Ak si spomeniete na časy, keď ste boli dieťa alebo dospievajúci, pravdepodobne si spomeniete, že schopnosť vášho tela udržať si kilá dole a efektívnejšie spaľovať kalórie bola oveľa väčšia ako v dospelosti. Ako starneme, náš metabolizmus sa znižuje, a to je bežný fakt pre väčšinu ľudských bytostí. Keď sa to stane, prvá vec, ktorú to ovplyvní, je schopnosť schudnúť. Je oveľa ťažšie nielen dobre vyzerať, ale aj cítiť sa fit a zdravo. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je prostredníctvom potravín, ktoré jete. Pozrime sa na čo potraviny na chudnutie mali by ste jesť a piť.
jeden. Jedzte porciu vajec a mlieka každý deň
dva. Zelená listová zelenina
3. Popíjajte zelený čaj
Štyri. Fazuľa a strukoviny
5. Rôzne tekvice konzumované počas týždňa
6. Zázvor môže pomôcť zvýšiť rýchlosť metabolizmu
7. Každý deň zjedzte porciu bobúľ
8. Popcorn je skvelým občerstvením
9. často kladené otázky
Jedzte porciu vajec a mlieka každý deň
Vajcia a mliečne výrobky sú dva z primárnych zdrojov zdravých bielkovín, ktoré sa prirodzene vyskytujú. Pre podobné výhody sa môžete obrátiť aj na kuracie, morčacie, ryby, morské plody a iné zdroje chudého mäsa. Konzumácia bielkovín je jednou z najjednoduchších spôsoby, ako schudnúť pretože má mnohostranný vplyv. Na začiatok pochopme TEF alebo Thermic Účinok jedla , ktorý je spôsobený, keď jete. Je to preto, že telo používa svoje extra kalórie na spracovanie a trávenie tohto jedla. Bielkoviny zo všetkých skupín potravín obsahujú najvyššie TEF, čo môže priniesť až neuveriteľných 30 percent, čo je desaťkrát viac ako maximálne 3 percentá, ktoré tuky ponúkajú.
Proteín je tiež možnosťou naplnenia, najmä živočíšnych zdrojov bielkovín, takže to zabraňuje záchvatom nezdravých jedál a zaisťuje, že sa vaše bruško cíti dobre. Proteín je tiež kľúčovou živinou pri budovaní svalov, takže keď prijímate stravu bohatú na bielkoviny, pomáha premieňať tuk na svaly, ktoré zase naštartovať metabolizmus . Takže budete menej jesť, viac spáliť a schudnúť.
Pro typ: Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia a morské plody, pomáhajú premieňať tuk na svaly, zvyšujú metabolizmus a podporujú chudnutie.
Zelená listová zelenina
Železo je nevyhnutnou súčasťou udržiavania rovnováhy vášho tela. Spolu so zinkom a selénom prispieva k zdraviu štítnej žľazy. Ak štítna žľaza prestane správne fungovať, následné problémy ako pomalšie chudnutie sú výsledky. Zelená listová zelenina je najlepší spôsob, ako vyriešiť tento problém, pretože udržuje hladinu železa pod kontrolou. Špenát, kel, všetko druhy hlávkového šalátu a dokonca aj orechy a semená ponúkajú riešenia na boj proti tomuto problému.
Pro typ: Jedzte listovú zelenú zeleninu, aby ste mohli schudnúť zlepšením činnosti štítnej žľazy.
Popíjajte zelený čaj
Toto je jedna z najlepších a ešte viac efektívne spôsoby, ako schudnúť . Stačí si dať šálku zeleného čaju trikrát denne! Zelený čaj je bohatý na antioxidanty nazývané katechíny a polyfenoly, ktoré sú prirodzenými stimulátormi metabolizmu. S týmto jednoduchým nápojom môžete spáliť až sto kalórií denne alebo aj viac. Uistite sa však, že ho nekonzumujete nalačno; najlepšie je piť po jedle, pričom si nechajte pauzu 45-60 minút. Ak nemáte poruke zelený čaj, vypite izbovú teplotu alebo teplú vodu. Toto pomáha spaľovať tuk , a tiež vás zasýti, aby ste nehltali nesprávne druhy jedla.
Pro typ: Šálka zeleného čaju konzumovaná 2-3 krát denne vám môže pomôcť spáliť až sto kalórií!
Fazuľa a strukoviny
Fazuľa a strukoviny, najmä ak ste vegán alebo vegetarián, sú skvelým zdrojom rastlinný proteín a ponúkajú rovnaké výhody ako živočíšne bielkoviny. Okrem toho majú tú výhodu, že sú bohaté na vlákninu, ktorá je životne dôležitá pre trávenie, udržiava tráviace orgány v dobrom stave, a tým umožňuje efektívne štiepenie potravy. Toto je účinný pri chudnutí . Strukoviny obsahujú aminokyselinu zvanú arginín, ktorá pomáha telu spaľovať viac sacharidov a tukov ako inak.
Pro typ: Fazuľa a strukoviny obsahujú vlákninu a aminokyseliny, ktoré pomáhajú pri chudnutí.
