12 párových jogových pozícií na posilnenie vášho vzťahu (a vášho jadra)

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Nemusíme vám hovoriť o všetkých spôsoboch, ako môže pravidelné cvičenie jogy prospieť vašej mysli, telu a duchu, ale na chvíľu nám to doprajete, áno? Nie je žiadnym prekvapením, ale joga je báječná možnosť na zlepšenie nálady a zníženie úrovne stresu. Stredisko stresových zdrojov Harvard Medical School poznamenáva, že joga zrejme moduluje systémy stresovej reakcie znížením vnímaného stresu a úzkosti: To zase znižuje fyziologické vzrušenie – napríklad znižuje srdcovú frekvenciu, znižuje krvný tlak a uľahčuje dýchanie. Existujú tiež dôkazy, že joga môže pomôcť zvýšiť variabilitu srdcovej frekvencie, čo je indikátorom schopnosti tela flexibilnejšie reagovať na stres.

Ak ste sa už pustili do sólo cvičenia jogy, možno je čas zvážiť párovú jogu. Pravidelné cvičenie jogy s partnerom je ideálny spôsob, ako spolu tráviť čas a zároveň uvoľniť napätie, ktoré by inak mohlo brániť vášmu kvalitnému času. Párová joga je skvelý spôsob, ako si vybudovať dôveru, vytvoriť si hlbší vzťah a len sa spolu baviť. Umožňuje vám tiež skúšať pózy, ktoré by ste inak možno nevykonávali sami.

Našťastie nemusíte byť ohybní ako praclík, aby ste vyskúšali veľa partnerských póz. Prečítajte si o jogových pózach pre začiatočníkov, stredne pokročilých a pokročilých párov. (Upozorňujeme, že by ste mali vždy pamätať na to, že musíte počúvať svoje telo a uistiť sa, že sa nepokúšate o nič nad rámec svojich obmedzení, čo by mohlo viesť k zraneniu.)

SÚVISIACE : Hatha? Ashtanga? Tu je vysvetlený každý typ jogy

ľahké partnerské jógové pozície

1. Partnerské dýchanie

1. Začnite v sede s nohami prekríženými v členkoch alebo holeniach a chrbtom opretým o seba.
2. Položte si ruky na stehná alebo kolená, čím si umožníte spojenie s partnerom.
3. Všímajte si, aký je váš dych pri nádychu a výdychu – venujte zvláštnu pozornosť tomu, ako sa zadná časť hrudného koša cíti oproti vášmu partnerovi.
4. Cvičte tri až päť minút.

Toto je skvelé miesto na začiatok, táto póza je úžasným spôsobom, ako sa spojiť s partnerom a uľahčiť si ťažšie pózy. Aj keď nemáte v úmysle pokračovať v úplnej rutine, partnerské dýchanie je upokojujúcim a účinným spôsobom, ako sa sústrediť a relaxovať – spoločne.

2. Chrám

1. Začnite tak, že stoja oproti sebe.
2. S nohami od seba na šírku bokov sa nadýchnite, natiahnite ruky nad hlavu a začnite sa nakláňať dopredu v bokoch, kým sa nestretnete s rukami svojho partnera.
3. Pomaly sa začnite skladať dopredu, lakte, predlaktia a ruky priložte tak, aby sa opierali o seba.
4. Položte na seba rovnakú váhu.
5. Vydržte päť až sedem nádychov a výdychov, potom pomaly kráčajte k sebe, vzpriamte trup a uvoľnite ruky nadol.

Táto póza pomáha otvoriť ramená a hrudník, čo pripraví hornú časť tela na náročnejšie pozície. Okrem toho je to naozaj dobrý pocit.

3. Partner Forward Fold

1. Zo sediacej polohy oproti sebe vytiahnite nohy tak, aby vytvorili široký tvar písmena „V“, pričom jabĺčka kolien smerujú priamo nahor a chodidlá sa dotýkajú.
2. Natiahnite ruky k sebe, pričom držte opačnú dlaň pred predlaktím.
3. Nadýchnite sa a predĺžte nahor cez chrbticu.
4. Vydýchnite, keď sa jedna osoba prehne z bokov dopredu a druhá si sadne dozadu, pričom chrbticu a ruky drží rovno.
5. Uvoľnite sa v póze na päť až sedem nádychov a výdychov.
6. Ak chcete vyjsť z pózy, uvoľnite si navzájom ruky a vzpriamte trup. Opakujte v opačnom smere a priveďte partnera do predného záhybu.

