Teraz možno veríte, že zdravé vlasy sú vedľajším produktom šampónu, ktorý používate, množstva vlasových kúpeľov, ktoré si doprajete, a ďalších produktov, ktoré aplikujete lokálne. Aj keď tieto pomáhajú, v skutočnosti sú zdravé vlasy vedľajším produktom vášho životného štýlu a celkového zdravia, pričom hlavným prispievajúcim faktorom je výživa! Nemožno poprieť, že genetika hrá veľkú úlohu v zdraví a štruktúre vašich vlasov, rovnako ako stres. Správnou stravou však môžete proti týmto nedostatkom bojovať a vaše vlasy budú lesklé, husté a prirodzene lesklé. Aby sme to dosiahli, poďme najprv pochopiť vedu za výživou vlasov.
jeden. Potraviny pre zdravé vlasy
dva. Základné živiny pre zdravé vlasy
3. Jedlo, ktorému sa treba vyhnúť pre zdravé vlasy
Štyri. Potraviny, ktoré sa majú aplikovať lokálne
5. Recepty pre zdravé vlasy
6. Časté otázky o zdravých vlasoch
7. Ktorý proteín je dobrý pre zdravé vlasy a hustotu?
8. Ako skontrolovať, či vlasy potrebujú proteín?
9. Môžem získať hustejšie vlasy jedením mandlí?
10. Sú voľnopredajné doplnky prospešné?
jedenásť. Aké ajurvédske jedlá alebo bylinky sú dobré pre vlasy?
Potraviny pre zdravé vlasy
Zdravie vlasov má viac spoločného s tým, čo je pod pokožkou hlavy, aj keď nakoniec odráža to, čo je vyššie! „Živá“ časť vlasu je umiestnená vo folikule a rovnako ako ostatné orgány získava výživu z potravy a krvného obehu. Takže ak zistíte, že máte nedostatok živín, zistíte, že vaše vlasy budú okamžite lesklé, matné a tenké. Niet divu, že tehotné ženy, ľudia s PCOS, čerstvé mamičky, tí, ktorí majú štítnu žľazu a hormonálnu nerovnováhu, všetci trpia vypadávaním vlasov a zhoršením štruktúry vlasov. Môžu to spôsobiť aj rýchle diéty a anorexia. Čo presne teda potrebujete jesť, aby ste zabezpečili, že vaše telo dostane všetky dôležité živiny pre zdravie vlasov?
Základné živiny pre zdravé vlasy
1) Proteín
Proteín je stavebným kameňom zdravých vlasov. Samotné vlasy sa skladajú z proteínu nazývaného keratín a vaše vlasy majú tendenciu byť zbavené každodenného stylingu, znečistenia a stresu. Neexistujú dva spôsoby, musíte zvýšiť hladinu bielkovín vo vašej strave, aby ste sa uistili, že vaše vlasy dostanú svoj podiel TLC. Prečo je proteín taký dôležitý? Pretože držať pohromade každý prameň vlasov je doslova životne dôležité! Ak ho teda prijímate v nedostatočnom množstve vo svojej strave, je pravdepodobné, že budete trpieť slabými, krehkými a ochabnutými vlasmi. Tie môžu nakoniec viesť k strate farby vlasov a predčasnému šediveniu. Konzumácia stravy bohatej na mliečne výrobky – tvaroh, iné nespracované syry, ghee, jogurt – ako aj vajcia, hydina, strukoviny, šošovica, zelené fazuľky a obmedzené množstvo sóje vám zaistí príjem adekvátnej dávky bielkovín na udržanie keratínu. úrovne neporušené a vaše vlasy v tvare lode.
2) Omega 3 mastné kyseliny
Omega 3 mastné kyseliny sú nevyhnutné na to, aby zabránili vysušeniu pokožky hlavy a vlasových folikulov, znížili zápal (ktorý je hlavnou príčinou vypadávania vlasov) a podporili rast vlasov. Mužské plešatenie a vypadávanie vlasov u žien sú často spojené s inzulínovou rezistenciou, ktorá je zase vedľajším produktom nedostatku Omega 3. Aké potraviny by ste teda mali jesť, aby sa to nestalo? Vyskúšajte lososa – je to jeden z najlepších zdrojov. Iné ryby ako makrela a sardinky sú tiež skvelou voľbou. Okrem zdravia vlasov, Omega 3 mastné kyseliny tiež pomáhajú posilňovať vaše kĺby, kosti a udržiavať vašu pokožku pevnú. Vegetariáni, svoju dennú dávku Omega 3 môžete získať z avokáda, ľanových semienok, olivového oleja a vlašských orechov, ktoré sú jedny z najsilnejších zdrojov tejto živiny.
