Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní po prehliadke v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Materská výživa počas tehotenstva je veľmi dôležitá, najmä príjem kľúčových živín, ako sú bielkoviny. Táto životne dôležitá živina je dôležitým faktorom pre prežívanie embryí a pre jeho rast a vývoj.
Fotografiu jedla vytvoril senivpetro Nedostatok bielkovín počas tehotenstva môže mať za následok potrat, obmedzený postnatálny rast a obmedzenia vnútromaternicového rastu. Vysokoproteínová strava môže mať tiež za následok toxicitu amoniaku a embryonálnu smrť. Preto vyvážené množstvo bielkovín odporúčajú odborníci na zdravie pre zdravé tehotenstvo. [1]
Podľa štúdie je priemerná potreba bielkovín vo všetkých štádiách tehotenstva 0,88 a 1,1 g / kg / d. [dva]
V tomto článku sme uviedli zoznam niektorých potravín bohatých na bielkoviny, ktoré musia tehotné ženy bezpodmienečne zahrnúť do svojej stravy. Pozri sa.
1. Losos
Morské plody ako losos majú vysoký obsah bielkovín a je bezpečné ich jesť, pokiaľ sú uvarené múdro. Táto morská plodina je zdravá pre srdce a tiež nabitá omega-3 mastnými kyselinami, čo je ďalšia dôležitá tehotenská výživa. Podľa štúdie môže priemerný príjem morských plodov okolo 29 g / deň znížiť riziko malých pre gestačný vek u novorodencov. [3] Preto je nevyhnutnou potravinou v tehotenskej strave.
Bielkoviny v lososoch: 20,5 g (100 g)
2. Kuracie prsia
Chudé mäso, ako napríklad kuracie prsia, obsahuje viac bielkovín v porovnaní s ostatnými mäsovými kúskami. Spĺňajú zhruba jednu tretinu dennej potreby bielkovín. Pridávanie chudého mäsa do stravy sa odporúča počas tehotenstva, aby sa podporil rast a vývoj dieťaťa.
Bielkoviny v kuracích prsiach: 19,64 g (100 g)
3. Mlieko
Väčšina zdravotných výhod mlieka je spojená s jeho bielkovinami. Štúdia tvrdí, že antihypertenzívne, antikarcinogénne a imunomodulačné vlastnosti mlieka sú spôsobené mliečnymi bielkovinami. Spotreba mlieka počas tehotenstva tiež pomáha zdravému vývoju kostí a zubov dieťaťa. [4]
Bielkoviny v mlieku: 3,28 g (100 g)
4. Fazuľa
Strukoviny ako napríklad fazuľa sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Pripravujú zdravé a chutné tehotenské občerstvenie, ktoré je možné pridať do akýchkoľvek kari, šalátov alebo polievok. Štúdia ukázala, že konzumácia obličkových bôbov matkou môže u novorodencov znížiť riziko nízkej pôrodnej hmotnosti a malého gestačného veku. [5]
Bielkoviny v obličkových fazuľkách: 22,53 g (100 g)
5. Vajcia
Vajcia obsahujú veľké množstvo vysoko kvalitných bielkovín spolu s ďalšími mikroživinami, ako je cholín, vápnik, horčík, kyselina listová a vitamíny. Štúdia uvádza, že vaječné bielkoviny majú antioxidačné vlastnosti, ktoré zabraňujú riziku vrodených chýb a napomáhajú rastu placenty. Vajcia tiež pomáhajú riadiť hladinu cholesterolu a zabraňujú prírastku hmotnosti počas tehotenstva. [6]
Bielkoviny vo vajciach: 12,4 g (100 g)
6. Vlašské orechy
Dlhodobý neurovývojový vývoj u detí je spojený s konzumáciou matiek. Orechy, ako sú vlašské orechy, sú plnené bielkovinami a ďalšími životne dôležitými mikroživinami, ako sú horčík, vitamín E, vláknina, vápnik a železo. Štúdia ukázala, že konzumácia vlašských orechov matkami počas tehotenstva pomáha zlepšovať učenie a pamäť u dojčiat. [7]
Bielkoviny vo vlašských orechoch: 15,23 g (100 g)
7. Sójové bôby
Sójové bôby sú plné sójových bielkovín a jej konzumácia je odporúčaná pre budúce ženy, najmä tie, ktoré sú vegetariánky. Majú nízky obsah cholesterolu a nasýtených tukov, čo pomáha pri regulácii hmotnosti počas tehotenstva. Sója je považovaná za jedinú vegetariánsku superpotravinu, pretože obsahuje všetkých osem druhov aminokyselín. [8]
Bielkoviny v sójových bôboch: 12,95 g (100 g)
8. Grécky jogurt
Okrem prebiotík je grécky jogurt nabitý aj bielkovinami a mnohými bioaktívnymi zlúčeninami a základnými živinami. Tieto životne dôležité zlúčeniny môžu pomôcť pri vývoji kostí rastúceho plodu a predchádzať riziku gestačného diabetu a pridružených srdcových chorôb. [9]
Bielkoviny v gréckom jogurte: 8,67 g (100 g)
9. Cícer
Pre vegánsku alebo vegetariánsku nastávajúcu matku môže byť cícer alebo fazuľa garbanzo najlepším zdrojom bielkovín na rastlinnej báze. Poskytujú denné požiadavky na bielkoviny, vysokú energiu a tiež zabezpečujú to najlepšie občerstvenie. Aj keď sú bielkoviny v nich v porovnaní s živočíšnymi bielkovinami na jednu porciu menej, ich vysoký príjem môže vyplniť medzeru. [10]
Bielkoviny v cíceri: 20,47 g (100 g)
10. Sójové mlieko
Sójové mlieko je ďalším sójovým produktom bohatým na sójové bielkoviny. Nielen pre zdravie matiek, ale príjem sójového mlieka sa odporúča aj pre novorodencov, ktorí sa narodili s intoleranciou laktózy. Sójové mlieko pomáha znižovať riziko vývojových problémov u novorodencov a zlepšuje cirkuláciu plodu [jedenásť]
Bielkoviny v sójovom mlieku: 2,92 g (100 g)
11. Tekvicové semená
Nie je to len tekvica, ale podľa štúdie sú rôzne časti tekvice, ako napríklad tekvicové semiačka, vynikajúcim zdrojom bielkovín spolu s ďalšími výživnými látkami, ako sú mastné kyseliny a vitamín C. Dokonca aj hrsť tekvicových semien vám môže poskytnúť potrebné bielkoviny. ktoré môžu pomôcť pri zdravom vývoji plodu.
Bielkoviny v tekvicových semienkach: 19. 4 g (100 g)
12. Mandle
Vysoký krvný tlak počas tretieho trimestra môže byť rizikovým faktorom pre vznik srdcových chorôb v neskoršom živote. Mandle sú bohaté na bielkoviny, ktoré môžu pomôcť zlepšiť lipidový profil a zabrániť riziku ďalších tehotenských komplikácií. [12]
Bielkoviny v mandliach: 19. 35 g (100 g)
