14 zdravotných výhod granátových jabĺk pre pokožku, vlasy a zdravie

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Just In

• Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
• 
• Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
• Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
• Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Nenechajte si ujsť

• Šport Novozélandské kriketové ceny: Williamson získal štvrtýkrát medailu Sira Richarda Hadleeho
• Automobily Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
• Novinky Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
• Filmy Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
• Financie Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
• Technológie Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
• Vzdelávanie CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
• Cestovanie 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli

Granátové jablká sa považujú za jedno z najzdravších druhov ovocia. Od prevencie alebo liečby rôznych chorôb až po zmiernenie zápalov majú granátové jablká širokú škálu zdravotných výhod ^[1] . Ovocie sa v hindčine nazýva „anar“ a v ajurvéde sa často používa na liečenie rôznych chorôb.

Granátové jablká majú zvonka a zvnútra tvrdú škrupinu, ktoré obsahujú malé šťavnaté jedlé semená, ktoré sa nazývajú arils a ktoré sa konzumujú buď surové alebo sa spracovávajú na šťavu z granátového jablka. Jedno granátové jablko obsahuje viac ako 600 semien a sú plné výživy. Zo semiačok sa tiež vyrába olej zo semienok granátového jablka, ktorý má veľa pozitívnych účinkov na zdravie vnútorne aj zvonka.

Nutričná hodnota granátových jabĺk

100 gramov granátových jabĺk obsahuje 77,93 g vody a 83 kalórií. Tiež obsahujú

• 1,17 gramov celkového lipidu (tuku)
• 18,70 gramov sacharidov
• 13,67 gramu cukru
• 4,0 gramov vlákniny
• 1,67 gramu bielkovín
• 10 miligramov vápnika
• 0,30 miligramov železa
• 12 miligramov horčíka
• 36 miligramov fosforu
• 236 miligramov draslíka
• 3 miligramy sodíka
• 0,35 miligramu zinku
• 10,2 miligramov vitamínu C
• 0,067 miligramu tiamínu
• 0,053 miligramov riboflavínu
• 0,293 miligramu niacínu
• 0,075 miligramu vitamínu B6
• 38 ug folátu
• 0,60 miligramov vitamínu E.
• 16,4 µg vitamínu K.

Výhody granátových jabĺk pre zdravie

1. Podporuje sexuálne zdravie

Je známe, že granátové jablká majú pozitívny vplyv na vašu náladu.

Podľa štúdie je známe, že toto ovocie zlepšuje príznaky erektilnej dysfunkcie zvýšením prietoku krvi v erektilných tkanivách, čím lieči impotenciu. ^[dva] , ^[3] . Zvyšuje tiež hladinu testosterónu, čo zvyšuje sexuálnu túžbu u mužov i žien.

2. Zvyšuje zdravie srdca

Granátové jablko môže posilniť zdravie srdca aj vďaka prítomnosti mastnej kyseliny nazývanej kyselina punicová a ďalších silných antioxidantov, ako sú taníny a antokyány, ktoré môžu pomôcť chrániť pred srdcovými chorobami. ^[4] . Štúdia zistila, že ľudia, ktorí konzumovali granátové jablko, mali zvýšený dobrý cholesterol a odbúravanie škodlivých oxidovaných lipidov, čím znižovali riziko aterosklerózy ^[5] .

Okrem toho ovocie tiež znižuje vysoký krvný tlak ^[6] a jeho každodenné jedenie zlepší prietok krvi do srdca u pacientov s ischemickou chorobou srdca ^[7] .

3. Predchádza rakovine

Zistilo sa, že semená granátového jablka znižujú riziko rakoviny prostaty, najbežnejšieho typu rakoviny u mužov ^[8] . Semená majú protirakovinové vlastnosti, ktoré možno pripísať prítomnosti kyseliny punicovej, ktorá zabraňuje množeniu rakovinových buniek a tiež indukuje smrť rakovinových buniek. ^[9] . Táto potravina bojujúca proti rakovine môže tiež inhibovať rast buniek rakoviny prsníka a stimulovať bunkovú smrť buniek rakoviny prsníka ^[10] , ^[jedenásť] .

