10 POTRAVÍN BOHATÝCH NA VITAMÍN E PRE ZDRAVIE A POHODU

Čo robia potraviny bohaté na vitamín E infografiku

Vedeli ste, že vitamín E je zlúčenina rozpustná v tukoch? Okrem toho, že je rozpustný v tukoch, má aj antioxidačné vlastnosti. Prirodzene to znamená, že dostať primerané množstvo potraviny bohaté na vitamín E je nevyhnutný pre imunitný systém, zdravie krvných ciev a čo je dôležitejšie, pre udržanie mladistvej a žiarivej pokožky.

Našťastie existuje veľa potravín, ktoré obsahujú vitamín E, takže rýchly prehľad vašej stravy odhalí, koľko tejto výživnej látky denne prijímate. Zdravá dávka orechov, semienok a niektorých olejov obsahuje najviac vitamínu E na porciu. Okrem nich je na túto živinu bohatá aj tmavozelená zelenina, niekoľko druhov ovocia a dokonca aj niektoré druhy morských plodov.

Tu je niekoľko nevyhnutných pokusov na zvýšenie príjmu vitamínu E:

Potraviny bohaté na vitamín E: slnečnicové semienka

Hľadáte zdravú maškrtu? Nehľadajte nič iné ako slnečnicové semienka. Všetko, čo potrebujete, je hrsť tejto superpotraviny na zahryznutie. Toto orieškové, lahodné a na vlákninu bohaté jedlo vás nielen zasýti na dlhšie, ale aj potraviny bohaté na živiny obsahujú vitamín E , horčík, meď, vitamín B1, selén a veľa mňam. Naozaj môžete požiadať o viac?

Tip pre profesionálov: Trochu z toho posypte ako ozdobu na doplnenie živín do akéhokoľvek nudného šalátu. Môžete si s tým dokonca vyšperkovať svoje inak nudné vajíčka super semienko a posypte si hrsťou vaše jedlá z jedného hrnca. Je to obojstranne výhodné!

Potraviny bohaté na vitamín E: Mandle

Keď potrebujete rýchle vyzdvihnutie, nič neprekoná a hrsť mandlí . Nemožno poprieť, že jedna šálka mandlí má vysoký obsah kalórií, no obsahuje aj dvojnásobok množstvo vitamínu E požadovaný deň, t. j. 181 percent. Ak to nie je všetko, existuje toľko spôsobov, ako si tento lahodný oriešok môžete vychutnať. Môžete vypiť vysoký pohár mandľového mlieka (radi pridávame čokoládu na nejakú lahodnú dobrotu) alebo pridať trochu dekadentného mandľového masla na horúci toast. V skutočnosti na každých 100 g mandlí získate 25,63 mg vitamínu E.

Pridajte k tomu pár pražených mandlí raňajkové cereálie alebo Ľudia môžu maškrtiť praženými mandľami, pridať ich do cereálií a pečiva alebo piť mandľové mlieko.

Profesionálny tip : Zaraďte do svojho jedálnička pravidelne zdravú dávku mandlí, pretože obsahujú zdravú dávku bielkovín, vlákniny, draslíka a horčíka.

Potraviny bohaté na vitamín E: Arašidy

Nie je žiadnym prekvapením, že PB&J sa považuje za pohodlné jedlo. A hoci nie veľa z nás vyrastalo s týmto sendvičom, ktorý sa pravidelne objavuje na jedálnom lístku, ak máte radi arašidy, máte šťastie! Sú skvelým zdrojom antioxidantov; sú bohaté na mononenasýtené tuky a pomáhajú predchádzať aj žlčovým kameňom a rakovine hrubého čreva. A ak sa bojíte cholesterolu, máte šťastie.

Arašidy sú tiež dobré pre srdce. V skutočnosti štvrť šálky arašidov obsahuje 20 percent požadovaného množstva príjem vitamínu E . Okrem toho konzumácia arašidov znižuje riziko pribrať pretože vás zasýti na dlhšie.

