Možno si myslíte, že deti a joga sa jednoducho nekombinujú. Koniec koncov, vaša prax je navrhnutá tak, aby priniesla do vášho každodenného života pocit pokoja a pokoja. Na druhej strane vaše deti až tak nie. Ale aj to najhlučnejšie dieťa môže ťažiť z jogínskych princípov vrátane všímavosti. A ak s nimi začnete už v mladom veku, vaše deti budú môcť začleniť jogu do celoživotných zdravých návykov a rozvíjať svoje cvičenie, keď vyrastú.
Prečo by deti mali začať s jogou skoro
Podľa prieskumu z roku 2012 3 percentá detí v USA (čo sa rovná približne 1,7 miliónu) cvičili jogu . A keďže ju do svojich programov zaraďuje stále viac škôl, popularita jogy medzi deťmi bude naďalej stúpať. Je to preto, že štúdie ukázali, že sa to môže zlepšiť rovnováhu , silu, vytrvalosť a aeróbna kapacita u detí v školskom veku. Existujú aj psychologické výhody. Joga môže zlepšiť sústredenie, Pamäť , sebaúcta, akademický výkon a správanie v triede , spolu s zníženie úzkosti a stres. Navyše vedci zistili, že to pomáha zmierniť príznaky, ako je hyperaktivita a impulzivita u detí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou.
Jógové pozície pre deti sú podobné joge pre dospelých, ale v podstate... zábavnejšie. Na začiatku je cieľom priblížiť im pohyb a zamerať sa skôr na kreativitu ako na zvládnutie dokonale zoradených pozícií. Keď ich zachytíte v niektorých pozíciách, môžete začať pridávať dýchacie a meditačné cvičenia. Ak chcete začať, tu je niekoľko jednoduchých jogových pozícií vhodných pre deti, ktoré môžete vyskúšať so svojím malým.
SÚVISIACE: 19 skutočných mamičiek o tom, čo vždy kupujú u Trader Joe's
1. Póza stola
Toto je východisková pozícia pre mnoho ďalších póz, ako je mačka a krava. Opierajúc sa o ruky a kolená roztiahnite kolená na šírku bokov (chodidlá by mali byť v jednej rovine s kolenami, nie vystreté). Dlane by mali byť priamo pod ramenami s prstami smerujúcimi dopredu; chrbát je plochý.
2. Pózy mačky a kravy
Pri póze pre mačku v polohe na stole zaoblete chrbát a zasuňte bradu do hrudníka. V prípade kravy klesnite brucho smerom k podlahe a prehnite chrbát a pozerajte sa hore. Neváhajte striedať dve pózy. (Mňaukanie a bučanie sú voliteľné, ale dôrazne sa odporúča.) Zvyčajne sa používajú ako zahrievacie cvičenia na chrbticu.
3. Predklon v stoji
Zistite, či si vaše dieťa dokáže chytiť členky predklonením sa v páse. Na uľahčenie si môžu aj pokrčiť kolená. To pomáha natiahnuť hamstringy, lýtka a boky a posilniť stehná a kolená.
4. Detská póza
Pre túto vhodne pomenovanú pózu sa posaďte na päty a pomaly znížte čelo pred kolená. Ruky položte vedľa tela. Táto pokojná póza jemne natiahne boky a stehná a pomôže upokojiť myseľ vášho dieťaťa.
5. Ľahká póza
Posaďte sa so skríženými nohami a oprite sa rukami o kolená. Ak má vaše dieťa problém sedieť rovno, podoprite ho na zloženú prikrývku alebo mu položte vankúš pod boky. Táto póza pomáha posilniť chrbát a upokojiť ich.
6. Póza bojovníka II
Zo stojacej polohy (to je horská póza pre vás jogínov) ustúpte jednou nohou dozadu a otočte ju tak, aby prsty smerovali mierne von. Potom zdvihnite ruky nahor, rovnobežne s podlahou (jedno rameno vpredu, druhé smerom dozadu). Ohnite predné koleno a pozerajte sa dopredu cez prsty. Obráťte chodidlá a urobte to znova na druhej strane. Táto póza pomáha posilniť a natiahnuť nohy a členky vášho dieťaťa, ako aj zvýšiť jeho výdrž.
7. Póza psa smerujúca nadol
Toto je jedna z najjednoduchších póz, ktorú môže vaše dieťa napodobniť, a pravdepodobne to už urobilo prirodzene. Do tejto pózy môžu vstúpiť buď tak, že sa zdvihnú z rúk a kolien, alebo sa predklonia a položia dlane na zem, potom ustúpia, aby vytvorili obrátený tvar V so zadkami vo vzduchu. Okrem strečingu ich táto póza aj nabije energiou. Navyše si vychutnajú pohľad hore nohami.
