21 NAJLEPŠÍCH JEDÁL, KTORÉ MÔŽETE JESŤ POČAS VÁŠHO OBDOBIA!

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz

Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
Pred 7 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
Pred 9 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
Pred 12 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Zdravie Wellness Wellness oi-Ria Majumdar By Ria Majumdar dňa 13. septembra 2017

Dostať menštruáciu je požehnaním a prekliatím.

Na jednej strane sa už nemusíte obávať náhodných krvavých škvŕn. Ale na druhej strane musíte prekonať 5 - 7 dní pekla, aby ste mohli znova žiť bezstarostne.

A hoci sú medzi nami tí šťastlivci, ktorí počas menštruácie nepociťujú veľa bolesti alebo nepohodlia, my ostatní musíme rátať so svojimi liekmi proti bolesti a horúcimi vodnými kúpeľmi, ktoré nám pomôžu zvládnuť dni.

Ak teda spadáte do druhej kategórie, potom čítajte ďalej. Pretože toto sú jedlá, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť menštruačné bolesti a menštruačné kŕče.

Rýchly tip: Zoznam jedál vhodných pre dané obdobie na tejto stránke je dosť dlhý. Preto vám odporúčame, aby ste si túto stránku uložili ako záložku a aby ste ju mali vždy po ruke, aby ste ju mohli rýchlo nájsť, kedykoľvek pracujete so službou PMS alebo máte menštruáciu.

Potraviny na zníženie bolesti

# 1 Listová zelená zelenina

Ženy počas menštruácie strácajú veľa krvi. A spolu s ním aj veľa výživných látok, ktoré sa ukladajú v krvi, napríklad železo, horčík a draslík.

Preto, ak počas menštruácie zvyčajne trpíte veľkou únavou, závratmi a rozmazaným videním, musíte si do denného jedálnička pridať veľa listovej zelenej zeleniny, aby ste doplnili objem krvi a stratené živiny (najmä železo).

Listová zeleň, ako je špenát, kel a kapustová zelenina.

Tip na rýchly recept pre zeleninových nenávistníkov: Pridajte si ovocné a jogurtové smoothie misku so špenátom a ráno si z neho dajte veľký pohár.

Takto „zelenú“ nebudete môcť ochutnať!

# 2 Ryba

Všetci vieme, že ryby majú v mäse veľa omega-3 a 6 mastných kyselín, ktoré sú mimoriadne prospešné pre vaše zdravie (a vaše vlasy).

Ale počas menštruácie je to ešte zdravšie, pretože Omega-3 mastné kyseliny sú vynikajúce svalové relaxanciá a nervové stabilizátory, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesti a kŕče v menštruácii.

Tip na rýchly recept: Strana listovej zelene s grilovanými rybami na večeru je skvelým spôsobom, ako kombinovať číslo 1 a # 2 v tomto zozname.

# 3 Celé zrná

Celé zrná sú zrná, ktoré majú stále svoje prirodzené obaly. Rovnako ako hnedá ryža, ovos a prasknutá pšenica ( dalia ).

Aj keď sú všeobecne prospešné pre vaše zdravie, sú ešte lepšie, keď ich konzumujete počas menštruácie.

Je to preto, lebo celé zrná obsahujú veľa výživných látok.

Živiny ako horčík, ktoré znižujú svalové napätie a menštruačné kŕče, a vitamíny B & E, ktoré znižujú únavu a zmeny nálady.

Okrem toho ich vysoký obsah vlákniny tiež znižuje chuť do jedla, ktorá zvyčajne vedie k tomu, že porušíme stravu a nezdravo sa stravujeme.

Tip na rýchly recept: Zmiešajte v miske s restovanou zelenou zeleninou k jednej porcii hnedej ryže a vychutnajte si jedlo, ktoré kombinuje č. 1 a č. 3 na tomto zozname.

# 4 Mäso a vajcia

Mäsové výrobky sú plné proteínov, čo pomáha doplňovať krv a živiny do vášho tela a zabraňuje tomu, aby sa do vás nakopila anémia.

Ak teda nie ste vegetariáni, nezabudnite počas menštruácie jesť dobré množstvo červeného mäsa, rýb a vajec, aby ste znížili menštruačnú bolesť a menštruačné kŕče.

Tip na rýchly recept: Uvarte 4 vajcia. Nasekajte ich na malé kúsky. Zamiešajte si kukuricu, listovú zeleninu a citrónovú šťavu. Teraz máte veľkú misku s vaječným šalátom, ktorú si môžete pochutnať, kedykoľvek počas menštruácie túžite po jedle.

# 5 Zelenina

Dať si každý deň misku dal (šošovicovej polievky) je skvelé pre zdravie. Ale počas vašej menštruácie je to o to viac, že vysoký obsah bielkovín v strukovinách okamžite začne doplňovať všetku krv, ktorú ste stratili zo systému.

