Kľúč k dobrému spánku? Nemyslite na ružové slony . Nie, toto nie je promo novinka Dumbo film. Je to trik, ktorý môže raz a navždy ukončiť vašu nespavosť.
Takže čo presne je paradoxný zámer?
Ukazuje sa, že tajomstvo dosiahnutia pevného zatvorenia očí môže spočívať v reverznej psychológii. Podľa psychológ Arash Emamzadeh , všetko, čo musíte urobiť, aby ste zaspali, je snaž sa čo najviac zostať hore .
Ako teda funguje paradoxný zámer?
Funguje to tak, že namiesto toho, aby ste sa úzkostlivo snažili prinútiť sa spať („môžem dostať aspoň šesť hodín...päť hodín...ak budem spať teraz, môžem aspoň štyri hodiny“), pokúsite sa zostať prebuď sa, kým môžeš, Emamzadeh píše v Psychológia dnes . Paradoxný zámer nestojí proti úzkostlivému zámeru (snažiť sa prinútiť sa spať), ale vedie ho opačným smerom (k prinúteniu zostať bdelým).
Skeptický? Spomeňte si na to, keď ste sa počas strednej školy pokúšali zostať dlho hore, aby ste sa napchali na skúšku alebo dokončiť písomku, alebo na to, ako ste sa cítili pri pokuse udržať oči otvorené počas príliš neskorej nočnej konverzácie so spolubývajúcim z vysokej školy. Pravdepodobne ste mali pocit, že spánok sa vo vás zatvára a vy ste boli bezmocní s tým bojovať. Nútili ste sa zostať hore, píše Emamzadeh, ale nakoniec povolený spánok sa má stať.
Takže nabudúce, keď sa vám po polnoci budú preháňať myšlienky, nesnažte sa ísť spať. Namiesto toho si ľahnite do postele s úmyslom zostať hore. Ale vážne, varuje Emamzadeh. Nemôžete to predstierať, inak to telo bude vedieť. Potom, ak alebo keď naozaj cítite, že spánok prichádza, môžete si dovoliť zaspať.
Teraz je to úplne skvelé...ghgmgh. Čo? sme hore. Prisaháme.
SÚVISIACE: 6 spôsobov, ako lepšie spať, keď je horúco AF