8. Póza trojnohého psa
Tiež nazývaný jednonohý pes, je to variácia nadol smerujúceho psa, ale s jednou nohou vystretou nahor. Pomôže to posilniť ich ruky a pomôže vášmu dieťaťu rozvíjať lepšiu rovnováhu.
9. Póza kobylky
Ľahnite si na brucho a zdvihnite hrudník tak, že stlačíte lopatky čo najviac k sebe, pričom ruky natiahnete za telo a mierne ich zdvihnete. Aby to bolo jednoduchšie, vaše dieťa môže držať ruky dole pozdĺž tela a odtláčať ich dlaňami, aby zdvihlo hrudník. To pomáha zlepšiť ich držanie tela.
10. Lodná póza
Udržujte rovnováhu na zadku s vystretými nohami a nahor (na uľahčenie je možné pokrčiť kolená) a ruky natiahnuté vpredu. Táto póza posilňuje brucho a chrbticu.
11. Mostová póza
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Položte ruky vedľa tela a zdvihnite zadok a chrbát z podlahy, vytvorte most, pričom bradu zasuňte do hrudníka. Ak má vaše dieťa problém zdvihnúť panvu z podlahy, zasuňte pod neho podložku (alebo vankúš), aby si mohlo odpočinúť. Táto póza naťahuje ramená, stehná, boky a hrudník a zvyšuje pružnosť chrbtice.
12. Póza tanečníka
Postavte sa na jednu nohu, opačnú nohu natiahnite za seba. Načiahnite sa dozadu a uchopte vonkajšiu stranu chodidla alebo členku a predkloňte sa v páse, pričom druhú ruku použite vpredu na rovnováhu. Pokúste sa vyklenúť nohu za sebou. Táto póza pomáha zlepšiť rovnováhu dieťaťa.
13. Happy baby póza
Ľahnite si na chrbát a objímte si kolená do hrudníka. Uchopte vonkajšiu časť chodidiel oboma rukami a kolísajte sa zo strany na stranu ako bábätko. Táto póza vyzerá hlúpo, ale je pozoruhodne upokojujúca.
14. Póza mŕtvoly
Keďže nechcete vystrašiť svoje deti, možno by ste to mali radšej označiť ako oddychovú pózu. Ľahnite si na chrbát s natiahnutými rukami a nohami a dýchajte. Pokúste sa zostať v tejto póze s dieťaťom päť minút (ak môžete). Majte poruke deku pre prípad, že by dieťaťu prechladlo. To pomáha vášmu dieťaťu relaxovať a upokojiť sa.
15. Póza stromu
Stojte na jednej nohe, ohnite druhé koleno a položte chodidlo na vnútorné stehno (alebo na vnútornú stranu lýtka, ak je to jednoduchšie). Vaše dieťa môže tiež zdvihnúť ruky do vzduchu a hojdať sa ako strom. Táto póza zlepšuje rovnováhu a posilňuje ich jadro. Ak je vaše dieťa neisté, dovoľte mu postaviť sa k stene, aby sa oprelo.
16. Široký predklon
Krok nohy široko od seba. S rukami v bok, preložte nohy a položte ruky na podlahu, na šírku ramien. Deti sú vo všeobecnosti dosť naťahovacie a môžu priniesť hlavu smerom k podlahe medzi nohami. Táto póza naťahuje hamstringy, lýtka a boky. Navyše, keďže ide o miernu inverziu (hlava a srdce sú pod bokmi), ponúka aj pocit pokoja.
17. Póza kobry
Ľahnite si na brucho a položte dlane vedľa ramien. Stlačte a zdvihnite hlavu a ramená z podlahy. Je to dobrý spôsob, ako posilniť chrbticu a natiahnuť hrudník, ramená a brušné svaly.
18. Póza leva
Pri tejto póze buď seďte s bokmi na pätách alebo v póze so skríženými nohami. Položte dlane na kolená a zhlboka sa nadýchnite nosom. Otvorte ústa a oči dokorán a vyplazte jazyk. Potom vydýchnite ústami so zvukom „ha“ ako rev leva. Predstavte si to ako kinestetické uvoľnenie pre deti s množstvom energie.
SÚVISIACE : Vychovávate púpavu, tulipán alebo orchideu?
