Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Anirban Lahiri sebavedomý pred RBC Heritage
- Shah Rukh Khan sám karantény po tom, čo členovia posádky Pathan testujú pozitívne na COVID-19
- Nedostatok nie je problém: Ministerstvo zdravotníctva obviňuje štáty z „nesprávneho riadenia“ vakcín COVID
- Zoznam všetkých poukážok na údaje na vstupnej úrovni od spoločností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
29. september si pripomína Svetový deň srdca. Hlavným cieľom oslavy tohto dňa je šírenie povedomia o kardiovaskulárnych ochoreniach, ktoré zahŕňajú srdcové infarkty, mozgové príhody atď. Témou Svetového dňa srdca 2018 je „Moje srdce, vaše srdce“. Táto téma vysvetľuje, že sa musíme starať o svoje srdce aj o srdce svojich blízkych.
Kardiovaskulárne choroby sú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete. Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) zomrelo v roku 2016 na kardiovaskulárne choroby približne 17,9 milióna ľudí.
V tomto článku sa budeme zaoberať základnými vecami, ktoré by sme mali dodržiavať, aby sme zaistili, že zostaneme zdraví a udržiavame srdcové choroby na uzde.
Tipy na udržanie zdravého srdca
1. Cvičte každý deň
2. Stravujte sa zdravo
3. Dodržiavajte zdravý životný štýl
4. Vyhýbajte sa cholesterolu a sodíku
5. Udržujte stres na uzde
1. Cvičte každý deň
Ak žijete letargický životný štýl, ktorý neobsahuje vôbec žiadny tréning, zvyšujete jednoducho riziko vzniku srdcových chorôb! Je veľmi dôležité cvičiť každý deň. Cvičenie posilňuje vaše srdcové svaly a pomáha srdcu pri lepšom čerpaní krvi, čo zlepšuje krvný obeh v tele. Cvičenie okrem zlepšenia zdravia vášho srdca pomáha aj pri posilňovaní všetkých svalov tela a tiež zlepšuje zdravie pľúc.
2. Stravujte sa zdravo
Jedlo hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní vášho celkového zdravia. Nedostatok výživných látok ovplyvňuje fungovanie orgánov vo vašom tele. Udržiavanie kardiovaskulárneho zdravia je veľmi dôležité pre vašu pohodu. Tu je niekoľko potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička, aby ste zlepšili fungovanie svojho srdca:
- Ovsené vločky
- Ľanové semená
- Bobule
- Orechy
- 4-uncový pohár červeného vína
- Oranžová, červená a žltá zelenina
- Pomaranče
- Papayas
- Cantaloupes
- Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny
- Tmavá fazuľa
- Tmavá čokoláda
- Brokolica
3. Dodržiavajte zdravý životný štýl
Aby ste sa ubezpečili, že vaše srdce je zdravé a správne funguje, musíte opustiť niektoré nezdravé návyky. Niektoré z týchto návykov zahŕňajú fajčenie, nadmerné pitie a dokonca aj drogy ako kokaín a heroín. Doprajte si tieto zvyky, pretože z dlhodobého hľadiska do značnej miery poškodzujú vaše zdravie a spôsobené škody sa niekedy stanú nezvratnými. Niekedy môže byť fajčenie, veľa pitia alebo drogovanie extrémne smrteľné a spôsobiť smrť.
4. Vyhýbajte sa cholesterolu a sodíku
Príliš veľa cholesterolu vedie k zablokovaniu tepien, ktoré vedú k srdcovým príhodám. Podobne nadmerná spotreba sodíka spôsobuje vysoký krvný tlak alebo hypertenziu, ktorá je jednou z hlavných príčin srdcových príhod, srdcových infarktov a rôznych ďalších kardiovaskulárnych problémov. Určite sa vyhnite konzumácii príliš veľkého množstva tučných jedál, nasýtených rastlinných olejov, ako je a palmový olej, potravín s obsahom tukov a obmedzte príjem solí.
5. Udržujte stres na uzde
Stres neprospieva zdraviu vášho srdca, ani duševnému zdraviu, ak zostanete príliš stresovaní, môže vám spôsobiť krvný tlak a dokonca viesť k zvýšeniu srdcovej frekvencie a dýchania. Ak máte pocit, že ste príliš stresovaní, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo s psychiatrom, pomôže vám to udržať to pod kontrolou. Mali by ste tiež meditovať a dýchať, pretože pomáhajú upokojiť vašu myseľ a telo a cítite sa bez stresu a napätia. Myseľ bez napätia je jedným z kľúčov k zdravému srdcu.
Uistite sa, že vy a vaši blízki dodržiavate týchto 5 jednoduchých tipov na udržanie zdravia vášho srdca. Boldsky vám želá veľmi šťastný a zdravý Svetový deň srdca 2018.
