ktoré hovoria, že ste na ketóze, patria:
- Únava
- Zápach z úst
- Málo energie
- Hnačka alebo zápcha
- Svalové kŕče
- Nespavosť
- Mozgová hmla
- Znížený výkon pri cvičení
- Znížený metabolizmus
- Opätovná váha
Kto by sa mal vyhnúť
Ketózna diéta nie je pre každého. Existuje určitá skupina ľudí, ktorí by sa tomu mali vyhnúť, napríklad ľudia, ktorí to robia
- máte cystickú fibrózu,
- majú podváhu,
- sú starší,
- sú tínedžeri a
- tehotné alebo dojčiace ženy.
Poznámka: Najlepší spôsob je konzultovať s dietetikom alebo odborníkom na zdravie skôr, ako začnete s keto diétou.
Čo jesť v keto diéte?
Pokiaľ sa chystáte na keto diétu, musíte mať na pamäti, že konzumácia stravy s vysokým obsahom tukov neznamená stravu s vysokým obsahom bielkovín. Niektoré mäsové výrobky obsahujú tuk, ale sú bohaté na bielkoviny. Prebytok bielkovín sa tiež prevedie na glukózu. Takže môže byť ťažšie pre produkciu ketónov.
Potraviny s vysokým obsahom tukov zahŕňajú:
- Vajcia (varené, vyprážané alebo miešané)
- Mastné ryby ako losos a tuniak
- Syr
- Avokádo
- Sušené ovocie
- Škrobová zelenina
- Strukoviny ako fazuľa
- Mliečne výrobky ako mlieko a jogurt
Uzavrieť
Ľudia s ketózou by mali neustále dodržiavať ketogénnu diétu, aby udržali svoje telo v kondícii a mali zdravotné výhody. Konzumácia dostatočného množstva sacharidov môže okamžite zmeniť metabolický stav z ketónov na glukózu. Ak však budete keto diétu dodržiavať dobre celé mesiace a prispôsobíte sa jej, začnete dosahovať dobré výsledky.
