Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta spojili uzol 22. apríla: Skontrolujte podrobnosti tu
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson získal štvrtýkrát medailu Sira Richarda Hadleeho
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Tehotné ženy sú náchylnejšie na nedostatok železa, pretože potrebujú viac tejto životne dôležitej živiny na dodanie rastúcemu plodu a súčasne na zlepšenie počtu červených krviniek. Asi dve tretiny celkového železa v tele sú určené pre materské potreby, zatiaľ čo jedna tretina pre potreby plodu a placenty. [1] Nedostatok železa v tele počas tehotenstva je hlavnou príčinou anémie u dojčiat a detí.
Železo hrá dôležitú úlohu pri preprave kyslíka k plodu, pri raste a vývoji dieťaťa a pri výrobe červených krviniek. Potreba železa sa však počas tehotenstva mení, keď sa v prvom trimestri podáva 0,8 mg / deň na 3 - 7,5 mg / deň v treťom trimestri. [dva]
Mikroživiny ako železo počas tehotenstva sú veľmi dôležité. Diétne zdroje železa v porovnaní s doplnkami železa odporúčajú odborníci, pretože títo môžu znížiť absorpciu iného ako hemického železa z potravinových zdrojov a zvýšiť množstvo voľných radikálov v tele, čo môže spôsobiť ďalšie tehotenské komplikácie. [3]
V tomto článku sme uviedli niektoré z najlepších potravinových zdrojov železa, ktoré môžu tehotné ženy konzumovať, aby splnili svoje denné potreby železa. Pozri sa.
1. Organové mäso
Organické mäso ako pečeň, obličky a srdce má výrazne vysoký obsah železa a hemového železa. Toto orgánové mäso je tiež bohaté na zinok, bielkoviny a vitamín B12, ktoré pomáhajú pri vývoji plodu a tvorbe červených krviniek. [4]
2. Pomaranče
Aj keď majú pomaranče vysoký obsah vitamínu C, obsahujú aj ďalšie dôležité výživné látky, ako je železo, vitamín A, vláknina a bielkoviny. Obsah železa v porovnaní s vitamínom C môže byť v tomto ovocí nízky, je však známe, že pomáha pri vstrebávaní železa prostredníctvom iných zdrojov potravy. [5]
3. Mandle
Toto sušené ovocie bohaté na železo je tiež dôležitým zdrojom ďalších živín, ako sú bielkoviny, vitamín E a nenasýtené tuky. Mandle pomáhajú zlepšovať lipidový profil, čo zase zabraňuje priberaniu počas tehotenstva. [6]
4. Tekvicové semená
Tekvicové semiačka sú plnené železom a tiež vysokým obsahom betakaroténu, mastných kyselín, vitamínu E a aminokyselín. Je všeobecne známe, že zmierňujú opuchy a iné zápaly počas tehotenstva a po pôrode. [7]
5. Kuracie mäso
Táto hydina zabalená v železe sa odporúča počas tehotenstva, pokiaľ je dobre tepelne upravená. Kuracie mäso je tiež dobrým zdrojom chudých bielkovín, vitamínov a minerálov, ktoré napomáhajú zdravému vývoju plodu.
6. Jablká
Železo a vitamíny v jablkách sú užitočné pre rastúce dieťa a budúce mamičky. Počas tehotenstva sa uprednostňujú zelené jablká pred červenými. Jablká pomáhajú predchádzať tehotenským komplikáciám, ako je predčasný pôrod, gestačný diabetes a bakteriálne infekcie v pošve. [8]
7. Červená repa
Bioaktívne zlúčeniny v červenej repe zahŕňajú železo, zinok, meď, draslík a ďalšie životne dôležité flavonoidy a polyfenoly. Cvikla pomáha pri znižovaní krvného tlaku, zlepšovaní zdravia obličiek a srdcových funkcií počas tehotenstva. [9]
8. Losos
Morské plody ako losos sú bohaté na železo, bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Tieto životne dôležité živiny pomáhajú v mozgu a pri očnom vývoji plodu. Počas tehotenstva odporúčajú odborníci dve porcie lososa týždenne. [10]
9. Špenát
Špenát je bohatý na železo, foláty, jód a vápnik. Je považovaná za jednu z najlepších vegánskych diét počas tehotenstva a laktácie. Špenát pomáha predchádzať komplikáciám rastúceho dieťaťa spojeným s chrbticou a mozgom.
10. Cícer
Cícer je dobrým zdrojom železa, kyseliny listovej, vitamínu A, draslíka, horčíka a vlákniny. Tieto živiny pomáhajú predchádzať vrodeným chybám u novorodencov, liečia gestačný diabetes, liečia tehotenské zápchy a pomáhajú pri vývoji svalov a tkanív dieťaťa.
11. Kokosové mlieko
Kokosové mlieko obsahuje primerané množstvo železa. Je tiež bohatý na draslík, cukor, zdravé tuky a bielkoviny. Kokosové mlieko podporuje rast a vývoj dieťaťa a dodáva matke dôležité živiny.