4. Predchádza obezite

Konzumácia granátových jabĺk pomôže pri prevencii obezity, pretože je bohatá na polyfenoly, flavonoidy, antokyány a taníny. Všetky tieto látky pomáhajú urýchliť proces spaľovania tukov a podporia váš metabolizmus ^[12] . Jesť granátové jablko alebo vypiť pohár šťavy z granátového jablka pomáha potlačiť vašu chuť k jedlu, a tak znižuje pravdepodobnosť obezity.

5. Znižuje riziko artritídy

Semená granátového jablka môžu pomôcť zmierniť artritídu a bolesti kĺbov, pretože sú dobrým zdrojom antioxidantov nazývaných flavonoly, ktoré pôsobia v tele ako protizápalové látky. Štúdie zistili, že extrakt zo semien granátového jablka má schopnosť blokovať enzýmy, ktoré poškodzujú kĺby u ľudí trpiacich artrózou ^[13] . Ďalšia štúdia na zvieratách ukazuje, že extrakt z granátového jablka znižuje nástup a výskyt artritídy vyvolanej kolagénom ^[14] .

6. Zlepšuje športový výkon

V štúdii publikovanej v časopise Journal of Nutrition and Metabolism zaznamenali športovci, ktorí vypili 500 ml šťavy z granátového jablka počas 15 dní, zlepšený športový výkon ^[pätnásť] , ^[16] . Je to preto, že šťava z granátového jablka zlepšuje úroveň vytrvalosti a aeróbny výkon u športovcov do 30 minút od požitia vďaka prítomnosti antioxidantov.

7. Odďaľuje starnutie

Granátové jablká obsahujú antioxidanty ako vitamín C a vitamín E, ktoré pomáhajú neutralizovať účinok voľných radikálov v tele. Vďaka voľným radikálom v tele vyzerá vaša pokožka zostarnutá oveľa skôr, ako starnete. Prospešné rastlinné zlúčeniny v ovocí pomáhajú pri regenerácii kožných buniek. To pomáha udržiavať vrásky a ochabnutú pokožku na uzde ^[17] .

Obsah antioxidantov v granátových jablkách môže navyše pomôcť v boji proti zápalom pokožky, vyrážkam akné a zvýšiť schopnosť pokožky chrániť sa pred poškodením slnečným žiarením.

8. Zlepšuje zdravie vlasov

Ak trpíte ochlpením, konzumujte semená granátového jablka. Pomáhajú posilňovať vlasové folikuly vďaka kyseline punicovej, mastnej kyseline, ktorá udržuje vaše vlasy silné. Semená granátového jablka tiež zlepšujú krvný obeh v pokožke hlavy a spúšťajú rast vlasov.

9. Lieči anémiu

Granátové jablká sú dobrým zdrojom železa, ktoré môže pomôcť zvýšiť hladinu hemoglobínu ^[18] . Hemoglobín je proteín bohatý na železo, ktorý sa nachádza v červených krvinkách a je zodpovedný za prenos kyslíka do celého tela. Nízka hladina hemoglobínu vedie k anémii. Granátové jablká navyše obsahujú vitamín C, ktorý pomáha pri lepšej absorpcii železa v tele.

10. Upokojuje žalúdočné problémy

Semená granátového jablka obsahujú silné antibakteriálne vlastnosti a protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú zmierniť žalúdočné problémy, ako sú hnačky, dyzentéria a cholera. ^[19] . Prítomnosť bioaktívnych zlúčenín, antioxidantov a kyseliny punicovej je prospešná pri liečbe zápalu v čreve a bojuje proti bakteriálnym infekciám.

Navyše konzumácia granátových jabĺk alebo pitie šťavy z granátového jablka po jedle pomáha pri rýchlejšom trávení potravy, a tým zlepšuje trávenie ^[dvadsať] .

11. Znižuje riziko cukrovky 2. typu

Početné štúdie spájajú účinnosť granátových jabĺk pri prevencii a liečbe cukrovky 2. typu. Granátové jablká obsahujú kyselinu ellagovú, punikalgin, oleanolovú, ursolovú, kyselinu gallovú a kyselinu gallovú, o ktorých je známe, že majú antidiabetické vlastnosti. Granátové jablká majú tiež antioxidačné polyfenoly, ktoré pomáhajú liečiť a predchádzať cukrovke 2. typu ^{[dvadsaťjeden]} .