Tip pre profesionálov: Urobte akýkoľvek šalát zaujímavým štipkou arašidov. Fungujú skvele ako ozdoba tých ázijských rezancov a praženíc.

Potraviny bohaté na vitamín E: Rastlinné oleje

Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete variť, váš výber olejov určí nutričnú hodnotu vášho jedla. Oleje ako aleboživý olej slnečnicový olej a dokonca aj olej z pšeničných klíčkov najlepšie zdroje vitamínu E . Vedeli ste, že len jedna polievková lyžica oleja z pšeničných klíčkov vám môže poskytnúť 100 percent denného príjmu vitamínu E?

Tip pre profesionálov: V oblasti zdravia by ste sa mali vo všeobecnosti vyhýbať rastlinným olejom. Ak to však chcete dosiahnuť, príjem vitamínu E vrátane týchto olejov zdravým spôsobom, ako je dresing na šalát, môže fungovať vo váš prospech.

Potraviny bohaté na vitamín E: Avokádo

Opýtajte sa ktoréhokoľvek odborníka na zdravie a povedia vám, že avokádo áno bohaté na vlákninu s nízkym obsahom uhľohydrátov a sú plné karotenoidov. V skutočnosti len jedno avokádo obsahuje 20 percent požadovaného denného príjmu vitamínu E. Veríme, že je to jeden z Najchutnejšie potraviny s vitamínom E , avokádo je možno jednou z najkrémovejších potravín bohatých na olej.

Okrem toho existuje toľko jednoduchých a absolútne chutných spôsobov, ako môžete zaradiť avokádo do svojho jedálnička. Roztlačte trochu ako guacamole, pridajte pár plátkov do šalátu, doplňte strateným vajcom alebo ho natrite na toast s cherry paradajkami.

Tip pre profesionálov: B Verte tomu alebo nie, sú z nich skvelé raňajky. Náš cieľ? To zdravé pečené vajíčko a avokádo . Skús to, chceš?

Potraviny bohaté na vitamín E: špenát

Ak ste vyrastali v deväťdesiatych rokoch, presne viete, prečo Popeye miloval túto zelenú listovú zeleninu. Považovaný za jeden z najzdravšia zelenina , špenát obsahuje niekoľko základných vitamínov a minerálov, najmä vitamín E. Len pol šálky špenátu má 16 percent dennej dávky potreba vitamínu E . Konzumujte ho ako polievku, v sendviči so syrom a kukuricou alebo dokonca v šaláte a robíte svojmu telu dobre. Môžete nám poďakovať neskôr.

Tip pre profesionálov: Stojí za zmienku, že varenie špenátu alebo dusenie pred jedlom pomáha zvýšiť množstvo živín.

Potraviny bohaté na vitamín E: Špargľa

Vieme, že špargľa dostane zlý rep, čo je to za prispenie k zápachu moču, ale len preto túto superpotravinu nezavrhujte. Vedeli ste, že poskytuje jedinečnú kombináciu protizápalových vlastností vitamín C , beta karotén, zinok, mangán a selén? Ak to nie je všetko, jedna šálka špargle obsahuje 18 percent vašej denná potreba vitamínu E . Má tiež protirakovinové účinky, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a pomáha pri trávení.

Tip pre profesionálov: Možno nie každý si vyberie zeleninu, ale nájsť jedinečné spôsoby, ako ju zaradiť do svojho jedálnička, môže byť zábava. Omeletu naplnenú špargľou si môžete ušľahať alebo ju len podusiť so zdravou zmesou húb, papriky a tofu s cesnakom ako prílohu ku grilovanému tvarohovému steaku. Vychutnajte si!

Potraviny bohaté na vitamín E: Brokolica

Keď si spomenieme na brokolicu, pri podávaní tejto zelenej superpotraviny sa vždy stretneme s kyslými tvárami detí z amerických televíznych relácií. Nemáme averziu vzhľadom na Tento člen rodiny kapusty je skvelým zdrojom bielkovín a vysoko bohaté na vitamín E . Ak to nie je všetko, brokolica obsahuje aj protirakovinové vlastnosti, znižuje zlý cholesterol (LDL) a je jedným z najlepšie detoxikačné potraviny môžete konzumovať.

Môžete pridať trochu brokolice do polievok alebo šalátov alebo podávať dusenú brokolicu ako prílohu k večeru je skvelý spôsob, ako zaradiť túto pomerne lahodnú zeleninu do svojho jedálnička.

Tip pre profesionálov: Aby sa zachovali jej nutričné vlastnosti, varte brokolicu pri nízkej teplote varenia a uistite sa, že si pri podávaní zachováte niektoré sústa.

Potraviny bohaté na vitamín E: Zelená repa

Vedeli ste, že originál zamatovo červený koláč bol najprv vyrobený z cviklovej šťavy, aby získal červenú farbu? Repa je tiež skvelým doplnkom mnohých kozmetických domácich majstrov. Zatiaľ čo mnohí ľudia poznajú chuť červenej repy, nie každý vie, že môžete jesť aj zeleninu alebo listy.

Pridávanie cviklovej zelene do šalátov alebo dusenie na oleji je výdatným doplnkom každého jedla. 100 g porcia varená repa obsahuje 1,81 mg vitamínu E . Dokonca obsahujú mnoho ďalších živín, vrátane vitamínu A, vitamínu C, draslíka, vlákniny, železa a vápnika.

Tip pre profesionálov: Uistite sa, že ste ich dôkladne umyli zelená listová zelenina pred ich konzumáciou. Tiež ich chcete variť nie dlhšie ako päť minút, pretože nechcete popierať zdravú dobrotu.

Potraviny bohaté na vitamín E: Lieskové orechy

Vedeli ste, že lieskové orechy obsahujú 21 percent dennej odporúčanej dávky hodnota vitamínu E ? Táto čokoláda je skvelým a chutným spôsobom, ako získať túto dennú dávku. Obsahuje tiež veľa bielkovín, vitamínu A a vitamínu C. Lieskové orechy sú mimoriadne bohaté na folát a pomáhajú znižovať LDL alebo zlý cholesterol. Môžu sa jesť samotné alebo pridané do sušienok, čokolád, koláčov a koláčov.

Tip pre profesionálov: Môžete tiež trochu prepnúť veci a vychutnať si lieskovo-orieškové maslo. mňam! Vieme, čo máme na raňajkovom menu. vy?

Vitamín E: Často kladené otázky

Otázka: Je konzumácia potravín/doplnkov bohatých na vitamín E lepšia ako lokálna aplikácia produktov starostlivosti o pleť s vitamínom E?

TO. Vnútorne konzumovaný vitamín E musí sa dostať do pokožky skôr, ako začne pôsobiť svoje čaro. Ukázalo sa, že lokálne aplikovaný vitamín E (napríklad z pleťového krému) sa ľahko vstrebáva do vrstiev kože, odkiaľ poskytuje vynikajúcu antioxidačnú ochranu. Aj keď je ťažké povedať, čo je lepšie, je presvedčivo preukázané, že vitamín E aplikovaný na pokožku aj v koncentráciách nízkych ako 0,1 percenta je takmer okamžite dostupný pre ochranu a výživu pokožky. Takže je dobrý nápad zahrnúť do svojho vitamínu E režim starostlivosti o pleť .

Otázka: Čo vlastne robí vitamín E pre pokožku?

TO. Bez ohľadu na to, ako to hovoríme, všetci chceme mladšie vyzerajúcu, jasnejšiu, rovnomernejšiu a jemnú pokožku. A hádajte čo, vitamín E je užitočné vedieť, ak sa tam chceme dostať! Vitamín E je výborný antioxidant (čo je to antioxidant?). Antioxidanty pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, ktoré môžu spôsobiť poškodenie pokožky, ako sú tmavé škvrny, jemné linky a matnosť. okrem toho vitamín E pôsobí protizápalovo a vlastnosti pri hojení rán, čo pomáha pokožke odraziť sa od slnečného žiarenia a iných foriem stresu.