Nie ste to len vy, ospalec: Podľa Dr. Alona Avidana, profesora neurológie, riaditeľa Centrum pre poruchy spánku UCLA . Videli sme epidémiu problémov so spánkom a porúch spánku spolu s pandémiou, pretože teraz máte aktívnejších pozorovateľov, ľudí spiacich vedľa seba bez služobných ciest, ktoré by to rozbili, hovorí. Videli sme tiež problémy s nespavosťou a úzkosťou, ktoré viedli k abnormálnemu snívaniu. A teraz niektorí ľudia priberajú na váhe, pretože sú doma a nie sú aktívni, čo môže tiež viesť k narušeniu spánku.
A potom je tu chrápanie – hlučný, spánok ničiaci stav, ktorý môže naznačovať potenciálne vážne zdravotné problémy a rozhodne znemožňuje pokojnú noc pre chrápajúceho aj pre...chrápajúceho? Tu je návod, ako sa s tým vysporiadať.
Čo vlastne chrápanie spôsobuje?
Chrápanie je spôsobené prekážkami v dýchacích cestách, čo vedie k hlučnému dýchaniu spôsobenému vibráciami mäkkého podnebia horných dýchacích ciest.
Doktor Avidan nám hovorí: Keď mi pacienti povedia: „Pán doktor, chrápem každú noc a je to nepríjemné a vedie to k dennej ospalosti,“ potom by som si musel objednať vyšetrenie spánku, pretože chrápanie by v skutočnosti mohlo signalizovať vážnejší stav, ako je spánok. apnoe, čo je stav, keď sa dýchanie skutočne periodicky zastaví. Tá podmienka, podľa Mayo Clinic , môže viesť k dennej ospalosti, častej frustrácii alebo hnevu, ťažkostiam s koncentráciou a väčšiemu riziku vysokého krvného tlaku, srdcového infarktu alebo mŕtvice. Fuj! Dr. Avidan však hovorí, že po vyšetrení na nočnej klinike alebo pomocou domácich diagnostických nástrojov pod vedením špecialistu na spánok je možné predpísať celý rad terapií, vrátane novej technológie, ako je chránič úst, ktorý koriguje čeľusť. umiestnenie, CPAP maska so stlačeným vzduchom a možno najjednoduchšie vankúš proti chrápaniu.
Ako pomáhajú vankúšiky proti chrápaniu?
Doktor Avidan hovorí, že vankúše proti chrápaniu sú súčasťou pozičnej terapie – v podstate prinútia chrápajúcich prestať spať na chrbte a namiesto toho odpočívať na boku. Keď ste na chrbte, jazyk má väčšiu šancu uvoľniť sa v horných dýchacích cestách a brániť dýchaniu, takže zmena polohy tela na stranu eliminuje gravitačné riziko, hovorí. (Takže to je prečo prevalcovať niekoho, kto chrápe, ich zatvára!) Zatiaľ čo Dr. Avidan nepodporuje jednu značku nad druhou, odporúča overiť si certifikáciu FDA pre zariadenia proti chrápaniu alebo navrhuje domáci hack: Môžete si vziať batoh a dať si vankúš v ňom a spať s ním, takže sa nebudete pretáčať na chrbát.
Ak ešte nie ste celkom pripravení spať s Jansportom pripútaným cez džemy, tu je náš prieskum najlepších vankúšov proti chrápaniu na dnešnom trhu.
SÚVISIACE: Spýtali sme sa odborníka na spánok, ako spať 8 hodín za 4 hodiny (a či je to vôbec možné)
Najlepšie vankúše proti chrápaniu na prvý pohľad:
- Najlepší štýl batohu: Novo vylepšený batoh WoodyKnows 2021 na spanie na boku
- Najlepší klinový tvar: Penový klinový vankúš Zuma
- Najlepší dizajn chladiaceho gélu: Anatomický gélový vankúš na spanie Technogel
- Najlepšia podpora krku: Pokročilý vankúš proti chrápaniu Sharper Image
- Najlepší štýl opasku: Slumberbump
- Najlepšia alternatíva nadol: Alternatíva posielania dole
- Najlepšie nastaviteľné podkrovie: Vankúš z strúhanej pamäťovej peny Coop Home Goods Eden
- Najlepší dizajn výklenku ramena: Vankúš Sona Klasický Vankúš proti chrápaniu
- Najlepšie pre bočné podvaly: Honeydew báječný bočný spací vankúš
- Najlepšia vložka reproduktora: Vankúš Sona O
Amazon1. Novo vylepšený batoh WoodyKnows 2021 na spanie na boku
Najlepší štýl batohu
Akákoľvek značka, ktorá pacientovi znepríjemňuje spánok na chrbte, urobí trik, hovorí Dr. Avidan. A tento model sa nám páči pre jeho mäkké nylonové popruhy a zips, ktorý sa nepoškriabe. Oceňujeme tiež, že je tu vnútorné nafukovacie vrecúško, ktoré môžete vyfúknuť pre uskladnenie alebo cestovanie.
Brentwood2. Penový klinový vankúš Zuma
Najlepší klinový tvar
To je geniálne – keď sa položíte na najdlhšiu stranu, zdvihne vám hlavu, čím sa váš jazyk a mäkké podnebie dostanú z cesty prúdenia vzduchu (a môže tiež pomôcť pri refluxe kyseliny a rozptyľovaní tlaku na hornú časť chrbta a krku) . A keď sa vankúš postaví a použije svoju najužšiu stranu ako základňu, vytvorí sa z neho pohodlné operadlo na sedenie a prácu v posteli.
Relax The Back3. Anatomický gélový vankúš na spanie Technogel
Najlepší dizajn chladiaceho gélu
Chladnejšia izbová teplota - medzi 60 a 65 stupňov, podľa Dr. Avidana - môže pomôcť nespavcom zaspať a zostať tak. Tento vankúš má gélové vložky, ktoré odvádzajú teplo z hlavy a rozptyľujú ho v spálni. To znamená, že váš spolubývajúci sa nemusí triasť len preto, že potrebujete chladnejšiu miestnosť. Ergonomický dizajn navyše udrží vašu hlavu a chrbticu zarovnanú, aby ste sa nezobudili s boľavým chrbtom.
Ostrejší obraz4. Pokročilý vankúš proti chrápaniu Sharper Image Advanced
Najlepšia podpora krku
Potrebujete trochu pomôcť, aby ste sa znovu naučili spať na boku? Tento ventilovaný vankúš z pamäťovej peny má v strede jednej strany malú dráhu, na ktorú si môžete položiť hlavu a držať ju v polohe, z ktorej nebudete v pokušení vypadnúť.
Amazon5. Slumberbump
Najlepší štýl opasku
Tento sieťovaný pás vás ochráni pred prílišným stiahnutím, no zároveň vám zabráni prevrátiť sa na chrbát uprostred spánkového cyklu. Typy klaustrofóbov ocenia, že na rozdiel od vankúša v štýle batohu nemá tento dizajn žiadne ramenné popruhy, vďaka ktorým by ste sa mohli cítiť pripútaní na spánok.
Odosielanie6. Poslať dole alternatívu
Najlepšia alternatíva nadol
Chcete super mäkký vankúš, ale stále sa potrebujete uistiť, že váš vankúš udrží vašu hlavu dostatočne zdvihnutú, aby zabránil obávanému upchatiu dýchacích ciest? Tento model robí svoju prácu hypoalergénne s páperovými alternatívnymi vláknami, ktoré vytvárajú mikro-vzduchové vrecká, spolu s pružnými zhlukmi pamäťových vlákien, ktoré udržujú podporu.
Amazon7. Vankúš z strúhanej pamäťovej peny Coop Home Goods Eden
Najlepšie nastaviteľné podkrovie
Vnútro je vyplnené pamäťovou penou napustenou gélom, ktorú môžete vybrať alebo vložiť späť, kým nedosiahnete dokonalú výšku pre spánok bez chrápania, ktorý je pohodlný (a vďaka gélu chladivý) na celú noc.
Amazon8. Vankúš Sona Classic Vankúš proti chrápaniu
Najlepší dizajn výklenku pre rameno
Bočné prítulky, vidíme vás, máme vás: Tento vankúš má dômyselný tvar, ktorý umožňuje, aby sa obe ruky pretĺkli pod vankúš a umiestnili vaše telo nabok bez toho, aby vaša ruka alebo rameno zaspali.
Amazon9. Honeydew báječný bočný spací vankúš
Najlepšie pre bočné podvaly
Polkruhový tvar výrezu vytvára priestor pre vaše ramená, aby sa pohodlne usadili, a výplň je možné prispôsobiť vašim preferenciám. Tiež pridanie medi do pamäťovej peny je chladivé aj antimikrobiálne.
Amazon10. Vankúš Sona O
Najlepšia vložka reproduktora
Tento vankúš v tvare lietajúceho taniera je nadšený od používateľov, ktorí uvádzajú, že jeho mierny sklon nadol mení polohu ich čeľuste, čím vytvára viac priestoru pre vzduch v ich dýchacích cestách počas spánku. Bonus: Vyhĺbená časť v strede spodnej strany je ideálna pre reproduktor Bluetooth alebo podložku s vôňou levandule, ktorá vám pomôže uspať.
SÚVISIACE: 24 ekologických darčekov pre takmer každého, koho poznáte
Nakupujte, aby ste lepšie spali
Vážená deka
100 dolárov Kúpte teraz
Sprej na vankúš na hlboký spánok
29 dolárov Kúpte teraz
Doplnok na podporu spánku Zzzz
10 dolárov Kúpte teraz
Zvukový stroj s bielym šumom
80 dolárov Kúpte teraz
