Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní potom, čo bol prehliadnutý v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Sharad Pawar musí byť z nemocnice prepustený do 2 dní
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Ste v kancelárii a príliš dlho pracujete na projekte - je prirodzené, že sa vaša ruka rozšíri aj na tú misku s občerstvením, ktorú ste si nechali na žuvanie. Výber správneho zdravého občerstvenia zasýti vašu túžbu a dodá živiny tiež.
Zdravé občerstvenie, ktoré neobsahuje žiadny pridaný cukor ani vysoký obsah tukov, vám môže pomôcť zmierniť hlad a zlepšiť zdravie. Chutné a zdravé - teda, čo by si mal človek pýtať, pokiaľ ide o občerstvenie.
Zoznámte sa s niektorými z najlepších indických občerstvenia, ktoré vám môžu ponúknuť množstvo zdravotných výhod. Nebojte sa, to, že sú „zdravé“, ešte neznamená, že sú jemné a bez chuti. Jedzte ich, aby ste svoje hladové bolesti uspokojili čo najzdravším spôsobom.
1. Pečená čana
Pečená chana je jedným z najbežnejších indických občerstvenia. 1 miska suchej praženej čany obsahuje 12,5 gramu vlákniny, čo z nej robí sýte občerstvenie [1] . Má tiež nízky glykemický index a kalórie. Toto občerstvenie môžete jesť raz alebo dvakrát denne.
2. Pečený paneer s ľanovými semenami
Ďalším dokonalým večerným občerstvením je pečený paneer s ľanovými semiačkami (môžete tiež použiť chia semiačka). Paneer má vysoký obsah bielkovín, ktorý pomáha budovať vaše svaly, a ľanové semiačka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny [dva] . Semiačka chia sú tiež nabité všetkými správnymi výživnými látkami [3] .
3. Klíči šalát
Klíčky sú bohaté na živiny, majú extrémne nízky obsah kalórií a tukov. Môžete použiť moong klíčky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu krvného tlaku a pomáhajú detoxikovať krv [4] . Šalát môžete jesť s trochou citrónu, čo tiež pomáha pri zdravšom spaľovaní tukov [5] .
4. Pikantný kukuričný chaat
Kukurica je nabitá antioxidantmi a vlákninou, ktoré pomáhajú pri detoxikácii tela a tiež udržiavajú váš žalúdok plný [6] . Červený chilli prášok obsahuje kapsaicín, ktorý udržuje vašu váhu na uzde, takže ho môžete jesť bez obáv z priberania. [7] .
5. Sladký zemiak Chaat
Sladké zemiaky majú vysoký obsah vlákniny a vody a sú tiež nízkokalorické. Sú bohaté na živiny a sú nabité vlákninou, ktorá udrží váš žalúdok plný po dlhšiu dobu, čím sa vyhnete nutnosti neustále niečo žuvať. [8] .
6. Kurmura (napučaná ryža)
Kurmura s nízkym obsahom kalórií, bez tukov a sodíka je niečo, čo všetci veľmi dobre poznáme (myslím, čo je to detstvo bez nejakej kurmura tadky, však?). Toto ľahké občerstvenie môžete jesť kedykoľvek počas dňa.
Môžete ho opiecť na troške olivového oleja, soli a korenia, aby ste si skrátili čas na občerstvenie. Perfektná kombinácia vlákniny, bielkovín a komplexných sacharidov, nafúknutá ryža je zdravou voľbou na uspokojenie chutí [9] .
7. Tilgul (sezamové loptičky)
Toto bežné indické občerstvenie je nielen chutné, ale aj mimoriadne zdravé. Tieto sezamové guľky vyrobené zo sezamových semienok a zubatých výrobkov sú nabité vitamínmi, vápnikom a železom [10] [jedenásť] . Tilguls sú dokonalým riešením pre vaše sladké chute.
8. Surové arašidy
Arašidy sú prospešné pre zdravie vášho srdca [12] . Sú bohaté na antioxidanty a mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú uspokojiť váš hlad najzdravším možným spôsobom [13] . Konzumujte iba hrsť arašidov za deň a nie viac ako to.
9. Lassi (stroskotaný jogurt)
Pitie lassi je mimoriadne prospešné pre váš tráviaci systém a pomáha žalúdku zbaviť sa kyselín, ktoré spôsobujú tráviace ťažkosti a pálenie záhy. [14] . Baktérie laktobacila prítomné v nápoji pomáhajú mazať črevá, rozkladajú jedlo a vstrebávajú základné živiny - a tým zmierňujú vaše hladové bolesti.
10. Makhana (Fox Orechy)
Makhana s nízkym obsahom cholesterolu, tukov a sodíka je ideálnym občerstvením, ktoré zasýti vaše hladové bolesti medzi jedlami [pätnásť] . Z tohto zdravého občerstvenia môžu mať prospech osoby trpiace vysokým krvným tlakom, srdcovými chorobami a obezitou [16] .
Ak máte v ruke viac času, môžete pripraviť chlebík upma a zeleninový upma.
11. Poha
Toto jedlo je vyrobené z plochej ryže a je dobrým zdrojom zdravých sacharidov. Poha je ľahká na žalúdok a dá sa ľahko stráviť, takže je ideálnym občerstvením pre vaše chute.
Na záver poznámka ...
Zdravé občerstvenie je skutočne prínosom, od zmiernenia vašich chutí až po zlepšenie zdravia naraz. Až nabudúce budete mať chuť papať, nehľadajte balíček chipsov alebo kúsok koláča a radšej ich zjedzte. Šťastné občerstvenie!