3) Vitamíny
Vitamíny sú životne dôležité pre výživu vášho tela a tiež vašich vlasov. Vitamín C je potrebné konzumovať na zníženie voľných radikálov a udržanie hladín kolagénu vo vlasových folikuloch, aby sa zabezpečilo, že vlasy zostanú bez lámavosti. Je tiež antioxidantom a chráni bunky nachádzajúce sa v pokožke hlavy. Jedzte hojnú porciu ovocia, ako sú guavy, jahody, kivi a pomaranče.Vitamín A, ktorý pochádza z beta karoténu, pomáha udržiavať ochranný obal okolo vlasových folikulov a tiež produkuje kožný maz, ktorý chráni pokožku hlavy pred vysychaním. Sladké zemiaky, mrkva, tekvica a listová zelenina sú potraviny bohaté na vitamín A. Živočíšna pečeň je ďalším skvelým zdrojom tejto základnej živiny.
Keď už sme pri tom, nesmieme zabudnúť na vitamíny B – možno tie najdôležitejšie pre zdravie vlasov a pokožky! Vitamíny B1 (tiamín), B2 (riboflavín) a B5 (kyselina pantoténová) sú dobré pre pružnosť, silu a celkovú pohodu vlasov. Biotín alebo vitamín B7 sú obzvlášť dôležité pre rast vlasov, zatiaľ čo nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť predčasné šedivenie. Zatiaľ čo veľa lokálnych vlasových produktov, ako sú šampóny a kondicionéry, tvrdí, že obsahujú biotín, neexistuje presvedčivý dôkaz, že sa môžu absorbovať cez vlasy, takže ho musíte prehltnúť. Pre svoju dávku vitamínov B jedzte vajcia (nevynechajte žĺtky – odtiaľ pochádza väčšina výživy), fazuľu, rôzne čerstvé ryby, ovsené vločky, jogurt a kuracie a morčacie mäso z voľného chovu.
Nakoniec nevynechajte vitamín E, ktorý udržuje bunkové membrány neporušené a chráni pred starnutím. Mandle a olivový olej patria medzi potraviny, ktoré musíte konzumovať, aby ste udržali hladinu vitamínu E neporušenú. Ak nedokážete splniť svoju dennú potrebu vitamínov, odporúča sa, aby ste si po konzultácii s trichológom zaobstarali nejaké vitamínové doplnky.
4) Zinok a selén
Zinok a selén sú dve ignorované, ale mimoriadne dôležité živiny pre zdravie vlasov. Tieto minerály urýchľujú rast vlasov a tiež sa starajú o zachovanie zdravia pokožky hlavy. Zinok je životne dôležitý pre rovnováhu vašich hormónov a pre produkciu RNA a DNA, čo následne ovplyvňuje štruktúru a hrúbku vlasov. Selén je stopový prvok, ktorý chráni tkanivá pokožky hlavy pred oxidáciou. Nedostatok rovná sa málo rastu vlasov! Ustrice sú úžasným zdrojom zinku, rovnako ako krevety, mušle, hovädzie mäso, obohatené cereálie ako ovsené vločky, fazuľa a vajcia. Selén sa nachádza v hubách, slnečnicových semienkach, para orechoch, hnedej ryži, celozrnnej raži a kraboch.
5) Železo a oxid kremičitý
Železo a oxid kremičitý sú životne dôležité pre zdravie vlasov, nechtov a pokožky. Telo potrebuje na zabezpečenie zdravého rastu a sily vlasov aspoň 18 mg železa denne. Na druhej strane oxid kremičitý je dôležitý pre vstrebávanie vitamínov, ktoré konzumujete. Takže aj keď jete veľa zdravého jedla, no nedostávate dennú potrebu oxidu kremičitého, je to o niečo menej účinné. Potraviny bohaté na oxid kremičitý zahŕňajú fazuľové klíčky, uhorky a červené papriky. Železo na druhej strane možno nájsť v potravinách, ako je tofu, zelenina (áno, naozaj sú dôležité pre vlasy!) a ľanové semienka.
6) Prírodné tekutiny a šťavy
Keď už ste pri tom, nezabudnite do svojho jedálnička pridať tekutiny. Telo tak zostane hydratované. Kokosová voda obsahuje elektrolyty, ktoré pomáhajú premiestňovať živiny do všetkých našich buniek, vrátane buniek vlasových folikulov. Pitie čajovej lyžičky za studena lisovaného kokosového oleja každý deň má tiež výhody vitamínu E a K pre zdravie pokožky hlavy. Čerstvo vylisovaná uhorková šťava je bohatá na flavanoidy, antioxidanty a beta karotén, ktorý chráni vlasové folikuly. Kiwi smoothie je ideálne na posilnenie imunity vlasov a zníženie vypadávania vlasov. Pitie čerstvo uvareného koriandra alebo čaju/nálevu zabraňuje nedostatku železa, odstraňuje toxíny z krvného obehu, zmierňuje stres a je bohaté na meď. Škoricový čaj alebo škorica čerstvo uvarená vo vode má tiež veľa antioxidačných výhod. Samozrejme, môžete tiež odšťaviť akékoľvek ovocie alebo surovú zeleninu, ktorá je prospešná pre vlasy – napríklad jahody alebo mrkvu – a vypiť.Jedlo, ktorému sa treba vyhnúť pre zdravé vlasy
Aj keď existujú určité potraviny a živiny, ktoré odporúčame každému konzumovať pre zdravie vlasov, existujú aj určité zákazy, ktoré môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Cukor a umelé sladidlá (prekvapenie, prekvapenie!) sú na vrchole zoznamu, hlavne preto, že bránia vstrebávaniu bielkovín, čo je super dôležitá zložka pre zdravie vlasov. Rozhodnite sa radšej pre prírodné zdroje cukru – ovocie alebo dokonca pohár šťavy z cukrovej trstiny. Keď už sme pri téme, biele škrobové potraviny majú takmer rovnaké vedľajšie účinky. Takže biele pečivo a cestoviny sú tiež z okna. Alkohol je ďalší na zozname. To dehydruje vaše telo, pokožku a vlasy, takže vaše vlasy sú suché a krehké. Okrem toho znižuje hladinu zinku vo vašom tele, takže sa mu budete chcieť vyhnúť. Soľ je tiež potrebné konzumovať s mierou. Niekedy si neuvedomujeme, koľko toho máme – ale nadmerné množstvo sodíka je spojené so zvýšeným vypadávaním vlasov. Mastné jedlá, ako sú hranolky, pakody a pukance, sú za to obzvlášť vinné (nehovoriac o kalóriách, ktoré obsahujú!), takže je najlepšie ich nejesť. Prestaňte fajčiť a doprajte si aspoň osem hodín spánku krásy.
Potraviny, ktoré sa majú aplikovať lokálne
Zatiaľ čo všetky tieto diétne kroky zaisťujú, že vaše vlasy sú vyživované od korienkov, nie je na škodu pridať niekoľko potravín lokálne na úpravu vašej hrivy. Majonéza nemusí byť dobrá pre váš pás, ale keď ju aplikujete na vlasy, pomáha udržať krepatenie a suchosť na uzde. Rovnako ako med. Kedykoľvek je to možné, rozhodnite sa pre masáž vlasov a pokožky hlavy teplým olivovým alebo kokosovým olejom, aby ste odstránili suchosť pokožky hlavy. Pre lesklé vlasy je jablčný ocot ideálny na posledné opláchnutie. Po šampónovaní, kondicionovaní a opláchnutí vlasov vodou urobte posledné opláchnutie s touto magickou ingredienciou pre krásny lesk. Ak sú vaše vlasy nadmerne mastné alebo mastné, vtieranie kukuričného škrobu do korienkov pomáha vyriešiť tento problém. Vajcia, bohaté na bielkoviny a biotín, pomáhajú pri aplikácii ako maska na vlasy a nechajú sa pôsobiť 15-20 minút. Jogurt a cmar sú skvelé možnosti na úpravu vlasov, zastavenie lámania a zastavenie vypadávania vlasov.
Recepty pre zdravé vlasy
Vyskúšajte tieto jednoduché recepty na raňajky, obedy a večere aspoň raz týždenne na zdravé lokše.
Hummus a pošírované vajcia na toaste
Ingrediencie: 4 malé alebo 2 veľké krajce viaczrnného chleba; ½ pohár hummusu; 4 vajcia
metóda:
1) Chlieb opečieme a potom na každý plátok natrieme čerstvý hummus pokvapkaný olivovým olejom.
2) Uvarte vajcia a okamžite a jemne poukladajte na vrch každého krajca chleba (ak používate veľké krajce, môžete použiť dva na krajec).
3) Posypte jemne nasekanými bylinkami, ako je mäta a rozmarín, ktoré tiež obsahujú živiny prospešné pre zdravie vlasov. Ak sa pošírované vajcia pripravujú ťažko, môžete ich uvariť a nakrájať nadrobno a položiť na vrch.
Polievka z mrkvy a červenej šošovice
Ingrediencie: 2 lyžičky semien rasce; 2 lyžice olivového oleja alebo ghee; 600 g strúhanej mrkvy; 150 g červenej šošovice; 1 l zeleninového vývaru; 120 ml mlieka
metóda:
1) Vo veľkej panvici minútu zohrejte rasce, potom polovicu semienok vyberte a odložte.
2) Potom do panvice pridajte olej, nastrúhanú mrkvu, červenú šošovicu, vývar a mlieko a priveďte do varu. Nechajte to dusiť na miernom ohni 20 minút alebo kým sa šošovica úplne neuvarí.
3) Túto zmes nalejte do kuchynskej nádoby a nechajte šľahať, kým nezíska hladkú polievkovú konzistenciu.
4) Ozdobte kopčekom jogurtu. Pre zdravé jedlo sa táto indická polievka hodí aj zmiešaná s ryžou.
Lososový šalát
Ingrediencie: ½ filet z lososa; ¼ šálka nakrájaných cherry paradajok; 2 nakrájané červené cibule; ½ šálka ľubovoľnej zeleniny podľa vlastného výberu (špenát alebo kel), 1 polievková lyžica čerstvo nasekaného kôpru; 1 polievková lyžica balzamikového octu; 1 polievková lyžica olivového oleja; štipka korenia; štipka soli
metóda:
1) Lososa ugrilujte a potom ochlaďte, potom odstráňte kožu a kosti.
2) Nakrájajte na malé kúsky a potom vložte do misky. K tomu pridáme paradajky, špenát/kel, cibuľu a premiešame.
3) Zmiešajte kôpor, ocot, olivový olej, soľ a korenie a znova premiešajte.
4) Dajte na hodinu do chladničky a podávajte.
Časté otázky o zdravých vlasoch
Q
Ktorý proteín je dobrý pre zdravé vlasy a hustotu?
TO Pre zdravé vlasy a ich hrúbku je potrebné vybudovať štrukturálne alebo vláknité proteíny. Tie sú posilnené aminokyselinami, ktoré sa nachádzajú v rastlinných bielkovinách a chudom mäse.
Ako skontrolovať, či vlasy potrebujú proteín?
TO Ak máte krehké vlasy, ktoré sa ľahko lámu, je to jasný znak toho, že vaše vlasy potrebujú proteín. V opačnom prípade skúste tento jednoduchý tip. Vezmite prameň vlasov, namočte ho a potom natiahnite. Ak sa vlasy odrazia späť, ste v poriadku. Ak sa vám vlasy príliš naťahujú a potom sa lámu, potrebujú bielkoviny.
Môžem získať hustejšie vlasy jedením mandlí?
TO Jesť namočené mandle, nie tie surové, je pre vlasy dobré, pretože obsahujú takmer všetky živiny, ktoré vlasy potrebujú – vlákninu, bielkoviny, omega 3 mastné kyseliny, vitamín E, zinok a vápnik. Namáčanie mandlí cez noc umožňuje toxínom prítomným v obale oddeliť sa od orecha a tiež znižuje obsah lepku v mandliach.
Sú voľnopredajné doplnky prospešné?
TO Voľne predajné doplnky výživy vám môžu pomôcť pri hľadaní krásnych vlasov, ale nenahrádzajú zdravú výživu. Takže nepredpokladajte, že sa môžete vzdať výživy a jednoducho si dať tabletku. Oboje treba skôr robiť v spojení. Doplnky ako biotín, vitamíny D a A sú bežné, rovnako ako doplnky Omega 3 možno použiť na zlepšenie zdravia sluchu, ale užívajte iba lieky schválené FDA a aj to len na lekársky predpis.
Aké ajurvédske jedlá alebo bylinky sú dobré pre vlasy?
TO Ajurvéda odporúča používanie senovky gréckej a semien senovky gréckej na liečbu lupín a vypadávania vlasov. Amala je ďalšie ovocie bohaté na vitamín C, lacnejšie a ľahšie dostupné ako iné citrusové plody, o ktorom sa podľa ajurvédskych textov hovorí, že podporuje zdravie vlasov. Miestne a sezónne tekvice by sa mali čo najviac konzumovať v prípravkoch z kari. Infúzie Brahmi a Triphala, listy moringy a listový prášok, kari listy sú ďalšie potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička.
Fotografie: Shutterstock
