Zimná strava pre deti: Potraviny, ktoré musíte zahrnúť a počas zimy im nedávajte deti

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Just In

• Pred 6 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
• 
• Pred 8 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
• Pred 10 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
• Pred 13 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Nenechajte si ujsť

• Technológie BSNL odstraňuje inštalačné poplatky z dlhodobých širokopásmových pripojení
• Novinky Navrátenci z Kumbh mela môžu zhoršiť pandémiu COVID-19: Sanjay Raut
• Šport IPL 2021: BalleBaazi.com víta sezónu novou kampaňou „Cricket Machao“
• Filmy Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
• Automobily Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
• Financie Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
• Vzdelávanie CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
• Cestovanie 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli

Príjem potravy kolíše počas každého ročného obdobia. V zime má tendenciu zvyšovať denný príjem energie u všetkých mužov, žien a detí, aby sa vyrovnali s chladom a zvýšili imunitu proti nachladnutiu a chrípke, ktoré v danom čase prevládajú. [1]

Odborníci naznačujú, že stravovacie návyky sa počas zimy pravdepodobne menia, pretože telo vyžaduje viac potravín, ktoré ich udržia dlhšie v teple, bojuje proti infekciám, majú nízky obsah kalórií, aby zabránili prírastku hmotnosti, a sú výživné pre ich rast a vývoj.

Existujú aj niektoré potraviny, ktoré sú zo zimnej stravy vylúčené. Prezrite si potraviny, ktoré chcete zahrnúť do zimnej stravy pre deti a vyhnúť sa im.

1. Orechy

Orechy sú potraviny bohaté na živiny s mnohými bioaktívnymi zlúčeninami. Obsahujú fenolové zlúčeniny, vysoko kvalitné proteíny, fytosteroly a vlákninu, ktorá pomáha znižovať výskyt zápalov, vysokého cholesterolu, rakoviny a mnohých ďalších chorôb. Pretože návaly hladu sú počas zimy viac, orechy ich pomáhajú dlhšie udržiavať mimo tela, aby sa zabránilo priberaniu, a tiež poskytujú telu teplo. [1] U niektorých detí buďte opatrní pri alergii na orechy. Niektoré príklady orechov zahŕňajú:

• brazílske orechy
• Pekanové orechy
• Lieskové oriešky
• Vlašské orechy
• Pistácie
• Kešu
• Mandle

2. Vitamín C

Podľa štúdie je vitamín C výrazne vysoký v zimnom ovocí a zelenine. Tento základný vitamín má veľkú úlohu pri prevencii respiračných chorôb, ako sú astma a sipoty u detí, ktoré sú v zime rozšírenejšie. [dva] Medzi príklady ovocia a zeleniny s vitamínom C patria:

• Pomaranče
• Špenát
• Zemiaky
• Grapefruit
• Brokolica
• Kivi
• Bobule

3. Rastlinné bielkoviny

Zimná zelenina bohatá na bielkoviny pomáha zvyšovať imunitu počas sezóny. Sú bohaté na antioxidanty a majú protizápalové vlastnosti, ktoré nás chránia pred nachladnutím a chrípkou a zároveň nám poskytujú teplo. Niektoré príklady rastlinných bielkovín zahŕňajú:

• Cvikla
• Zelený hrášok
• Reďkovka
• Mrkva
• Špenát
• Fazuľa
• Šošovka (varená)

4. Omega-3 mastné kyseliny

Počas zimy pokožka rýchlo vysuší a u vašich detí môže do istej miery dôjsť k vypadávaniu vlasov. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú hydratáciu pokožky a minimalizujú vyrážky spolu so zjemnením pokožky a znížením podráždenia. Pomáha tiež znižovať vypadávanie vlasov vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam. Mnohé štúdie poukazujú aj na výhody omega-3 mastných kyselín pri predchádzaní výskytu chladu, kašľa a astmy počas zimy. Medzi príklady potravín bohatých na omega-3 patria:

• Studenovodné ryby ako makrela, lososový tuniak.
• Rastlinné oleje, ako napríklad repkový olej.
• Vlašské orechy
• Semená ako chia semienka a ľanové semienko.
• Ružičkový kel

5. Vláknina

Vláknina počas zimy pomáha vyvážiť príjem kalórií navyše bez kompromisov s chuťou a chuťou. Ich pridanie do zimnej stravy pomáha zlepšovať imunitu, predchádzať prechladnutiu a chrípke, podporovať hydratáciu pokožky a bojovať s tráviacimi problémami. Niektoré príklady potravinových doplnkov bohatých na vlákninu zahŕňajú:

• Granátové jablko
• Kale
• Koreňovú zeleninu ako repa a sladké zemiaky
• Hrušky
• Zimný squash
• Cibuľa
• Bajra

Potraviny, ktorým sa musíte vyhnúť

Existujú určité jedlá, ktorým sa rodičia musia vyhýbať, pretože môžu vyvolať príznaky nachladnutia alebo chrípky alebo zahustiť hlien a stav ešte zhoršiť. Medzi také jedlá patria:

1. Cukrovinky

Cukorové jedlá môžu byť pre deti lákavé, môžu však do značnej miery znížiť imunitu a zvýšiť riziko vzniku niektorých chorôb, ako je cukrovka, obezita a vysoký cholesterol. Medzi príklady sladkých potravín patria:

• Zmrzliny
• Studené nápoje
• Čokoládové mlieko
• Cukríky

2. Mliečne výrobky

Je známe, že mliečne výrobky v zime spúšťajú vylučovanie hlienu alebo spôsobujú jeho zahustenie, ak už sú prítomné. Tieto faktory môžu dráždiť hrdlo vášho dieťaťa a robiť mu ho nepríjemným. Medzi príklady mliečnych výrobkov patria:

• Mlieko
• Jogurt
• Tvaroh
• Maslo

3. Histamínové jedlá

Histamíny sú telové chemikálie spojené so zápalovými a alergickými reakciami. Prirodzene sa nachádzajú v určitých potravinách a ich vysoká spotreba môže vyvolať zápalové reakcie a spôsobiť príznaky ako kýchanie, kašeľ a svrbenie. Niektoré príklady potravín s histamínom zahŕňajú:

• Údené mäso
• Mäkkýše
• Fermentované mliečne výrobky
• Baklažán

4. Vyprážané jedlá

Vyprážané jedlá majú vysoký obsah tukov, cholesterolu a kalórií, o ktorých je známe, že znižujú imunitu tela. Konzumácia vyprážaných jedál môže tiež zvýšiť zápal, ktorý následne môže zvýšiť riziko chorôb ako vysoký cholesterol a obezita u detí. Medzi príklady vyprážaných jedál patria:

• hranolky
• Kuracie prúžky
• Vyprážaný syr akéhokoľvek druhu
• Rybie hranolky
• Čipsy

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe