Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Anirban Lahiri sebavedomý pred RBC Heritage
- Nedostatok nie je problém: Ministerstvo zdravotníctva obviňuje štáty z „nesprávneho riadenia“ vakcín COVID
- Zoznam všetkých poukážok na údaje na vstupnej úrovni od spoločností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Máte dosť toho, že sa vám nedarí schudnúť napriek vyváženej strave a pravidelnému cvičeniu? Potom by ste mohli robiť chybu niekde vo svojom pláne chudnutia. Ak sa vaše úsilie o chudnutie nestane vôbec pozitívnym výsledkom, je možné, že na začiatku dňa budete dodržiavať nesprávne postupy.
Nesprávne ranné návyky, ktoré dodržiavate, môžu narušiť vašu normálnu metabolickú aktivitu a tiež vám bránia v tom, aby ste počas dňa vydávali optimálne množstvo energie. Diéta a pohyb sú dobrý nápad, ale je najvyšší čas vyriešiť si tieto ranné chyby. Čítajte ďalej a spoznajte ranné návyky, ktoré spôsobujú priberanie.
1. Preskakovanie na vode
Nepiť dostatok vody ráno je veľké Nie-Nie. Jedným z najlepších a najjednoduchších spôsobov, ako vylepšiť chudnutie, je naštartovať deň pohárom teplej vody. Pitie teplej vody ráno vám pomôže vyčistiť systém a naštartovať metabolizmus [1] .
U niektorých ľudí tiež pomôže znížiť chuť do jedla a príjem kalórií. Preto začnite deň pohárom teplej vody a počas celého dňa zostaňte dobre hydratovaní, aby ste podporili rýchlejšie chudnutie.
2. Jedenie spracovaných potravín na raňajky
Konzumácia spracovaných potravín na raňajky je jednou z najčastejších chýb pri raňajkách, ktorej sa dopúšťa veľa jednotlivcov a môže sabotovať chudnutie a celkové zdravie. Ak sa naložíte na vyprážané a spracované potraviny, bude to brzdiť váš diétny plán pri chudnutí, pretože sú nabité nadmerným množstvom cukru a soli, ktoré môžu vyvolať nezdravé priberanie a zabrániť procesu chudnutia. [dva] [3] .
Tieto spracované potraviny zvyšujú vašu chuť a vedú k prejedaniu. Namiesto toho si dajte zdravé alternatívy, ako sú ovocie, ovsené vločky, orechy atď.
3. Vynechanie raňajok
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa [4] . Zvyšuje vašu energetickú hladinu a pomáha stabilizovať hladinu glukózy. Vynechanie raňajok je ďalšou rannou chybou, naruší váš metabolizmus a spomalí proces spaľovania tukov v tele [5] .
Ak vynecháte raňajky, je pravdepodobnejšie, že sa budete počas dňa rozhodovať o nesprávnom stravovacom návyku. Dobré raňajky tiež znižujú vaše chute a môžu pomôcť predchádzať nezdravým chutiam [6] .
4. Jesť príliš málo na raňajky
Jedným z najhorších ranných návykov, ktoré môžu ovplyvniť prírastok hmotnosti, je raňajkovanie s nízkym obsahom živín. Vaše ideálne raňajky by mali obsahovať od 500 do 600 kalórií, čo obsahuje živiny ako sacharidy, bielkoviny, antioxidanty, zdravé tuky, vitamíny a minerály. Tieto živiny vám pomôžu pri chudnutí [7] [8] .
5. Príliš dlhé čakanie na raňajky
Príliš dlhé čakanie na raňajky môže tiež spôsobiť zvýšenie hmotnosti, pretože vaše telo potrebuje energiu na aktiváciu svojich funkcií. Váš žalúdok sa tiež cíti prázdny a v reakcii na to zvyšuje produkciu kyslých štiav, čo môže viesť k zápalu a prejavom gastritídy [9] . Jedzte teda počas prvých dvoch hodín po vstávaní z postele [10] .
6. Necvičiť
Cvičenie skoro ráno môže pomôcť spáliť viac kalórií a potenciálne zabrániť priberaniu. Podľa štúdie môže cvičenie ráno nalačno pomôcť ľuďom spáliť viac telesného tuku a prispieť k chudnutiu [jedenásť] .
Nie je nutné, aby ste každé ráno chodili do posilňovne, vašim tréningovým programom by mohlo byť čokoľvek, od chôdze, behu, preskakovania a joggingu [12] .
7. Nadmerné spanie
Dostatok spánku 7-8 hodín denne sa považuje za prospešný pre zdravie [13] . Ale spánok viac ako 10 hodín denne zvyšuje váš index telesnej hmotnosti. Prespanie oneskorí vaše načasovanie raňajok a nakoniec budete raňajkovať neskoro, čo ďalej ovplyvní váš metabolizmus, ktorý naštartuje neskôr v priebehu dňa [14] .
8. Nedostatočné ranné slnečné svetlo
Vedeli ste, že nedostatok ranného slnečného žiarenia môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti? Štúdie preukázali, že UV lúče zo slnka sú zdravé ráno a môžu telu dodávať energiu a zvyšovať metabolickú aktivitu. [pätnásť] .
Na záver poznámka ...
Zmena ranných návykov tým, že budete vstávať, keď sa vám vypne budík, budete piť viac vody, budete mať vyvážené raňajky a budete mať slnečné svetlo, môže to výrazne zmeniť. Už si dávate námahu v posilňovni alebo so svojimi stravovacími plánmi na chudnutie - prečo to nechať ísť dole vodou?
často kladené otázky
Otázka: Prečo ráno vážite menej?
TO. Pretože nemáte váhu z nedávneho nestráveného jedla. Počas dňa, keď jete a pijete, tieto jedlá (a tekutiny) pridávajú na váhe - prinajmenšom dovtedy, kým nie sú strávené a vylúčené.
Otázka: Čo by som mal piť ako prvú vec ráno, aby som schudol?
TO. Môžete si vybrať z rôznych možností, ako je zelený čaj, čierny čaj, čierna káva, voda, jablčný ocot atď.
Alex MaliekalVšeobecná medicínaMBBS Vedieť viac