12. Chráni zuby

Granátové jablká sú účinné v boji proti orálnym baktériám, pretože majú antimikrobiálne vlastnosti. Zabraňuje tiež hromadeniu plakových mikroorganizmov, ktoré ničia zubnú sklovinu. Štúdia publikovaná v časopise Ancient Science of Life zistila, že konzumácia granátových jabĺk znižuje tvorbu povlaku o 32 percent ^[22] .

13. Znižuje riziko Alzheimerovej choroby

Zlepšená pamäť a lepšie kognitívne funkcie sa pripisujú polyfenolovým antioxidantom, ktoré sa hojne nachádzajú v semenách granátového jablka. Je známe, že Punicalagin, špecifický typ polyfenolu, znižuje hladinu amyloidového plaku, ktorý sa hromadí medzi mozgovými nervovými bunkami a spôsobuje Alzheimerovu chorobu. ^{[2. 3]} . Konzumácia granátových jabĺk denne zlepší váš kognitívny výkon.

14. Predchádza tukovým ochoreniam pečene

Mastné ochorenie pečene nastáva, keď sa tuk hromadí v pečeni. Pri postupe môže predstavovať zdravotné riziko, ktoré vedie k zjazveniu pečene, rakovine pečene a ochoreniu pečene. Ak sa granátové jablká konzumujú každý deň, môžu zabrániť zápalu pečene a tukovým ochoreniam pečene ^[24] . Okrem toho môže ovocie pomôcť chrániť vašu pečeň, keď trpíte žltačkou ^[25] .

Kedy jesť a koľko konzumovať

Najlepší čas na konzumáciu granátového jablka je ráno po vypití pohára vody. Môžete si ho však dať ako večerné občerstvenie alebo po jedle. Podľa ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov je denné odporúčané množstvo 2 šálky granátového jablka denne.

Spôsoby stravovania granátového jablka

• Granátové jablko môžete konzumovať vo forme džúsu alebo smoothie.

• Posypte si granátové jablko do ovsených vločiek alebo do ovocných a zeleninových šalátov.

• Použite ho ako polevu v obyčajnom alebo ochutenom jogurte.

• Pripravte si jogurtový parfait so semenami granátového jablka, bobuľami ovocia a granolou.

• Počas restovania kuracích pŕs môžete pre sladkosť posypať semiačkami granátového jablka.

