Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- BSNL odstraňuje inštalačné poplatky z dlhodobých širokopásmových pripojení
- IPL 2021: BalleBaazi.com víta sezónu novou kampaňou „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Traja rybári sa obávali mŕtvych, keď sa loď zrazila s člnom pri pobreží Mangaluru
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Mangán je stopový minerál, ktorý sa nachádza hlavne v pankrease, pečeni, obličkách a kostiach. Tento minerál je potrebný pre správne fungovanie enzýmov, absorpciu živín, hojenie rán a vývoj kostí. Pomáha tiež telu vytvárať spojivové tkanivá, kosti a pohlavné hormóny.
Mangán je nevyhnutný pre správne fungovanie mozgu a nervových funkcií a hrá tiež kľúčovú úlohu pri vstrebávaní vápnika a regulácii cukru v krvi. Predchádza sa tak osteoporóze a zápalu.
Každý dospelý človek má v tele uložených asi 15 - 20 miligramov mangánu, čo je málo, a preto je nevyhnutné zahrnúť tento minerál do vašej stravy.
Ak do svojej stravy nezaradíte potraviny bohaté na mangán, môžete mať nedostatok tohto minerálu, ktorý spôsobí anémiu, hormonálnu nerovnováhu, nízku imunitu, zmeny trávenia a chuti do jedla, slabé kosti, syndróm chronickej únavy a neplodnosť.
Aby ste zabránili nedostatku mangánu, začnite konzumovať potraviny bohaté na mangán.
Zoznámte sa s potravinami, ktoré obsahujú veľa mangánu.
1. Ovos
Ovos je obľúbené jedlo na raňajky. Sú bohatým zdrojom mangánu, ktorého je 7,7 miligramu v jednej šálke. Oves je tiež nabitý antioxidantmi, vlákninou a beta-glukánom, ktoré môžu pomôcť predchádzať obezite a liečiť metabolický syndróm. Ovos tiež zníži váš cholesterol a zabráni srdcovým chorobám.
Ako mať: Jesť misku ovsa každý deň na raňajky.
2. Sójové bôby
Sójové bôby sú vynikajúcim zdrojom mangánu a tiež dobrým zdrojom rastlinných bielkovín. 1 šálka sójových bôbov obsahuje 4,7 miligramov mangánu. Sójové bôby ako súčasť jedla dodajú telu mangán a znížia hladinu cholesterolu.
Ako mať: Sójové bôby si môžete dať vo forme polievky alebo kari.
3. Pšenica
Celozrnná pšenica je veľmi dobrým zdrojom mangánu a obsahuje aj vlákninu. To pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a krvný tlak. 168 gramov celozrnnej pšenice obsahuje 5,7 miligramov mangánu. Celozrnná pšenica obsahuje antioxidant nazývaný luteín, ktorý je dôležitý pre zdravie očí.
Ako mať : Na raňajky si dajte toastový celozrnný toastový chlieb s džemom alebo arašidovým maslom.
4. Quinoa
Quinoa je tiež bohatým zdrojom mangánu s vysokým obsahom bielkovín tiež v ňom. Quinoa je bezlepková a považuje sa za jednu z potravín bohatých na výživu. 170 gramov quinoa obsahuje 3,5 miligramov mangánu. Obsahuje tiež deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré majú tiež vysoký obsah vlákniny.
Ako mať : Môžete si buď pripraviť palacinky s quinou alebo si ich dať ako kašu.
5. Mandle
Mandle sú balené s mangánom, vitamínom E a ďalšími vitamínmi a minerálmi. 95 gramov mandlí obsahuje 2,2 miligramov mangánu. Denná konzumácia mandlí pomôže správnemu fungovaniu mozgu a nervových funkcií. Zníži tiež riziko srdcových chorôb a rakoviny.
Ako mať : Dajte si ráno spolu s raňajkami hrsť namočených mandlí alebo si ich dajte ako večerné občerstvenie.
6. Cesnak
Cesnak je bohatým zdrojom mangánu. 136 gramov cesnaku obsahuje 2,3 miligramov mangánu. Obsahuje zlúčeninu nazývanú alicín, ktorá má silné biologické účinky. Cesnak má silnú schopnosť bojovať proti chorobám a bežnému nachladnutiu a tiež udržuje hladinu cholesterolu. Konzumujte však cesnak v menšom množstve.
Ako mať : Pridajte si do jedál cesnak, aby ste získali čo najviac minerálov.
7. Klinčeky
Klinčeky sú ďalším úžasným korením, ktoré má vysoký obsah mangánu. 6 gramov klinčekov obsahuje 2 miligramy mangánu. Mangán pomáha znižovať zápal. Klinčeky sa používajú aj v ajurvédskej medicíne, pretože majú antifungálne, antibakteriálne a antiseptické vlastnosti.
Ako mať : Môžete žuť surový klinček alebo ho pridať do svojho varenia.
8. Cícer
Cícer je ďalšia potravina s vysokým obsahom mangánu a je dobrým zdrojom rastlinných bielkovín. 164 gramov cíceru obsahuje 1,7 miligramu mangánu. Cícer zvyšuje trávenie vďaka vysokému obsahu vlákniny a vyrovnáva hladinu cholesterolu.
Ako mať : Môžete si do polievky pridať cícer alebo z neho pripraviť karí.
9. Hnedá ryža
Vedeli ste, že hnedá ryža má vysoký obsah mangánu? 195 gramov hnedej ryže obsahuje 1,8 miligramov mangánu. Konzumácia hnedej ryže denne zníži zlý cholesterol a tiež zníži riziko rakoviny hrubého čreva, prsníka a prostaty.
Ako mať : Jedzte ako súčasť obeda hnedú ryžu a nahraďte ju bielou ryžou.
10. Ananás
Ananás je tiež bohatým zdrojom mangánu. 165 gramov ananásu obsahuje 1,5 miligramu mangánu. To pomáha pri posilňovaní imunitného systému a predchádza rakovine. Podporuje tiež pravidelnosť stolice a zlepšuje tráviaci trakt.
Ako mať : Pridajte si ananás do šalátov alebo ho pridajte do ovocných šalátov.
11. Maliny
Maliny sú tiež vynikajúcim zdrojom mangánu. 123 gramov malín obsahuje 0,8 miligramu mangánu. Pomáha to pri prevencii rôznych druhov rakoviny, iných srdcových chorôb a duševných chorôb súvisiacich s vekom.
Ako mať : Pridajte si do ovocného šalátu maliny alebo si ho dajte ako smoothie na raňajky.
12. Banán
Banány sú vynikajúcim zdrojom horčíka a ďalších minerálov. 225 gramov banánov obsahuje 0,6 miligramu mangánu. To pomáha pri prevencii niekoľkých závažných chorôb, ako sú srdcový infarkt a mozgová mŕtvica. Banány tiež pomáhajú pri zlepšovaní zdravia obličiek.
Ako mať : Jesť celé ovocie je najlepší spôsob, ale môžete si ho pridať aj do svojho smoothie.
Zdieľajte tento článok!
Ak ste tento článok radi čítali, zdieľajte ho so svojimi blízkymi.
10 zdraviu prospešných výhod malín
