12 VÝŽIVOVÝCH VÝHOD PUDINGOVÉHO JABLKA PRE ZDRAVIE A AKO KONZUMOVAŤ

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz

Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Zdravie Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Aktualizované: piatok 11. januára 2019, 16:49 [IST]

Custard apple je v Indii najčastejšie označovaný ako sitaphal. Sú tiež známe ako chermoyas a pochádzajú z niektorých častí Ázie, Západnej Indie a Južnej Ameriky. Zdravotné výhody pudingového jablka sú obrovské a bude sa o nich pojednávať v tomto článku.

Pudinkové jablko má tvrdý zovňajšok s mäkkým a žuvacím interiérom. Vnútorná dužina ovocia je bielej farby, má krémovú štruktúru s čiernymi lesklými semenami. Ovocie má rôzne tvary ako guľovité, srdcovité alebo okrúhle.

Nutričná hodnota pudingového jablka

100 gramov pudingového jablka má 94 kalórií a 71,50 g vody. Tiež obsahujú

1,70 g bielkovín
0,60 g celkového lipidu (tuku)
25,20 g sacharidov
2,4 g celkovej vlákniny
0,231 g celkových nasýtených tukov
30 mg vápnika
0,71 mg železa
18 mg horčíka
21 mg fosforu
382 mg draslíka
4 mg sodíka
19,2 mg vitamínu C
0,080 mg tiamínu
0,100 mg riboflavínu
0,500 mg niacínu
0,221 mg vitamínu B6
2 µg vitamínu A

Výhody pudingového jablka pre zdravie

1. Pomáha pri chudnutí

Pretože je pudingové jablko sladké a sladké, je prospešné pre tých, ktorí sa snažia pribrať. Pretože je to kalórie husté ovocie, kalórie pochádzajú hlavne z cukru. Takže, ak to plánujete pribrať zdravo konzumujte pudingové jablko s trochou medu, aby ste pribrali ^[1] .

2. Predchádza astme

Custard apple je bohatý na vitamín B6, ktorý je účinný pri znižovaní bronchiálnych zápalov. Podľa štúdie vitamín B6 znižuje frekvenciu a závažnosť astmatických záchvatov ^[dva] . Ďalšia štúdia tiež preukázala silnú schopnosť vitamínu B6 pri liečbe astmy ^[3] .

3. Zlepšuje zdravie srdca

Jednou z mnohých výhod pudingového jablka je jeho zlepšenie kardiovaskulárne zdravie . Tieto plody sú vynikajúcim zdrojom draslíka a horčíka, ktoré zabraňujú srdcovým chorobám, regulujú krvný tlak a uvoľňujú svaly tepien ^[4] . Okrem toho prítomnosť vlákniny a vitamínu B6 v pudingových jablkách má schopnosť znižovať hladinu cholesterolu a predchádzať vývoju homocysteínu, ktorý zvyšuje riziko srdcových chorôb. ^[5] .

4. Znižuje riziko cukrovky

Mnoho diabetikov sa vyhýba konzumácii pudingových jabĺk kvôli strachu zo zvýšenia hladiny cukru v krvi. Aj keď ovocie má vysoký obsah cukru, glykemický index pudingových jabĺk je nízky, ktorý sa trávi, vstrebáva a pomaly metabolizuje v krvi. To má za následok pomalší vzostup hladín glukózy v krvi ^[6] . Vyhnite sa však konzumácii nadmerného množstva.

5. Podporuje trávenie

Pudingové jablká sú nabité vlákninou, ktorá pomáha pri stolici a zmierňuje tak zápchu ^[7] . Potravinová vláknina sa tiež viaže so škodlivými toxínmi v zažívacom trakte a vylučuje ich z tela, čo vedie k lepšej stolici, tráveniu a správnemu fungovaniu čriev. Ďalej máte žalúdočné vredy, zápal žalúdka a pálenie záhy tiež znížené, ak si dáte pudingové jablko každý deň.

6. Predchádza rakovine

Ďalším veľkým prínosom pre pudingové jablko je, že pomáha pri prevencii rakoviny. Ovocie je plné rastlinných chemikálií a antioxidantov, ktoré môžu bojovať proti voľným radikálom a chrániť bunky pred ďalším poškodením. Rastlinné extrakty obsahujú prospešné zlúčeniny, ktoré sú obzvlášť účinné proti rakovinovým bunkám rakovina prsníka , rakovina prostaty, rakovina pečene atď. ^[8]

7. Lieči anémiu

Pudingové jablká sú bohaté na železo, ktoré pomáha pri liečbe anémie, ktorá je zdravotným stavom, pri ktorom vaše telo trpí nízkou hladinou železa. Železo je zložka hemoglobínu nachádzajúca sa v červených krvinkách, ktorá prenáša kyslík z pľúc a transportuje ho do celého tela. Ak vaše telo nemá dostatočné množstvo železa, nebude schopné vytvárať červené krvinky prenášajúce kyslík.

