Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- BSNL odstraňuje inštalačné poplatky z dlhodobých širokopásmových pripojení
- Navrátenci z Kumbh mela môžu zhoršiť pandémiu COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com víta sezónu novou kampaňou „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Držali ste v poslednej dobe vaječnú diétu? Je to najnovšia diéta na chudnutie, o ktorej sa veľa hovorilo. Ak sú raňajky vašim obľúbeným jedlom dňa, potom sa vám môže javiť príťažlivá vaječná diéta. Program chudnutia z vaječných diét vyžaduje, aby ste každý deň zostavili aspoň jedno jedlo okolo tradičných raňajkových základov.
Existujú však rôzne verzie vaječnej stravy, vrátane stravy iba s vajíčkami, a nie všetky sú nevyhnutne zdravé. Môžu alebo nemusia fungovať tiež. Pri príležitosti Svetového dňa vajec vás prevedieme návodom, ako by sa dalo uvažovať o vaječnej diéte, a skontrolujeme, či to naozaj stojí za humbuk.
- Čo je vlastne vajcová diéta?
- Pomáha vaječná diéta pri chudnutí?
- Vajcový stravovací plán
- 14-dňová vajcová diéta
- Vajcová a grapefruitová diéta
- Diéta z vareného vajca
- Diéta iba na vajcia
- Keto vaječná diéta
- Aké sú možné vedľajšie účinky?
- Spodný riadok
Čo je vlastne vajcová diéta?
Vajcová diéta je nízkokarbohydrátová, nízkokalorická ale vysoko bielkovinová diéta, ktorá je navrhnutá na podporu chudnutia bez toho, aby sa obetovala bielkovinová stránka nevyhnutná na budovanie svalov. Ako už názov napovedá, v strave sa zdôrazňuje konzumácia vajec ako hlavného zdroja bielkovín.
Existuje viac verzií vaječnej diéty, ale v každej z týchto verzií môžete piť vodu alebo nápoje bez obsahu kalórií. Potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov a prírodných cukrov nie sú z tejto diéty vylúčené a diéta zvyčajne trvá 14 dní. Diéta zahŕňa iba raňajky, obed a večeru. Neexistujú žiadne občerstvenie, okrem vody alebo iných nápojov s nízkym obsahom kalórií.
Pomáha vaječná diéta pri chudnutí?
Všetky verzie vaječnej diéty môžu mať za následok celkovo príjem menej kalórií, a preto môžu byť účinné pri chudnutí. Strava má vysoký obsah bielkovín a preukázala sa ako prospešná pri chudnutí.
Správa zo štúdie uvedená v časopise American Journal of Clinical Nutrition naznačuje, že strava s vysokým obsahom bielkovín pomohla účastníkom navodiť pocit sýtosti a pomohla pri chudnutí.
Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a obsahujú životne dôležité minerály, vitamín B12, železo a vitamín D. Obsahujú základné živiny, ktoré pomáhajú pri chudnutí.
Vajcový stravovací plán
Tu je niekoľko verzií vaječných diétnych stravovacích plánov, z ktorých si môžete vybrať:
14-dňová vajcová diéta
Táto verzia diétneho programu obsahuje tri jedlá denne, bez kalorických nápojov a bez občerstvenia. Každý deň bude jedno jedlo obsahovať vajcia, ale iné jedlá môžu byť postavené na zdrojoch chudého bielkoviny vrátane rýb alebo kuracie mäso. Na doplnenie bielkovín vo vašej strave môžete pridať zeleninu s nízkym obsahom sacharidov, ako je špenát alebo brokolica. Niekedy sú povolené citrusové plody.
Vajcová a grapefruitová diéta
Toto je variácia 14-dňovej vaječnej diéty, ktorá trvá rovnako dlho. V tejto verzii diéty môžete zjesť polovicu grapefruitu počas každého jedla, s vajcom alebo chudými bielkovinami. Žiadne iné ovocie nie je povolené.
