Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní potom, čo bol prehliadnutý v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Chute sú nepriateľom človeka. Myslím, že sa na tom môžeme všetci zhodnúť. Ale čo keď vám poviem, že tieto chute môžete obmedziť konzumáciou zdravého občerstvenia, ktoré je prospešné pre vaše zdravie. Keď počujete slovo „občerstvenie“, prirodzene si naša myseľ myslí „nezdravé“ - ale zmeňme to, však!
Väčšina z nás nedokáže ráno jesť zdravé a kompletné raňajky, čo vedie k unaveným ranným a predobedným hodinám, čo vám môže sťažiť sústredenie sa na prácu alebo dokončenie zadaného úkolu. V dôsledku toho to spôsobí, že si získate chute a väčšinou skončíte s tým, že narazíte na nejaké hranolky alebo si pochutnáte na veľkom hamburgeri.
V rovnakom svetle má väčšina z nás zvyk budiť sa uprostred noci a chodiť po špičkách do kuchyne, aby skontrolovala, či v chladničke nie sú nejaké sušienky a čokolády. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa cítite hladní uprostred spánku, pričom ústredným je moderný životný štýl spolu so zdravotnými stavmi a tiež s liekmi.
V tomto článku poskytneme zoznam zdravých občerstvenia, ktoré si môžete dať ráno a v noci, aby ste sa zbavili návalov hladu a podporili chudnutie.
1. Syr a jablkové plátky
Porciované syry sú ideálnym občerstvením dopoludnia. Tieto obsahujú štyri gramy vlákniny a majú asi 70 kalórií. Môžete ho mať s jablkami, aby ste zvýšili príjem vlákniny. Toto je jedno z najlepších zdravých ranných občerstvenia [1] .
2. Pečený cícer
Obsahujú osem gramov bielkovín a šesť gramov vlákniny [dva] . Miska s cícerom dokáže udržať vaše bruško plné najmenej 5 hodín a pomôže zdravo zmierniť návaly hladu. Tieto si môžete nechať pri stole ako ľahké občerstvenie.
3. Jahody a grécky jogurt
Toto výkonné kombo je nabité 20 gramami nasýtených bielkovín [3] . Jahody vám môžu poskytnúť potrebné množstvo vlákniny do tela a zmierniť návaly hladu. Kombinácia jogurtu a jahody vám môže zabrániť hladovať až do obedňajšej prestávky.
4. Pistácie bez škrupín
Obsahujú šesť gramov bielkovín a tri gramy vlákniny [4] . Konzumácia pistácií bez škrupín vám môže pomôcť kontrolovať chute a zabrániť vám, aby ste žrali nezdravé jedlá. Pistácie bez škrupiny sú tiež jedným z najlepších občerstvenia dopoludnia na chudnutie [5] .
5. Nízkotučný tvaroh a banán
Tvaroh je neuveriteľným zdrojom bielkovín. Obsahuje asi 10 gramov v štvrť šálke [6] . Malý banán dokáže dodať asi 10 gramov vlákniny, a tým vás udrží plných. Toto je jedno z najlepších zdravých ranných občerstvenia na chudnutie. Jesť celý banán môže tiež pomôcť najzdravšie zmierniť návaly hladu.
6. Klíči šalát
Klíčky sú bohaté na živiny, majú extrémne nízky obsah kalórií a tukov [7] . Môžete použiť moong klíčky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu krvného tlaku a pomáhajú detoxikovať krv. Šalát môžete jesť s trochou citrónu, čo tiež pomáha pri zdravšom spaľovaní tukov [8] .
7. Surové arašidy
Arašidy sú prospešné pre zdravie vášho srdca [9] . Sú bohaté na antioxidanty a mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú uspokojiť váš hlad najzdravším možným spôsobom [10] . Konzumujte iba hrsť arašidov za deň a nie viac ako to.
8. Makhana (Fox Nuts)
Makhana s nízkym obsahom cholesterolu, tukov a sodíka je ideálnym občerstvením, ktoré zasýti vaše hladové bolesti medzi jedlami [jedenásť] . Z tohto zdravého občerstvenia môžu mať prospech osoby trpiace vysokým krvným tlakom, srdcovými chorobami a obezitou.
