Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní po prehliadke v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Potraviny bohaté na vlákninu Tipy pre zdravie Potraviny bohaté na vlákninu Boldsky 
Málokto vie o dôležitosti vlákniny v strave, hoci o nej hovorí mesto. Vláknina je sacharid pochádzajúci z rastlín, ktorý má dve formy - rozpustnú a nerozpustnú. Je to veľmi dôležitá súčasť vašej každodennej stravy.
Indická kuchyňa je známa svojimi koreninami, kari a čatní, ktoré sú zlatou baňou potravín bohatých na vlákninu. Tieto potraviny bohaté na vlákninu majú nespočetné množstvo zdravotných výhod, ktoré zahŕňajú podporu chudnutia, znižovanie nežiaducich chutí, znižovanie hladiny cukru v krvi, boj proti zápche a znižovanie rizika mŕtvice a zápchy.
Rozpustné vlákniny sa odporúčajú väčšinou ľuďom s cukrovkou a nerozpustná vláknina pomáha pri chudnutí. Tu uvádzame 20 indických jedál bohatých na vlákninu na chudnutie.
1. Hrušky
Hruška je obľúbené ovocie, ktoré je chutné aj výživné. Obsahuje vysokú hladinu vlákniny, čo je asi 9,9 gramov.
2. Avokádo
Avokádo je plné zdravých tukov spolu s dobrými zdrojmi vlákniny. Obsahuje vlákninu, ktorá činí 10,5 gramov na pohár.
3. Bobule
Bobule ako malina a černica obsahujú vysoké množstvo vlákniny. Ostružina obsahuje 7,6 gramu vlákniny a malina 8 gramov vlákniny.
4. Obr
Fíky sú tiež skvelým zdrojom vlákniny. Figy majú dokonalú rovnováhu rozpustných a nerozpustných vlákien, čo z nich činí takmer 14,6 gramov vlákniny.
5. Ovos
Ovos je jedným z najlepších zdrojov vlákniny, ktorý pozostáva z rozpustných a nerozpustných vlákien. Môžu sa jesť na veľa spôsobov vo forme raňajkových cereálií alebo pudingu. 100 gramov ovsa má takmer 1,7 gramu vlákniny.
6. Kokos
Kokosové orechy sú populárne a pestujú sa všade. Môžu vám do stravy pridať zdravú prírodnú vlákninu, čo je spolu 7,2 gramu na šálku.
7. Hrach
Zelený hrášok je plný vlákniny a silných antioxidantov. Hrášok pozostáva z 8,6 gramu celkovej vlákniny.
8. Hnedá ryža
Hnedá ryža obsahuje viac vlákniny ako biela ryža. Hnedú ryžu strážcovia hmotnosti často konzumujú. Hnedá ryža obsahuje 3,5 gramu vlákniny.
9. Šošovica
V indických receptoch sa často používa šošovica. Majú vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha zvyšovať energiu a naštartovať metabolizmus. 100 gramov varenej šošovice obsahuje 8 gramov vlákniny.
10. Squash
Tekvica, ako je tekvica a tekvica, obsahuje veľa rozpustnej vlákniny. Môžu byť varené vo forme polievok alebo kari. Squash obsahuje 9 gramov celkovej vlákniny.
11. Ružičkový kel
Ružičkový kel je jedným z najlepších indických jedál bohatých na vlákninu. Pomáhajú detoxikovať váš systém svojimi protizápalovými vlastnosťami. Ružičkový kel obsahuje takmer 7,6 gramov vlákniny.
12. Okra alebo ladyin prst
Takmer vo všetkých štátoch Indie je dámsky prst najobľúbenejšou zeleninou. Iba jedna šálka dámskeho prsta alebo okra poskytuje takmer jednu tretinu odporúčanej vlákniny. Obsahuje 8,2 gramu celkovej vlákniny.
13. Ľanové semená
Ľanové semienko je bohaté na vlákninu a túto superpotravinu si môžete pridať do smoothies alebo pri pečení muffinov a sušienok. 100 gramov ľanových semienok obsahuje 27 gramov vlákniny.
14. Repík
Repa je ďalšia zelenina, ktorá sa používa v indickej kuchyni. Je skvelým zdrojom vlákniny, ktorú je možné variť a konzumovať aj v surovom stave. Repa obsahuje 4,8 gramu celkovej vlákniny.
15. Cícer
Cícer pozostáva z základných živín, ktoré sú tiež nabité vlákninou. Môžete si ich vychutnať na obed, ľahké občerstvenie a večeru. Cícer obsahuje 8 gramov celkovej vlákniny.
16. Mrkva
Mrkva je chutná zelenina, ktorá má dostatok výživných látok. Táto sladká zelenina je tiež bohatá na vlákninu. 1 šálka mrkvy obsahuje 3,6 gramu vlákniny.
17. Brokolica
Okrem vitamínu C a vápniku je brokolica nabitá aj vlákninou. Aby ste zachovali obsah vlákniny, je lepšie ju dusiť alebo dusiť. 100 gramov brokolice obsahuje 2,6 gramov vlákniny.
18. Zemiak
Zemiak obsahuje sacharidy, ale obsahuje tiež takmer asi 4 gramy vlákniny.
19. Mandľový
Mandle sú bohaté na živiny a nepražené mandle obsahujú asi 4,5 gramu vlákniny. Ak chcete vlákninu využiť naplno, rozhodnite sa pre prírodné a surové mandle.
20. Celozrnný chlieb
Celozrnné pečivo je chutné aj výživné. Jeden krajec celozrnného chleba obsahuje 4 - 5 gramov vlákniny.
