Sedím v metre a hľadím do prázdna. Sedím pri stole a píšem príbeh kukurica . Som na narodeninovej večeri priateľa v jednej z mojich obľúbených reštaurácií. Som sústredený alebo šťastný. A potom, zdanlivo z ničoho nič, ma prepadne úzkosť. Úzkosť z čoho? Tvoj odhad je taký dobrý ako môj.
Ako niekto, kto mal svoj prvý záchvat paniky vo veku šiestich rokov (bola som v zábavnom parku oblečená v fialových ginghamových šortkách a želé sandále), viem, ako to chodí. Nie je to moje prvé rodeo ani moje posledné. Teraz nie , napomínam svoj mozog. nemám na to čas .
Či už vám bola diagnostikovaná úzkostná porucha alebo nie, náhodná panika sa môže stať takmer každému. Pre mňa sa niekedy tá chvíľa paniky zmení na úplný záchvat paniky. Inokedy dokážem zastaviť ten pocit v jeho stopách pomocou super jednoduchého triku, ktorý som sa naučil od terapeuta, ktorého som vídaval.
V podstate len pozorujete svoje okolie a začnete popisovať veci – vo svojej hlave – čoraz detailnejšie.
Napríklad:
Je tam stolička.
Má štyri nohy.
Nohy sú drevené.
Vankúš je vyšívaný.
Výšivka je modro-biela.
Má biele prešívanie.
Či už je to stolička, obálka knihy alebo roztomilé šteniatko, myšlienka je taká, že čím viac sa sústredíte na opis niečoho, tým menej sa sústredíte na vydesenie. Čím viac svojho mozgu používate na premýšľanie slov na opis zlatého retrievera, tým menej mozgu používate na premýšľanie o akýchkoľvek negatívnych myšlienkach, ktoré sa vám točia hlavou.
Nehovorím, že tento trik je spoľahlivý. Určite som to skúšal bezvýsledne (t. j. v tom momente sa panika zmení na záchvat paniky), ale viackrát ma to zachránilo, ako zlyhalo.
Majte tiež na pamäti, že aj keď sú nástroje na zvládanie úzkosti, ako je tento, určite užitočné, ak zažívate časté záchvaty intenzívnej úzkosti, stojí za to poradiť sa s odborníkom na duševné zdravie.
SÚVISIACE5 vecí, ktoré by ste nikdy nemali povedať priateľovi s úzkosťou