1. [1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Silné účinky granátového jablka na zdravie. Pokročilý biomedicínsky výskum, 3, 100.
2. [dva]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M. a Siroky, M. B. (2005). Oxidačný stres pri arteriogénnej erektilnej dysfunkcii: profylaktická úloha antioxidantov. The Journal of Urology, 174 (1), 386-393.
3. [3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Účinnosť a bezpečnosť šťavy z granátového jablka na zlepšenie erektilnej dysfunkcie u mužov s miernou až stredne ťažkou erektilnou dysfunkciou: randomizovaná, placebom kontrolovaná, dvojito zaslepená, skrížená štúdia. International Journal of Impotence Research, 19 (6), 564.
4. [4]Aviram, M. a Rosenblat, M. (2013). Granátové jablko pre vaše kardiovaskulárne zdravie. Rambam Maimonides Medical Journal, 4 (2), e0013.
5. [5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Účinok koncentrovanej konzumácie šťavy z granátového jablka na diabetikov typu II s hyperlipidémiou znižujúci hladinu cholesterolu. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 76 (3), 147-151.
6. [6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Účinky šťavy z granátového jablka na krvný tlak: Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Pharmacological Research, 115, 149-161.
7. [7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Účinky konzumácie šťavy z granátového jablka na prekrvenie myokardu u pacientov s ischemickou chorobou srdca. American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
8. [8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Extrakt z granátového jablka indukuje apoptózu v bunkách ľudskej rakoviny prostaty moduláciou osi IGF-IGFBP. Výskum rastového hormónu a IGF: oficiálny vestník Spoločnosti pre výskum rastového hormónu a Medzinárodnej spoločnosti pre výskum IGF, 20 (1), 55-62.
9. [9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Štúdie o cytotoxických účinkoch Punica granatum L. var. spinosa (jablková punka) extrakt na bunkovej línii prostaty indukciou apoptózy. ISRN farmaceutika, 2012.
10. [10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Antiproliferatívne účinky extraktu z granátového jablka v bunkách rakoviny prsníka MCF ‐ 7 sú spojené so zníženou expresiou génu pre opravu DNA a indukciou dvojvláknových zlomov. Molecular Carcinogenesis, 53 (6), 458-470.
11. [jedenásť]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Protirakovinové aktivity extraktov z granátového jablka a genisteínu v bunkách ľudskej rakoviny prsníka. Journal of Medicinal Food, 8 (4), 469-475.
12. [12]Al-Muammar, M. N. a Khan, F. (2012). Obezita: Preventívna úloha granátového jablka (Punica granatum). Výživa, 28 (6), 595–604.
13. [13]Rasheed, Z., Akhtar, N., a Haqqi, T. M. (2010). Extrakt z granátového jablka inhibuje aktiváciu MKK-3, p38a-MAPK a transkripčného faktora RUNX-2 indukovanú interleukínom-1β v chondrocytoch ľudskej osteoartritídy. Arthritis Research & Therapy, 12 (5), R195.
14. [14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A. a Haqqi, T. M. (2008). Biologicky dostupné zložky / metabolity granátového jablka (Punica granatum L) prednostne inhibujú aktivitu COX2 ex vivo a produkciu PGE2 indukovanú IL-1 beta v ľudských chondrocytoch in vitro. Journal of Inflammation (Londýn, Anglicko), 5, 9.
15. [pätnásť]Arciero, P. J., Miller, V. J. a Ward, E. (2015). Diéty zvyšujúce výkon a protokol PRIZE na optimalizáciu športového výkonu. Journal of Nutrition and Metabolism, 2015, 715859.
16. [16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Účinky extraktu z granátového jablka na prietok krvi a čas vyčerpania. Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus = Physiologie appliquee, výživa a metabolizmus, 39 (9), 1038-1042.
17. [17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Granátové jablko konečne odhaľuje svoje silné tajomstvo proti starnutiu: Črevné baktérie transformujú molekulu obsiahnutú v ovocí s vynikajúcimi výsledkami. ScienceDaily. Získané 10. januára 2019 z www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
18. [18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Vplyv spotreby šťavy z granátového jablka na biochemické parametre a kompletný krvný obraz. Experimental and Therapeutic Medicine, 14 (2), 1756-1762.
19. [19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013). Prehľad protizápalovej aktivity granátového jablka v gastrointestinálnom trakte. Dôkazom podložená doplnková a alternatívna medicína: eCAM, 2013, 247145.
20. [dvadsať]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). Štúdia gastrointestinálneho trávenia trávenia fenolických zlúčenín šťavy z granátového jablka, antokyanov a vitamínu C. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (8), 2308-2312.
21. [dvadsaťjeden]Banihani, S., Swedan, S., & Alguraan, Z. (2013). Granátové jablko a cukrovka 2. typu. Výživový výskum, 33 (5), 341-348.
22. [22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Účinok šťavy z granátového jablka na mikroorganizmy zubného povlaku (streptokoky a laktobacily). Starodávna veda o živote, 31 (2), 49-51.
23. [2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N., ... Holtzman, D. M. (2006). Šťava z granátového jablka znižuje zaťaženie amyloidmi a zlepšuje správanie na myšom modeli Alzheimerovej choroby. Neurobiology of Disease, 24 (3), 506–515.
24. [24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Šťava z granátového jablka zabraňuje rozvoju nealkoholického tukového ochorenia pečene u potkanov zoslabením oxidačného stresu a zápalu. Journal of the Science of Food and Agriculture, 97 (8), 2327-2332.
25. [25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Ochranné účinky granátového jablka na pečeň a vzdialené orgány spôsobené experimentálnym modelom obštrukčnej žltačky. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe