Si nadpriemerný. Včera večer ste vyprali tri dávky bielizne, vyrobili ste vegetariánsku tempuru (z škrabanec ) zabaliť do bento škatule svojho dieťaťa a vy ste jediný z vašich priateľov, ktorý skutočne dokončil román pre knižný klub. Ale to tiež znamená, že máte len... štyri hodiny spánku? Všetci vieme, že sedem až osem hodín je ideálnych, ale existuje nejaký spôsob, ako oklamať systém? Keby ste len mohli prísť na to, ako za štyri hodiny spať osem hodín. A je to vôbec možné? Oslovili sme dvoch expertov na spánok, aby sme zistili odpoveď.
Ako môžem spať osem hodín za štyri hodiny?
Neradi vám to oznamujeme, ale nemôžete. Neexistuje žiadna skratka pre dobrý nočný spánok, hovorí Alex Dimitriu, MD, certifikovaný v odbore psychiatria a spánková medicína a zakladateľ spoločnosti Psychiatria a spánková medicína Menlo Park . Telo prechádza špecifickými štádiami spánku, ktoré označujeme ako architektúra spánku, vysvetľuje. Potrebujeme značné množstvo hlbokého spánku a spánku alebo spánku REM každú noc a často, aby sme mali dostatok oboch, potrebujeme aspoň sedem hodín v posteli. To znamená, že neexistuje žiadny spôsob, ako skutočne cítiť ako keby ste spali osem hodín (alebo zažili výhody), keď ste spali iba štyri. Prepáčte priatelia.
Ale cítim sa dobre. Čo je také zlé na tom, že spíme len štyri hodiny?
Dolly Parton to robí . Rovnako aj Elon Musk . Niektorí ľudia môžu mať a mutácia DNA čo im umožňuje normálne fungovať pri veľmi malom spánku, hovorí Dr. Venkata Buddharaju, špecialista na spánok, certifikovaný spánkový lekár a autor knihy Lepší spánok, šťastnejší život . Títo prirodzení spiaci s krátkym spánkom, dokonca aj keď spia okolo šiestich hodín, nemajú žiadne negatívne zdravotné následky, nie sú ospalí a dobre fungujú, keď sú bdelí, vysvetľuje. V tejto zaujímavej oblasti spánkového správania a rozdielnych účinkov straty spánku u ľudí prebiehajú práce. Ale pretože títo ľudia sú odľahlí a väčšina z nás potrebuje oveľa viac spánku, Dr. Buddharaju neodporúča experimentovať, aj keď sa budete cítiť dobre menej ako sedem hodín. Viac ako len trvanie, je to kvalita a nepretržitý neprerušovaný spánok v pravidelných časoch v synchronizácii s cirkadiánnymi rytmami [to, čo] je dôležité na udržanie optimálnych zdravotných prínosov, hovorí a poznamenáva, že menej ako dostatočný spánok vás môže ohroziť. pri únave, poruchách ostražitosti, väčšom riziku dopravných nehôd a nízkej produktivite v práci, ako aj hypertenzii, cukrovke, mŕtvici, infarkte, poruche pamäti, demencii a zníženej imunite. Áno, dnes večer ideme spať o desiatej.
Existuje nejaký spôsob, ako zlepšiť kvalitu spánku?
Niekedy, aj napriek vášmu najlepšiemu úsiliu, sú štyri hodiny spánku to najlepšie, čo môžete zvládnuť. To sa stáva. je tam? čokoľvek môžete urobiť pre zlepšenie kvality spánku, aby ste sa na druhý deň ráno necítili ako zombie? Našťastie áno – aj keď to nie je náhrada za skutočnú vec.
1. Dodržiavajte konzistentný čas spánku a vstávania. Keď ste v Paríži, neočakávate, že sa vaše telo za jednu noc prispôsobí časovému pásmu. Takže to dáva zmysel, že váš cirkadiánny rytmus by mal problémy s prispôsobením späť do svojho pracovného dňa o šiestej ráno, keď ste celý víkend sledovali do druhej hodiny ráno Bridgerton . Čím dôslednejšie dokážete dodržiavať čas spánku a vstávania, tým lepšie (áno, aj cez víkendy).
2. Nočné čiapky nie sú povolené. Vieme, čo si myslíte. Cítim oveľa viac uvoľnený keď som si dal dva poháre vína! Ale hoci víno, pivo a iné druhy alkoholu majú sedatívny účinok, nie je to to isté ako spánok. Aj keď si nebudete pamätať hádzanie a otáčanie počas noci (pretože budete, ehm, sedatív), vaša kvalita spánku bude ohrozená. Ak si po večeri dáte pohár vody alebo (bezkofeinového) čaju, budete oveľa viac oddýchnutí.
3. Dajte telefón do inej miestnosti. Vieme, nutkanie skontrolovať Twitter jeden viac času na to, aby ste zistili, či váš gif s mačkou dostal nejaké lajky, je silný. Existuje však súvislosť medzi používaním obrazoviek pred spaním a predĺžením času potrebného na zaspávanie. Národná nadácia spánku . Hodinu pred spaním nechajte telefón v obývačke, potom si prečítajte knihu alebo meditujte v spálni, aby ste začali svoju relaxačnú rutinu.
Som zúfalý a potrebujem spánkový cheat. Čo môžem urobiť, aby som sa dnes cítil normálne?
Uff, už je neskoro. Pokúšali ste sa dostať sedem hodín, no išli ste spať neskoro a potom ste strávili noc prehadzovaním sa. Cítite sa hrozne a netušíte, ako prežijete deň. V tomto prípade vy možno Vystačíte si s tým, ak počas dňa vypijete niekoľko šálok kávy alebo čaju a urobíte maximum. Len si z toho nerobte zvyk, varuje Dr. Dimitriu. Štyri hodiny spánku a pitie veľkého množstva kofeínu alebo používanie iných stimulantov môže fungovať vo veľmi krátkom čase, ale nakoniec sa dostaví nedostatok spánku, hovorí. Dobre, doc.
SÚVISIACE: Mali by ste nechať svojho psa spať s vami? 7 výhod, ktoré treba zvážiť
