Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- Traja rybári sa obávali mŕtvych, keď sa loď zrazila s člnom pri pobreží Mangaluru
- Medvedev po pozitívnom teste na koronavírusy vytiahne z Monte Carlo Masters
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Stále ste nosili svoju váhu z dovolenky a plánujete sa vrátiť k svojim skorším zdravým stravovacím návykom? Stále sa vám to však zdá ťažké? To sa stáva všetkým, pretože telu si istý čas vyžaduje prispôsobenie sa novým zdravým stravovacím návykom.
Vypracovanie zdravých stravovacích návykov nie je mätúce a ťažké, ako by si mnohí predstavovali. Základnými krokmi sú konzumácia potravín, ktoré sú väčšinou odvodené z rastlín, a obmedzenie vysoko spracovaných potravín.
Zdravé stravovacie návyky nie sú o prísnych obmedzeniach stravovania alebo o zbavení sa jedál, ktoré máte radi. Ide o to, aby ste sa cítili skvele, mali viac energie, zlepšili svoje zdravie a stabilizovali náladu.
Stravovacie návyky vám tiež môžu pomôcť udržať si zdravú váhu a vyhnúť sa určitým zdravotným problémom. Tu je 10 tipov na zdravé stravovacie návyky, ktoré budú prospešné pre vašu myseľ i telo.
1. Konzumujte rôzne potraviny
Ak si chcete zachovať zdravé stravovacie návyky, konzumujte široký sortiment potravín, ktoré vám pomôžu bojovať proti chorobám, ktoré sa snažia napadnúť vaše telo. Konzumácia rôznych potravín vám poskytne všetky živiny a tiež obmedzí vašu expozíciu voči akýmkoľvek pesticídom alebo toxickým látkam, ktoré môžu byť v konkrétnej potravine prítomné.
2. Veľkosť porcie
Ak konzumujete vysoko kalorické jedlá, veľkosť porcie je kľúčová. Ak sa stravujete v reštaurácii, vyberte si predjedlo, ktoré môžete zdieľať so svojím priateľom. Pozorne si prečítajte štítky na potravinách, aby ste skontrolovali ich obsah tuku a veľkosť porcie, aby ste zabránili konzumácii dvojnásobného tuku.
3. Jedzte čerstvé produkty
Zmiešajte vo svojej strave pomer zeleniny a ovocia. Zahrňte všetky druhy farebnej zeleniny a ovocia, ktoré vám poskytnú výživné látky, vlákninu a ďalšie zlúčeniny. Pomôže pri ochrane pred určitými druhmi rakoviny a inými chorobami. Vyberte si strukoviny a celé ovocie a vynechajte konzervované ovocie a zeleninu.
4. Celozrnné potraviny
Zahrňte celé zrná, ako je celozrnný chlieb, ovos, celozrnná pšenica a jačmeň. Celozrnné potraviny vám dodajú všetky výživné látky, ktoré telo potrebuje. Ľudia s nadváhou, ktorí konzumujú viac celých zŕn, chudnú viac ako tí, ktorí konzumujú rafinovanú pšenicu.
5. Odstráňte rafinované uhľohydráty
Rafinované sacharidy v bielom chlebe, pochúťkach a cestovinách neobsahujú vlákninu a sú zbavené mnohých základných živín. Obmedzte tiež potraviny, ktoré pozostávajú z pridaných cukrov, napríklad sóda a spracované potraviny. Obsahujú prázdne kalórie a prispievajú k priberaniu.
6. Jedzte ryby a orechy
Ryby sú dobrým zdrojom bielkovín a obsahujú veľa vitamínov a minerálov a omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám. Orechy tiež obsahujú zdravé tuky, ktoré sú najlepšie pre vaše telo a nebudú podporovať priberanie ako žiadne iné nasýtené tuky.
10 zdravotných výhod konzumácie rýb denne
7. Nakrájajte na červené mäso
Červené mäso a spracované mäso obsahujú nasýtené tuky, ktoré môžu zvyšovať LDL (zlý) cholesterol. Aby ste mali hladinu cholesterolu pod kontrolou, vyberte si chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Chudé mäso ako kuracie prsia a krevety obsahuje veľa bielkovín, ale neobsahuje nasýtené tuky.
8. Vynechajte trans tuky
Trans-tuky sa nachádzajú v hydrogenovanom rastlinnom oleji, ktorý sa nachádza v komerčných pekárskych výrobkoch, v ľahkých jedlách a vo rýchlych jedlách. Tieto trans-tuky zvyšujú hladinu zlého cholesterolu a znižujú hladinu dobrého cholesterolu. Aby ste si udržali zdravé stravovacie návyky, musíte nevyhnutne vynechať tuky.
9. Zvýšte draslík
Konzumujte viac ovocia bohatého na draslík, ktoré pomôže znížiť váš krvný tlak vyrovnaním negatívnych účinkov soli. Draslík je tiež jedným z dôležitých minerálov, na ktoré sa telo vo veľkej miere spolieha, aby správne fungovalo.
Najlepšie 12 druhov ovocia bohatých na draslík, ktoré by ste mali začať jesť už teraz
10. Dajte si dávku vápnika a vitamínu D.
Vápnik a vitamín D sú životne dôležité pre zdravie kostí. Vápnik prijímajte z mliečnych výrobkov a ak nie ste schopní prijímať vápnik z potravín, užívajte doplnok vápnika. Na druhej strane, vitamín D je potrebný na udržanie sily vašich kostí a najlepší zdroj vitamínu D pochádza zo slnečného žiarenia.
11. Obmedzte alkohol
Príjem alkoholu v primeranom množstve je v poriadku, ale zvýšenie príjmu alkoholu spôsobí celý rad zdravotných problémov. Môže to zhoršiť vašu schopnosť viesť vozidlá a zvýšiť riziko niektorých druhov rakoviny. Namiesto toho môžete piť červené víno v miernom množstve.
Zdieľajte tento článok!
Ak ste tento článok radi čítali, zdieľajte ho so svojimi priateľmi a rodinou.
10 zdravotných výhod joggingu