Rôzne tekvice konzumované počas týždňa
Jesť prierez tekvice má výhody chudnutia . Horká tekvica je bohatý na železo, horčík, vitamíny, vlákninu, draslík a antioxidanty. Je nízkokalorický, účinne čistí pečeň a iné tráviace orgány, podporuje metabolizmus a pomáha pri chudnutí. Fľaša tekvica má vysoký obsah vody, čo z nej robí ľahkú, hydratujúcu zeleninu, ktorá lieči poruchy trávenia, pomáha pri chudnutí a dopĺňa stratenú vodu a elektrolyty. Tekvica by sa mala konzumovať aspoň raz týždenne pre vlákninu, obsah vitamínu C, alkalizáciu organizmu a zníženie zápalu vnútri tela, pre zdravie čriev a chudnutie. Špicatá tekvica je dobrým zdrojom komplexných sacharidov bez akéhokoľvek pocitu viny spojeného s jedením sacharidov.
Pro typ: Jedzte rôzne druhy dyne, aby ste získali výhody pri chudnutí.
Zázvor môže pomôcť zvýšiť rýchlosť metabolizmu
Zázvor je často známy ako magické korenie, na ktoré sa používa storočia na chudnutie . Je nabitý vitamínmi A, C a E, ktoré posilniť imunitu hydratujú telo a sú bohaté na antioxidanty. Má tiež rôzne minerály, ako je draslík, meď, horčík a tak ďalej. Zázvor je ideálny na zrýchlenie metabolizmu, zlepšenie zdravia čriev a zníženie zápalu čriev a zvýšenie výkonu tráviacich orgánov, čím umožňuje chudnutie. Môže sa konzumovať v čajoch, polievkach, vývaroch, ako korenie pri varení a tiež ako zázvorová voda – čo nie je nič iné ako zázvor dobre uvarený vo vode.
Pro typ: Zázvor je skvelým korením pri chudnutí, keď sa konzumuje v čajoch, polievkach a vývaroch.
Každý deň zjedzte porciu bobúľ
Bobule za skvelé potraviny na chudnutie predovšetkým preto, že sú bohaté na kyselinu ellagovú. Tento fytonutrient odstraňuje voľné radikály z tela a úplne ho detoxikuje. Zabraňuje zápalom a zastavuje rýchle odbúravanie kolagénu. Je výborný na chudnutie a zrýchlenie metabolizmu v tele. Jedzte prierez bobule pre výhody - jahody, černice, maliny, brusnice a tak ďalej sú ideálne spôsoby, ako to dosiahnuť fytonutrientov do vašej stravy . Okrem bobuľového ovocia a ovocia sú pre podobné výhody ideálne na konzumáciu orechy ako pekanové a vlašské orechy, ako aj určité druhy húb.
Pro typ: Konzumácia bobuľového ovocia je skvelý spôsob, ako schudnúť, vďaka obsahu kyseliny ellagovej.
Popcorn je skvelým občerstvením
Vzduchom napučaný popcorn popped má tradične úbohých 30 kalórií na priemernú porciu (nepridávajte maslo, polevy, koreniny a arómy!). A nielen to, pukance sú bohaté na polyfenoly, druh antioxidantu, ktorý môže zmierniť zápal. Môže tiež udržiavať zdravie vašich čriev v poriadku, má stopové množstvá železa a je to nespracované celé zrno, na rozdiel od rafinovaných obilnín na trhu. ideálne na chudnutie . Má však tiež nízky obsah živín, takže si ho stále musíte dať príjem z ovocia , zelenina, mliečne výrobky, chudé mäso, orechy a semená.
Pro typ: Popcorn jedzte s mierou, keďže ide o pochutinu, ktorá pomáha pri chudnutí.
často kladené otázky
Q. Čomu by som sa mal vyhnúť?
TO. Väčšina z toho je zdravý rozum! Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste podporili chudnutie, samozrejme zahŕňajú potraviny s nízkym obsahom živín a s vysokým obsahom tuku – dezerty bohaté na cukor a sladké sladkosti, vyprážané jedlá, alkohol, balené potraviny, potraviny bohaté na trans-tuky , rafinované obilniny, nadmerný príjem červeného mäsa, nadmerný príjem soli a tak ďalej.
Otázka: Ak dodržiavam výživnú diétu, mám stále cvičiť?
TO. Cvičenie je prvoradé pre udržanie rýchlosti metabolizmu v tele a podporu chudnutia. Kardio spaľuje prebytočný tuk, pričom rozvoj svalov je rovnako dôležitý – keďže svaly napomáhajú metabolizmu viac ako tuk. Takže zmes silový tréning , joga a pilates sú niektoré z opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste zostali metabolicky aktívni.
Otázka: Ako nedostatok spánku ovplyvňuje chudnutie?
TO. Keď nie dostatok spánku , metabolizmus sa spomaľuje, pretože si potrebuje šetriť prebytočnú energiu, keď ste hore! To tiež spúšťa uvoľňovanie kortizolu, hormónu, ktorý zvyšuje stres a potenciálne hladiny tuku v tele. Takže chudnutie bude ťažšie!
