Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní potom, čo bol prehliadnutý v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Sharad Pawar musí byť z nemocnice prepustený do 2 dní
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Omega 3 mastné kyseliny - potraviny, ktoré sú bohatým zdrojom BoldskyUrčite ste už počuli o omega-3 mastných kyselinách a o tom, ako veľmi prospievajú telu. Existuje veľa ľudí, ktorí pravdepodobne ešte nepočuli o omega-3 mastných kyselinách a ich zdraviu prospešných vlastnostiach.
Omega-3 mastné kyseliny sú zdravé tuky, ktoré telo potrebuje na vykonávanie rôznych životne dôležitých funkcií. Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré spadajú do kategórie polynenasýtených mastných kyselín, a sú to tri hlavné typy, ktoré zahŕňajú ALA, EPA a DHA.
Kyselina dokosahexaénová (DHA) sa získava z materského mlieka alebo rybieho oleja. Kyselina eikosapentaénová (EPA) sa získava z mastných rýb alebo z rybieho oleja, ktorý sa získava z lososa, makrely atď. Kyselina alfa-linolénová (ALA) sa nachádza v semenách, ako sú ľanové semiačka, chia semienka a orechy.
Omega-3 mastné kyseliny tiež zohrávajú hlavnú úlohu pri raste a správnom fungovaní ľudského tela.
Poďme sa pozrieť na indické jedlá, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
1. Ľanové semienka
Ľanové semienko je zdrojom živín a je vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín. Najväčšou výhodou ľanového semena je, že sa dá ľahko pridať do ovsených vločiek alebo do smoothie. Dajte si denne lyžicu ľanových semiačok, aby ste zvýšili príjem omega-3 tukov.
2. Sardinky
Sardinky sú mastné ryby, ktoré majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Obsahujú tiež vysoké množstvo sodíka. Sardinky sa zvyčajne jedia ako občerstvenie, ktoré sa pridávajú do sendvičov, šalátov alebo na pizzu. Môžete ich tiež variť, ako chcete.
3. Vajcia
Vajcia sú známe svojim obsahom bielkovín, ale tiež obsahujú vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín. Vajcia obsahujú aj ďalšie vitamíny a minerály. Ak chcete zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín, môžete si dať varené vajcia namiesto toho, aby ste ich mali vo forme omelety alebo pošírované.
4. Chia semienka
Chia semienka sú nielen bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ale majú tiež vysoký obsah ďalších vitamínov, minerálov a vlákniny. Sú nabité horčíkom, bielkovinami a vápnikom, ktoré pomáhajú predchádzať cukrovke, zlepšujú výkonnosť a tiež zlepšujú zdravie mozgu.
5. Karfiol
Karfiol je tiež dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Táto zelenina je dobrá na udržanie zdravého stavu srdca a je bohatá na živiny ako niacín, horčík a draslík. Karfiol pred konzumáciou sparte, aby ste zabili choroboplodné zárodky.
6. Losos
Losos je nielen bohatý na vitamín D, ale je aj skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Má vysoký obsah bielkovín a fosforu. Zdravé tuky prítomné v lososoch zabraňujú riziku kardiovaskulárnych chorôb a môžu znižovať srdcový infarkt a vysoký krvný tlak.
7. Ružičkový kel
Ružičkový kel je malá zelená zelenina s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín a považuje sa za perfektné jedlo pre pokožku. Každá dávka ružičkového kelu obsahuje 430 miligramov kyseliny alfa-linolénovej (ALA). Pred konzumáciou však ružičkový kel naparujte.
8. Konopné semená
Konopné semiačka sú plné esenciálnych omega-3 mastných kyselín. Semená majú tiež vysoký obsah bielkovín a polynenasýtených mastných kyselín, ako je kyselina stearidónová (SDA) a kyselina gama-linolénová (GLA). Konopné semená môžete posypať potravinami, ako sú šaláty alebo sendviče.
9. Pražená sója
Nie veľa ľudí vie o tomto rastlinnom proteíne, ktorý je bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Sójové bôby obsahujú kyselinu alfa-linolénovú (ALA), ktorá podporuje dobré zdravie srdca. Môžete si dať misku s ľahko uvarenými sójovými bôbmi, aby ste zvýšili príjem omega-3 mastných kyselín.
10. Rybí olej
Rybí olej je vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín. Doplnky rybieho oleja sú predpísané mnohým pacientom, pretože zabraňujú a liečia srdcové choroby. Omega-3 tuky tiež pomáhajú znižovať krvný tlak.
Zdieľajte tento článok!
Ak ste tento článok radi čítali, zdieľajte ho so svojimi blízkymi.
10 potravín, ktoré môžete jesť pri ochoreniach tukových pečene