A ak by vás zaujímalo, arašidy sú tiež strukoviny.

Tip na rýchly recept: Máte chuť na pizzu počas menštruácie? Vychutnajte si hrsť arašidov a vaša chuť rýchlo zmizne!

# 6 Čokolády

Nehovoríme o bohatej mliečnej čokoláde, ktorú nájdete v mliečnom mlieku.

Hovoríme o 80% tmavej, bohatej na kakao, tmavú čokoládu, ktorá po jedle zanecháva horkastú chuť v ústach (ale nejako má sladkú dochuť).

A hoci by sme vám neodporúčali nútiť sa jesť 100% tmavú čokoládu (inak sa nazýva nesladené kakao), určite vám odporúčame jesť najtmavší druh, ktorý vám vyhovuje.

Je to preto, že tmavá čokoláda je plná antioxidantov a ďalších zlúčenín, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu v tele (nazývanú tiež hormón šťastia), a tým zlepšujú vašu náladu a celkovú energiu.

Rýchly tip: Zjedzte niekoľko štvorcov tmavej čokolády ako dezert!

# 7 Jogurt

Dať si jogurt dvakrát každý deň po dobu 6 týždňov je zaručený spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie čriev. Ale počas vášho obdobia toto úžasné probiotikum slúži aj ako skvelý zdroj vápniku (ktorý sa stráca menštruačným krvácaním).

Tak pokračujte, zásobte si špajzu jogurtom práve teraz!

Tip na rýchly recept: Ak nemáte radi jogurt, skúste ho pridať do bežného bobuľového džúsu a pripraviť tak ovocné smoothie, ktoré má chutnejšiu chuť.

# 8 Banán

Aj keď banány môžu byť obľúbeným ovocím vašej matky, kedykoľvek ochoriete alebo unavíte, toto úžasné ovocie je tiež skvelým ovocím, ktoré môžete jesť počas menštruácie.

Je to preto, že banány sú bohaté na draslík a vitamíny, ktoré rýchlo zlepšia vašu náladu a pomôžu regulovať vaše vyprázdňovanie (na zlepšenie hnačky vyvolanej obdobím).

Tip na rýchly recept: Tento zoznam jedál, ktorý je vhodný pre obdobie, má veľa ovocia. Takže ich všetky nájdite a pripravte si s nimi veľkú misu ovocného šalátu, aby ste ich mohli jesť, kedykoľvek vám bude málo.

# 9 Vlašské orechy

Vlašské orechy sú najlepším priateľom vášho mozgu.

A tiež menštruácia.

Je to tak preto, lebo vlašské orechy sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré zmierňujú zápal a zmierňujú bolesť pri menštruácii.

Ďalej sú tiež bohaté na vitamín B6 a horčík, ktoré pomáhajú znižovať menštruačné kŕče.

Rýchly tip: Majte pohárik vlašských orechov po ruke a neustále ich žujte, kedykoľvek túžite po niečom nezdravom.

# 10 Ananás

Ananásy sú svojrázne ovocie. Ale sú tiež bohaté na zlúčeninu tzv bromelaín to je vynikajúce na zmiernenie dobových kŕčov.

Takže chyťte svoj nôž a začnite porážať nevyzpytateľný ananás!

Rýchly tip: Stonka ananásu obsahuje viac bromelaínu ako dužina ovocia. Takže ak sú vaše kŕče naozaj zlé, potom môžete stonku dokonca rozsekať a zjesť (aj keď nebude mať tak dobrú chuť).

# 11 Zelený čaj

Zelený čaj je známy tým, že pomáha pri chudnutí. Vedeli ste však, že zelený čaj má tiež schopnosť znižovať hladinu estrogénu a vyvážiť vaše hormóny?

Teraz ty.

Zoberte teda balíček a začnite nejaké pripravovať už dnes, ak vám menštruácia robí príliš veľa problémov.

Rýchly tip: Nahraďte si rannú kávu zeleným čajom, aby ste začali deň svieži a bezbolestný.

# 12 Harmančekový čaj

Keďže aj tak hovoríme o čaji, poďme si poradiť o ďalšom, ktorý je vynikajúci pri bolestiach menštruácie a menštruačných kŕčoch.

Menovite harmančekový čaj.

A hoci je tento čaj rozhodne drahší ako vaše bežné čajové lístky, vaše telo sa vám určite poďakuje za malú investíciu, pretože tento čaj je odborníkom na znižovanie svalového napätia a zápalu.

Rýchly tip: Ak sa vaše menštruačné obdobia zhodujú s vašimi priateľmi, nepite tento čaj sám. Požiadajte ich, aby si pripravili veľké balenie harmančekového čaju, a potom si doprajte dobré spojenie s pár šálkami čaju.

# 13 Ďumbier

Nemôžeme diskutovať o čaji a nediskutovať o jeho podstatnom spoločníkovi - zázvorovom koreni. Najmä ak ste na menštruácii.

Je to z toho dôvodu, že zázvor je skutočne vynikajúci pri nadúvaní a nevoľnosti, čo sú dva z najčastejších príznakov menštruácie.

Čínske ženy v skutočnosti vždy poznali neuveriteľné výhody pridania väčšieho množstva zázvoru do jedla, keď majú menštruáciu.

Rýchly tip: Pri príprave šálky harmančeka alebo zeleného čaju nastrúhajte zázvor, aby ste sa pripojili k výhodám č. 11, č. 12 a č. 13 na tomto zozname.

# 14 Semená pískavice

Tiež nazývaný methi semená v hindčine, semená senovky gréckej sa bežne pridávajú do indických karí.

Preto, ak ste indické dievča a máte menštruáciu, potom by využitie tohto tipu malo byť pre vás ľahké. A tiež by ste mali, pretože tieto semená sú skvelými liekmi proti bolesti, ktoré vám môžu nesmierne pomôcť pri bolestiach menštruácie.

Tip na rýchly recept: Vyprážajte niektoré semená senovky gréckej a pridajte ich do svojej misky dal, aby ste si mohli vychutnať výhody č. 5 a č. 14 v tomto zozname.

# 15 Listy bazalky

Tiež nazývaný tulsi listy, bazalka nie je v indickej kuchyni bežne používanou bylinou. Ale ak máte tulsi na záhrade, môžete tiež využiť túto náboženskú pohodu tým, že budete počas obdobia žuvať listy bazalky, pretože kyselina kávová v týchto listoch okamžite zníži vašu menštruačnú bolesť.

Rýchly tip: Ak nesmiete ísť blízko tulsi rastlina z náboženských dôvodov, môžete si ľahko kúpiť fľašu sušenej bazalky v supermarkete a posypať si ňou jedlo.

# 16 Škorica

Škoricové tyčinky môžu vylepšiť chuť najjemnejšieho ryžového pokrmu. Ale počas vášho obdobia prevezmú tiež úlohu uvoľňovača kŕčov.

Takže do toho, nejaké si dnes dajte.

Rýchly tip: Nasávanie malého kúska škorice je skvelý spôsob, ako zamestnať svoje ústa a súčasne zmierniť menštruačné kŕče.

# 17 Sezamové semiačka

Sezamové semiačka, príp do , sa bežne používa na prípravu dezertov v Indii.

Takže ak máte chuť na sladké, tak si nejaké zoberte ke laddoo počas menštruácie, pretože sezamové semiačka sú bohaté na zinok, vápnik, horčík, vitamín B6 a zdravé mastné kyseliny, čo vám môže drasticky znížiť bolesť pri menštruácii!

Rýchly tip - čínska kuchyňa často používa sezamové semiačka. Takže ak ste fanúšikom čínskeho jedla, mali by ste si počas menštruácie určite objednať sezamové kurča.

# 18 Slnečnicové semená

Toto je ďalšia drahá položka na tomto zozname jedál vhodných pre obdobie. Ak sú však vaše menštruačné kŕče príliš zlé, potom je investícia do balíčka slnečnicových semienok dobrý nápad, pretože tieto semená nielenže obsahujú veľké množstvo výživných látok (vrátane zinku, horčíka a vitamínu B6 a E), ale tiež indukujú dopamín. sekrét vo vašom tele, ktorý prirodzene zmierňuje vašu menštruačnú bolesť.

Tip na rýchly recept: Pridajte si do svojej pravidelnej misky šalátu nejaké slnečnicové semiačka a pridajte lyžicu medu, aby bolo chutné jedlo!

# 19 Bobule

Keď hovoríme o zmiernení menštruačných bolestí a kŕčov, na druhu bobule nezáleží, pretože všetky pomáhajú rovnako.

Znížením zmeny nálady, zlepšením prietoku krvi a znížením chuti do jedla.

Tip na rýchly recept: Dajte si každé ráno počas menštruácie veľký pohár bobuľového jogurtového smoothie, aby ste mohli využívať výhody po celý deň.

12 zdravých plodov pre diabetikov

# 20 Peppermint

Žuvanie listov mäty piepornej počas menštruácie je skvelý nápad, pretože mäta pieporná obsahuje zlúčeniny, ktoré sú skvelé na zmiernenie svalového napätia a zníženie chuti do jedla.

Rýchly tip: Žuvanie mäty piepornej po celý deň (okrem jedla) je skvelý spôsob, ako udržať chuť na jedlo na uzde.