Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Zoznam všetkých poukážok na údaje na vstupnej úrovni od spoločností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Navrátenci z Kumbh mela môžu zhoršiť pandémiu COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com víta sezónu novou kampaňou „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Ovocie je vynikajúcim zdrojom základných vitamínov a minerálov. Plody s vysokým obsahom vlákniny poskytujú širokú škálu zdraviu prospešných antioxidantov vrátane flavonoidov. Dodržiavanie diéty s vysokým obsahom ovocia môže pomôcť znížiť riziko vzniku rôznych zdravotných problémov, ako sú rakovina, srdcové choroby a cukrovka.
Podľa štúdie uskutočnenej na asimilácii zdravotných výhod rôznych druhov ovocia sa zistilo, že najpriaznivejšie sú citróny, po ktorých nasledovali jahody, pomaranče, limety a ružové a červené grapefruity.
Pri dodržiavaní ovocnej diéty je treba pamätať na nasledujúce body [1] :
- Vyberte si bio ovocie : Sú bohaté na antioxidanty. Štúdie poukazujú na to, že obsahujú o 20 až 40 percent viac antioxidantov ako ich bežne pestované náprotivky.
- Čím vyšší je koláč, tým lepšie : Vysoká hladina koláčových zlúčenín naznačuje, že plody sú bohatšou zásobárňou mikroživín a fytonutrientov, ktoré fungujú ako silné antioxidanty.
- Farebné ovocie poskytuje viac výhod : Hlbšie farby šupky ovocia naznačujú, že obsahuje vysoké množstvo fytonutrientov, ktoré prispievajú k antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam ovocia.
Poďme sa teraz pozrieť na niektoré z najzdravších druhov ovocia, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vaše zdravie.
1. Citróny
Štúdie poukázali na to, že flavonoidy v citróne a iných citrusových plodoch majú antibakteriálne, protirakovinové a antidiabetické vlastnosti. Citrusové plody sú bohaté na aktívne zložky nazývané fytochemikálie, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie človeka. Šťava z 50 g citrónu obsahuje rôzne živiny, ako sú sacharidy, draslík, vitamín C, vápnik a vláknina. Citróny tiež obsahujú tiamín, riboflavín, niacín, vitamín B-6, folát a vitamín A.
Výhody citrónu môžete získať použitím citrónovej šťavy na dochutenie pitnej vody alebo pretlačením šalátu. Môžete tiež jesť kôru z organických citrónov.
2. Maliny
Vedci poukázali na to, že bobule sú ekvivalentom listovej zeleniny. Je dokázané, že maliny, ktoré obsahujú vlákninu, fytonutrienty a antioxidanty, spomaľujú rýchlosť rastu buniek kolorektálneho karcinómu a krvných ciev. Vedci sa domnievajú, že ovocné fytochemikálie stimulujú našu vlastnú obranyschopnosť enzýmov, ktoré neutralizujú rast voľných radikálov.
Prebiehajú štúdie, kde sa skúma vplyv extraktu z bobúľ na ľudské rakovinové bunky a vedci sa domnievajú, že bobule je možné použiť ako doplnkovú liečbu rakoviny hrubého čreva, prostaty a prsníka. Preto sa brusnice, čučoriedky a čerešne tiež považujú za rovnako prospešné.
3. Granátové jablká
Vynikajúcim zdrojom fytonutrienty , hovorí sa, že granátové jablká majú dvakrát až trikrát vyššiu antioxidačnú aktivitu ako zelený čaj alebo červené víno. Štúdie poukazujú na to, že granátové jablká môžu pomôcť chrániť pred rakovinou, znižovať krvný tlak, zlepšovať hladinu cholesterolu a zlepšovať kognitívne funkcie.
Ovocie by však malo byť konzumované v kontrolovaných množstvách kvôli vysokému obsahu cukru. Môžete ho zmiešať so seltzerom, aby ste mali obsah cukru pod kontrolou.
4. Červené hrozno
Polyfenolové zlúčeniny v červenom hrozne sú prospešné pre zdravie človeka. Resveratrol, súčasť polyfenolov, pôsobí ako antioxidanty a pomáha chrániť vaše telo pred poškodením radikálnymi bunkami. Riadená konzumácia červeného hrozna údajne pomáha predchádzať vzniku zdravotných problémov, ako sú rakovina a choroby srdca .
5. Jablká
Jablká sú ovocie s vysokým obsahom vlákniny , čo znamená, že ich konzumácia môže podporiť zdravie srdca a podporiť chudnutie. Obsah pektínu v jablkách pomáha udržiavať dobré zdravie čriev. Konzumujte jablká s ich šupkou, aby ste získali čo najviac z ich výhod.
Tieto plody majú vysoké hladiny kvercetínu, flavonoidu, ktorý môže mať protirakovinové vlastnosti. Niekoľko štúdií poukázalo na to, že existuje súvislosť medzi pravidelným konzumovaním jabĺk a nižším rizikom kardiovaskulárnych chorôb, určitých druhov rakoviny a cukrovka .
6. Ananásy
Toto exotické ovocie môže pomôcť zmierniť zápal a podporiť zdravý rast tkanív. Účinná látka zvaná bromelaín v ananáse sa berie ako doplnok výživy kvôli svojim potenciálnym prínosom pre zdravie. Ananás obsahujú mangán, ktorý telo používa na stavbu kostí a tkanív.
7. Banány
Vysoký obsah draslíka v banánoch z neho robí dobrý zdroj energie, pričom jeden banán obsahuje 105 kalórií a 26,95 g sacharidov. Obsah vlákniny v bežnom banáne môže pomôcť aj pri pravidelnom vyprázdňovaní a žalúdočných problémoch, ako sú vredy a kolitída.
8. Avokádo
Avokádo sú bohaté na kyselinu olejovú, mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Podľa štúdií bolo preukázané, že avokádo pomáha udržiavať zdravú hladinu cholesterolu pomocou zdravých tukov a môže tak znížiť riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody.
9. Rukoväť
Vynikajúcim zdrojom vitamínu C sú mango bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá môže byť prospešná pre zdravie. Štúdie poukazujú na to, že mango má silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko vzniku rôznych druhov chorôb .
10. Jahody
Tieto vysoko výživné bobule obsahujú vitamín C, mangán, folát a draslík, ktoré sú mimoriadne prospešné pre zdravie človeka. Porovnávané na iné ovocie majú jahody relatívne nízky glykemický index, a tým nespôsobujú vysoký pokles hladiny cukru v krvi.
Podobne ako iné bobule, aj jahody majú vysokú antioxidačnú kapacitu, čo môže tiež znížiť vaše riziko chronických chorôb.
Zobraziť referencie na články- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Technické a zdravotné prínosy nápojov z ovocia a zeleniny. V nealkoholických nápojoch (s. 363 - 405). Vydavateľstvo Woodhead.