9. Poha
Toto jedlo je vyrobené z plochej ryže a je dobrým zdrojom zdravých sacharidov. Poha je ľahká na žalúdok a dá sa ľahko stráviť, takže je ideálnym občerstvením pre vaše chute [12] .
10. Granolový bar
Musíte ísť na cereálne tyčinky, ktoré majú menej cukru a kalórií [13] . Obsahujú sedem gramov vlákniny, šesť gramov bielkovín, päť gramov cukru a sú ideálne na ranné občerstvenie, najmä keď vynecháte raňajky.
11. Banán s mandľovým maslom
Banán je skutočne jedným z najlepších a zdravých jedál na občerstvenie. Ponorte malý banán do lyžice nesladeného mandľového masla a jedzte, keď sa hladové bolesti hrajú s vašim spánkom. Kombinácia zdravých kalórií tiež pomáha pri podpore spánku [14] .
12. Horúca obilnina
Nie, cereálie nie sú len na raňajky. Celozrnné obilniny, ako sú ovsené vločky, sú dobré pre chuť na neskorú noc, pretože to nielen pomáha vyplniť vaše bruško, ale podporuje aj lepší spánok. [pätnásť] . Pridajte škoricu alebo sušené ovocie.
13. Trail Mix
Trail zmesi sú zdravé a chutné [16] . Trailovú zmes s mandľami si môžete pripraviť doma. Pridajte sušené ovocie, celozrnné cereálie a tmavú čokoládu, aby ste zmes dokončili, a skonzumujte ju, aby ste uprostred noci zmiernili náhle záchvaty hladu.
14. Vaječný bielok uvarený natvrdo
Bielkoviny z vaječných bielkov sú mimoriadne prospešné pre vaše zdravie, pretože pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, a tým zdravo kontrolujú návaly hladu. [17] . Môžete si tiež pripraviť vaječné muffiny, ktoré sa pripravujú zmiešaním zeleniny a bielkov (najlepšie, ak si ich urobíte večer vopred a necháte ich v chlade).
15. Tekvicové semená
Jedným z najlepších riešení problémov s polnočným hladom sú tekvicové semienka. Slané, chrumkavé a zdravé tekvicové semienka sú bohaté na horčík, čo môže pomôcť podporiť a zlepšiť kvalitu vášho spánku [18] .
Na záver poznámka ...
Aj keď vám tieto zdravé občerstvenie pomôžu zmierniť náhle záchvaty hladu, sú prospešné aj pri chudnutí. Vďaka zdravému obsahu tukov a dobrému obsahu vlákniny je občerstvenie ľahké a chutné k jedlu.
často kladené otázky
Otázka: Je občerstvenie dobré na chudnutie?
TO. Väčšina štúdií naznačuje, že občerstvenie medzi jedlami nemá vplyv na hmotnosť. A konzumácia občerstvenia s vysokým obsahom vlákniny bohatých na bielkoviny vám môže pomôcť pri chudnutí. '
Otázka: Čo by som mal jesť na obed, ak chcem schudnúť?
TO. Jedlá ako celé vajcia, listová zelenina, losos, krížová zelenina, varené zemiaky a fazuľa a strukoviny sú jedny z najlepších možností.
Otázka: Akým potravinám sa treba vyhnúť pri diéte?
TO. Vyprážané jedlá, ako sú hranolky, sladké nápoje, biele pečivo, čokoládové tyčinky, pečivo, sušienky, koláče a zmrzlina, sú druhmi jedál, ktorým by ste sa mali pri diéte vyhnúť.
Otázka: Koľko občerstvenia by som mal denne zjesť, aby som schudol?
TO. Jedným z najbežnejších zmätkov týkajúcich sa diéty na chudnutie je počet jedál, ktoré by mal človek denne zjesť. Zatiaľ čo niektoré štúdie tvrdia, že konzumácia troch jedál každý deň bez toho, aby medzi nimi bolo občerstvenie, fungujú lepšie, iné veria v konzumáciu šiestich menších jedál pre lepšiu reguláciu hmotnosti.