8. Znižuje riziko artritídy

Custard apple obsahuje veľa horčíka, ktorý má silnú schopnosť vyrovnať distribúciu vody v tele. To pomáha eliminovať kyseliny z každého kĺbu v tele, čo pomáha znižovať zápaly a bolesti kĺbov spojené s artritídou ^[9] . Je tiež známe, že pudingové jablko zmierňuje príznaky reumatoidnej artritídy, a preto väčšina lekárov odporúča toto ovocie.

9. Dobré pre tehotenstvo

Custard apple sa ukázal ako prospešný pre tehotné ženy, pretože pomáha zvládať príznaky tehotenstva, ako sú zmeny nálady, necitlivosť a ranné nevoľnosti. Ovocie je bohaté na železo, čo je základný minerál potrebný počas tehotenstva. Podľa European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences by budúce matky mali konzumovať pudingové jablko každý deň pre správny rast tela dieťaťa a vývoj plodu v maternici.

10. Posilňuje imunitný systém

Pudingové jablká sú vynikajúcim zdrojom antioxidačného vitamínu C, ktorý je známy svojimi protizápalovými a imunitne posilňujúcimi vlastnosťami. Ak ho budete konzumovať každý deň, budete odolní voči infekciám a iným škodlivým voľným radikálom. Vitamín C účinkuje tak, že zachytáva voľné radikály v tele a tým predchádza chorobám ^[10] .

11. Podporuje zdravie mozgu

Vitamín B6 v pudingových jablkách pomáha pri správnom vývoji mozgu. Tento vitamín riadi chemické hladiny neurónov GABA v mozgu, čo znižuje stres, napätie, depresiu a podráždenosť a tiež znižuje riziko vzniku Parkinsonovej choroby, uvádza European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences.

12. Udržuje pokožku a vlasy zdravé

Vitamín C v pudingovom jablku hrá hlavnú úlohu pri vývoji kolagénu, proteínu, ktorý tvorí hlavnú časť pokožky hlavy a vlasov. Udržuje vaše vlasy lesklé a redukuje jemné linky a vrásky, čím zlepšuje pružnosť pokožky ^[jedenásť] . Jesť pudingové jablká každý deň pomôže pri regenerácii kožných buniek, vďaka čomu získa pokožka mladší vzhľad.

Ako konzumovať krémový Apple

Vyberte si zrelé pudingové jablko, pretože je ľahšie ich jesť a vyhnite sa prezretým.

Ovocie môžete konzumovať ako občerstvenie pridaním štipky kamennej soli, aby bolo chutné.

Môžete si pripraviť buď krémový jablkový smoothie alebo sorbet.

Pridanie dužiny ovocia do muffinov a koláčov by bolo zdravšie.

Z tohto ovocia môžete tiež vyrobiť zmrzlinu zmiešaním, pridaním orechov a zmrazením.

Poznámka: Pretože ovocie má veľmi studenú povahu, vyhýbajte sa nadmernej konzumácii a nejedzte ho, keď ste chorí. Semená pudingového jablka sú jedovaté, takže ho neprehltnite.

Zobraziť referencie na články

[1]Jamkhande, P. G. a Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Bullockovo srdce): Profil rastlín, fytochémia a farmakologické vlastnosti. Časopis tradičnej a doplnkovej medicíny, 5 (3), 144-52.
[dva]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S., & Nelson, H. S. (1993). Dvojito zaslepená štúdia s pyridoxínom (vitamínom B6) pri liečbe astmy závislej od steroidov. Annals of allergy, 70 (2), 147-152.
[3]WALTERS, L. (1988). Vitamín B, stav výživy pri astme: Účinok liečby teofylínom na plazmatické hladiny pyridoxal-5'-fosfátu a pyridoxalu.
[4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). Diétne horčík a kardiovaskulárne choroby: Prehľad s dôrazom na epidemiologické štúdie. Živiny, 10 (2), 168.
[5]Marcus, J., Sarnak, M. J., & Menon, V. (2007). Zníženie homocysteínu a riziko kardiovaskulárnych chorôb: stratené pri preklade. Canadian Journal of cardiology, 23 (9), 707-10.
[6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). Antidiabetická aktivita vodného extraktu z listov Annona squamosa u potkanov s diabetom streptozotocín-nikotínamid typu 2. Journal of Ethnopharmacology, 91 (1), 171–175.
[7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L. a Xu, C. F. (2012). Vplyv vlákniny na zápchu: metaanalýza. World journal of gastroenterology, 18 (48), 7378-83.
[8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S., & Rao, K. R. (2011). In vitro antiproliferatívna aktivita koreňov Annona reticulata na bunkových líniách ľudskej rakoviny. Výskum farmakognózy, 3 (1), 9-12.
[9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B., ... Lei, G. H. (2015). Asociácia medzi príjmom horčíka v potrave a rádiografickou kolennou osteoartritídou. PlaS one, 10 (5), e0127666.
[10]Carr, A., & Maggini, S. (2017). Vitamín C a imunitné funkcie. Živiny, 9 (11), 1211.
[jedenásť]Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). Úlohy vitamínu C v zdraví pokožky. Živiny, 9 (8), 866.