Diéta z vareného vajca
To si vyžaduje, aby vaše vajcia boli uvarené natvrdo, než aby ste ich jedli pošírované, vyprážané alebo miešané.
Diéta iba na vajcia
Tento program na chudnutie sa nazýva mono-diéta a zahŕňa konzumáciu iba natvrdo uvarených vajec a vody dva týždne. Jedná sa však o extrémny a nezdravý program na chudnutie, pretože zjete iba jednu potravinu na dlhšie dva týždne. Tento program nezahŕňa ani cvičenie, pretože pri mono diéte môžete pocítiť únavu.
Keto vaječná diéta
Patria sem ketogénne diéty známe ako „keto diéty“, ktoré si vyžadujú zvýšenie príjmu tukov, aby sa vaše telo dostalo do stavu ketózy. V tejto verzii vaječnej diéty jete vajcia s maslom a syrom, aby vaše telo produkovalo ketóny. Jeden populárny pomer je jedna polievková lyžica syra alebo masla na jedno vajce.
Existuje niekoľko takýchto verzií vaječnej diéty, ale ich konečný cieľ je rovnaký. Začnete každý deň vajcami a budete pokračovať v konzumácii chudých bielkovín v malých dávkach po celý deň.
Chudé bielkoviny, ktoré môžete zahrnúť, sú kuracie mäso, vajcia, ryby a morky.
Ovocie a zelenina, ktoré môžete použiť, sú brokolica, grapefruit, cuketa, špenát, huby, špargľa a grapefruit.
Tu je ukážka stravovacieho plánu s vajcom, ktorý môžete vyskúšať:
Raňajky: 2 varené vajcia + 1 grapefruit alebo omeleta s 2 vajcami so špenátom a hubami.
Obed: Polovica pečených kuracích pŕs + brokolica
Večera: 1 porcia rýb + zelený šalát
Aké sú možné vedľajšie účinky?
• Najbežnejším vedľajším účinkom vaječnej diéty je nedostatok energie, ktorú pociťuje niekoľko ľudí v dôsledku vyčerpania sacharidov, čo sťažuje výkon.
• Ďalšou nevýhodou je náhly prechod na stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, ktorá môže byť pre tráviaci systém náročná na prispôsobenie sa. Možnými vedľajšími účinkami preto môžu byť nevoľnosť, plynatosť a zápach z úst.
• Vajcia majú vysoký obsah cholesterolu (186 g), čo predstavuje 63% odporúčanej hodnoty. Posledné výskumy však ukázali, že viac ako cholesterol v potravinách by nás mali znepokojovať nasýtené tuky a tuky.
• Vajcia majú nulovú vlákninu, takže možno budete musieť zahrnúť ďalšie potraviny v dostatočnom množstve, aby ste nakoniec nezanikli hladom na svoje zdravé črevné baktérie.
Spodný riadok
Lekárske komunity zastávajú názor, že vaječná diéta nie je najbezpečnejším spôsobom chudnutia. Bez ohľadu na to, akú vaječnú diétu dodržiavate, váš príjem kalórií by bol nižší ako 1 000 kalórií za deň, čo je považované za nebezpečné pre konzumáciu mužmi alebo ženami, pokiaľ na to nedozrie lekár. Akýkoľvek typ extrémnej nárazovej diéty, ktorá má pomôcť pri náhlom chudnutí, nemusí fungovať, aj keď ju dodržiavate, pretože je nepravdepodobné, že takúto stravu budete dlhodobo udržiavať.
Väčšina ľudí sa pri diéte s obmedzeným príjmom sacharidov cíti malátna a unavená. Pretože táto strava nie je z dlhodobého hľadiska možná, niekoľko ľudí sa vráti k starým zvykom, keď skončí diéta, čo môže mať za následok opätovné zvýšenie hmotnosti.
Preto, ak sa zameriavate na chudnutie, je najlepším spôsobom, ako sa rozhodnúť pre vyvážený stravovací plán, ktorý obmedzuje kalórie, jedlá s vysokým obsahom cukru a spracované potraviny a zvýšenie pohybu.