Táto póza je úžasným otváračom hamstringov a môže byť veľmi upokojujúca, ak sa skutočne uvoľníte v predklone a vychutnáte si tých päť až sedem nádychov a výdychov predtým, ako si vymeníte pozície s partnerom.

4. Sediaci Twist

1. Začnite pózu v sede chrbtom k sebe s prekríženými nohami.
2. Položte pravú ruku na ľavé stehno partnera a ľavú ruku na svoje pravé koleno. Váš partner by sa mal postaviť rovnako.
3. Pri naťahovaní chrbtice sa nadýchnite a pri výdychu sa otočte.
4. Vydržte štyri až šesť nádychov a výdychov, rozkrútite a po prepnutí strán zopakujte.

Rovnako ako sólo krútivé pohyby, táto póza pomáha natiahnuť chrbticu a zlepšiť trávenie, pomáha pri čistení a detoxikácii tela. (Nebojte sa, ak vám chrbát pri krútení trochu praskne – najmä ak nie ste úplne zahriati, je to normálne.)

5. Backbend/Forward Fold

1. Sedte chrbtom k sebe so skríženými nohami a komunikujte, kto sa prehne dopredu a kto sa dostane do záklonu.
2. Osoba, ktorá sa prehne dopredu, natiahne ruky dopredu a čelo buď položí na podložku, alebo ju položí na podložku. Osoba, ktorá robí záklon, sa oprie o chrbát partnera a otvorí prednú časť srdca a hrudníka.
3. Zhlboka sa tu nadýchnite a zistite, či navzájom cítite dychy.
4. Zostaňte v tejto póze päť nádychov a výdychov a prepnite, keď budete obaja pripravení.

Ďalšia póza, ktorá vám a vášmu partnerovi umožní natiahnuť si rôzne časti tela, sa spája s klasikou jogy, záklonom chrbta a predklonom, ktoré sú úžasné na zahriatie a vyskúšanie náročnejších póz.

6. Preloženie v stoji

1. Začnite stáť, tvárou preč od svojho partnera, s pätami asi šesť centimetrov od seba
2. Sklopte dopredu. Natiahnite ruky za nohy, aby ste sa chytili za prednú časť holene vášho partnera.
3. Vydržte päť nádychov a výdychov a potom uvoľnite.

Je to vynikajúci spôsob, ako prehĺbiť svoj predklon bez strachu, že spadnete, pretože váš partner vás podporuje a vy podporujete jeho.

7. Partner Savasana

1. Ľahnite si na chrbát, ruka v ruke.
2. Doprajte si hlbokú relaxáciu.
3. Relaxujte tu päť až desať minút.

Nevieme ako vy, ale Savasana je jednou z našich obľúbených častí každej hodiny jogy. Táto záverečná relaxácia je dôležitým časom pre telo a nervový systém, aby sa upokojili a skutočne pocítili účinky vašej praxe. Keď robíte s partnerom, Savasana vám umožňuje cítiť fyzické a energetické spojenie a podporu medzi vami.

jogové pózy stredného partnera

8. Strom dvojčiat

1. Začnite túto pózu tak, že sa postavíte vedľa seba a budete sa pozerať rovnakým smerom.
2. Postavte sa niekoľko stôp od seba, spojte dlane vnútorných paží a vytiahnite ich nahor.
2. Začnite kresliť obe vonkajšie nohy ohnutím kolena a spodnou časťou chodidla sa dotknite stehien vnútornej stojacej nohy.
3. Vyrovnajte túto pózu na päť až osem nádychov a výdychov a potom pomaly uvoľnite.
4. Opakujte pózu otočením opačným smerom.

Póza stromu alebo Vrikshasana môže byť náročná na perfektnú pózu, keď ste sami. ale dvojča póza stromu, ktorá zahŕňa dvoch ľudí, by vám obom mala poskytnúť určitú oporu a rovnováhu, aby ste to naozaj zvládli.

9. Kreslo chrbtom k sebe

1. Postavte sa chrbtom k sebe so svojím partnerom s nohami od seba na šírku bokov a potom pomaly chodidlá trochu vykročte a oprite sa o partnerov chrbtom. Ak sa vám to páči, môžete si ruky preložiť medzi sebou, aby ste získali stabilitu.
2. Pomaly si drepnite do pozície stoličky (kolená by ste mali mať priamo nad členkami). Možno budete musieť upraviť nohy ďalej, aby ste dosiahli pozíciu stoličky.
3. Stále tlačte proti sebe, aby ste dosiahli stabilitu.
4. Vydržte v tejto póze niekoľko nádychov a výdychov a potom sa pomaly vráťte a vstúpte nohami.

Cítite pálenie, máme pravdu? Táto póza posilňuje vaše štvorkolky a vašu dôveru v partnera, pretože sa doslova opierate jeden o druhého, aby ste nespadli.

10. Lodná póza

1. Začnite sedením na opačných stranách podložky, pričom nohy držte pri sebe. Držte ruky svojho partnera mimo svojich bokov.
2. Udržujte chrbticu rovno, zdvihnite nohy a dotknite sa podrážkou partnera. Pokúste sa nájsť rovnováhu, keď vyrovnáte nohy do neba.
3. Túto pózu môžete začať cvičiť tak, že budete naraz narovnávať iba jednu nohu, kým nenájdete rovnováhu.
4. Zostaňte v tejto póze päť nádychov a výdychov.

Nerobte si starosti, ak nedokážete udržať rovnováhu s oboma nohami, ktoré sa dotýkajú vášho partnera – stále sa skvele natiahnete, keď sa dotknete len jednej nohy (a čím viac budete cvičiť, tým skôr dostanete obe nohy do vzduchu).

pokročilé partnerské jógové pozície

11. Double Downward Dog

1. Obaja začínajú v pozícii stola, ramená cez zápästia, jeden pred druhým. Kráčajte kolená a chodidlá späť päť alebo šesť palcov, zastrčte prsty pod tak, aby ste boli na bruškách chodidiel.
2. S výdychom zdvihnite sedacie kosti nahor a uveďte telo do tradičnej pózy psa smerom nadol.
3. Začnite pomaly kráčať chodidlami a rukami dozadu, kým to nebude dostupné, aby ste mohli jemne prejsť nohami smerom k vonkajšej strane spodnej časti chrbta, pričom nájdite zadnú časť ich bokov, až kým nebudete v stabilnej a pohodlnej polohe.
4. Počas prechodu medzi sebou komunikujte a uistite sa, že každá osoba je úplne spokojná s tým, ako ďaleko sa posúvate.
5. Vydržte päť až sedem nádychov a výdychov, potom požiadajte svojho partnera, aby pomaly pokrčil kolená, spustil boky smerom k doske stola, potom zaujmite detskú pózu a pomaly uvoľnite chodidlá na podlahu. Môžete opakovať s opačnou osobou ako základný pes.

Ide o jemnú inverziu, ktorá prináša dĺžku v chrbtici. Inšpiruje tiež komunikáciu a blízkosť. Táto póza psieho partnera je skvelá pre oboch ľudí, pretože osoba na dne uvoľní spodnú časť chrbta a natiahne hamstringy, zatiaľ čo osoba na vrchu začne pracovať na sile hornej časti tela pri príprave na stojky.

12. Double Plank

1. Začnite so silnejším a/alebo vyšším partnerom v pozícii planku. Dbajte na to, aby ste si vyrovnali zápästia pod ramenami, s vystlaným jadrom a nohami rovnými a silnými. Nechajte druhého partnera čeliť chodidlám druhého partnera v planku a potom prekročte jeho boky.
2. Zo stoja sa prehnite dopredu a chyťte sa za členky partnera v planku. Narovnajte ruky a udržujte jadro zapojené a hrajte sa so zdvihnutím jednej nohy nahor a položte ju na zadnú časť ramena vášho partnera. Ak sa vám to zdá stabilné, skúste pridať druhú nohu, pričom dbajte na to, aby ste udržali stabilný úchop a rovné paže.
3. Vydržte v tejto póze tri až päť nádychov a výdychov a potom opatrne zostúpte po jednej nohe.

Toto cvičenie, ktoré možno považovať za pózu AcroYogy pre začiatočníkov, si vyžaduje fyzickú silu a komunikáciu medzi vami a vaším partnerom.

SÚVISIACE : 8 najlepších regeneračných jogových pozícií na úľavu od stresu

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe