Skutočná reč: Svet je momentálne v neporiadku. A niektoré z problémov, ktorým čelíme, sa zdajú byť také monumentálne, že je ľahké cítiť skľúčenosť zo súčasného stavu vecí. Buďte si však istí – existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli ľuďom okolo vás. Môžeš podpisovať petície . Môžete darovať peniaze. Môžete cvičiťsociálny odstupaby boli zraniteľní ľudia v bezpečí. A môžeme ponúknuť iný návrh? Môžete byť láskaví.
Zakaždým, keď urobíte niečo pekné pre druhých – bez toho, aby ste za to niečo očakávali – urobíte svet oveľa lepším. Hovoríme, že vložením peňazí do parkovacieho automatu niekoho iného sa vyriešia problémy sveta? Očividne nie. Niekomu to však trochu rozjasní deň. A tu je vtipná vec na láskavosti: Je nákazlivá. Tá osoba to môže jednoducho zaplatiť a urobiť niečo ohľaduplné alebo dobročinné pre niekoho iného, kto môže urobiť to isté a tak ďalej a tak ďalej. (Tiež byť neláskavý je opakom užitočného, však?)
Tu je ďalší skvelý fakt o láskavosti k ostatným. Prospeje to nielen im, ale aj vám. Väčšina ľudí na celom svete chce byť šťastnejší, hovorí Dr. Sonja Lyubomirsky , University of California Riverside profesor psychológie a autor knihy The Myths of Happiness. A jedným z najúčinnejších spôsobov [ako to urobiť] je v skutočnosti urobiť niekoho šťastnejším tým, že k nemu budete láskaví a štedrí.
Tu sú tri spôsoby, ako môže byť láskavý k ostatným užitočný pre vás, podľa Ľubomirského. Najprv vás to môže urobiť šťastnejšími. Štúdie ukazujú, že láskavosť k ostatným vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť dobre ako človek a pomôže vám to posilniť vaše vzťahy. Nie je presne jasné, prečo je to tak, ale vedci sa domnievajú, že veľkorysosť dáva ľuďom pocit, že robia niečo, na čom záleží. To zase zlepšuje ich náladu. Po druhé, praktizovanie láskavosti môže zapnúť a vypnúť vaše gény. Nedávna štúdia naznačuje, že to môže súvisieť so silnejším imunitným systémom. A po tretie, v prípade, že potrebujete ďalšie presviedčanie, aby ste boli k ľuďom milí, skutky láskavosti vás môžu v skutočnosti urobiť obľúbenejšími. Štúdia detí vo veku 9 až 11 rokov ukázali, že vďaka jednoduchým skutkom štedrosti sú medzi spolužiakmi radšej.
Ak teda chcete byť šťastnejší, zdravší a obľúbenejší, urobte dobrý skutok pre niekoho iného. Hej, neberte nám to – vezmite to pánovi Rogersovi. Slovami ikonického moderátora detského predstavenia: Existujú tri spôsoby, ako dosiahnuť konečný úspech: Prvým spôsobom je byť láskavý. Druhým spôsobom je byť láskavý. Tretím spôsobom je byť láskavý. Takže s ohľadom na tieto slová múdrosti, tu je 25 spôsobov, ako byť láskavejší.
1. Buďte k sebe láskaví
Počkať, nie je celý zmysel tohto zoznamu naučiť sa byť láskavý k ostatným? Vypočuj nás. Korene väčšiny ľudského správania, emocionálnych reakcií a dispozícií sú vnútorné a v rámci našej osobnej psychiky, hovorí Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Nie je preto prekvapením, že ak chceme byť k druhým láskavejší, musíme začať najskôr od seba, dodáva. Za viac ako desať rokov praxe klinického poradenstva som si všimol, že mnohí moji klienti boli v prvom rade neláskaví k sebe. Či už to začalo tým, že si nedali povolenie zažiť určité myšlienky alebo pocity, až po bitie sa za to, ako mohli zlyhať priateľovi alebo milovanej osobe. To môže viesť k častým pocitom viny, hanby a pochybností o sebe. Ak chcete byť láskavejší k ostatným, musíte začať byť láskavejší k sebe. Mám to?
2. Dajte niekomu kompliment
Pamätáte si, že keď ste išli po ulici, niekto vám povedal, že sa mu páčia vaše šaty? Celé popoludnie ste boli v podstate v deviatom oblaku. Dať niekomu kompliment je vo vašom mene zvyčajne dosť málo úsilia, ale odmena je obrovská. Štúdie v skutočnosti neustále dokazujú, ako môžu komplimenty pozitívne ovplyvniť náš život. Profesor Nick Haslam z University of Melbourne povedal HuffPost Australia , Komplimenty môžu pozdvihnúť náladu, zlepšiť zapojenie sa do úloh, zlepšiť učenie a zvýšiť vytrvalosť. Pokračoval vo vysvetľovaní: Rozdávať komplimenty je pravdepodobne lepšie ako ich prijímať, rovnako ako dávanie darov alebo prispievanie na charitu má výhody pre darcu. Ale tu je háčik: Kompliment musí byť absolútne skutočný. Faux komplimenty budú mať pravdepodobne opačný efekt ako tie pravé. Ľudia, ktorí ich dostanú, budú mať často pocit, že sú neúprimní a nemajú dobré úmysly, a to podkopáva akékoľvek pozitívne účinky, ktoré by mohli pociťovať pri chválení,“ povedal Haslam.
3. Dajte peniaze veci, na ktorej vám záleží
Štúdia z roku 2008 Profesor Michael Norton z Harvard Business School a kolegovia zistili, že dávať peniaze niekomu inému zvýšilo šťastie účastníkov viac ako míňať peniaze na seba. Stalo sa to napriek predpovediam ľudí, že výdavky na seba ich urobia šťastnejšími. Zamyslite sa teda nad príčinou, ktorá je vám blízka, urobte prieskum, aby ste našli serióznu organizáciu (službu ako napr charitatívny kontrolór s tým môže pomôcť) a ak môžete, nastavte si opakujúci sa dar. Potrebujete nejaké nápady? Prispejte jednej z týchto 12 organizácií, ktoré podporujú černošské komunity a podporujú hnutie Black Lives Matter. Alebo môžete dať jednému z nich deväť organizácií, ktoré podporujú čierne ženy alebo darujte jedlo zdravotníckemu pracovníkovi v prvej línii .
4. Venujte čas veci, na ktorej vám záleží
Peniaze nie sú jediným spôsobom, ako pomôcť tým, ktorí to potrebujú. Mnohé organizácie a charitatívne organizácie potrebujú dobrovoľníkov, aby pomohli šíriť informácie a dosahovať svoje ciele. Zavolajte im a opýtajte sa, ako im môžete pomôcť.
5. Pozbierajte odpadky z ulice, keď ich uvidíte
Neznášate odpadky? No, namiesto toho, aby ste krútili hlavou nad tou fľašou s vodou v parku, zoberte ju a vložte do recyklačného koša. To isté platí pre veci, ktoré zostali na pláži – aj keď nablízku nie je odpadkový kôš, vezmite si tento odpad so sebou a zlikvidujte ho, keď môžete. Matka príroda sa vám poďakuje.
6. Rozosmiať ich
nepočuli ste? Smiech je dobrý pre dušu. Ale vážne: Smiech spúšťa uvoľňovanie endorfínov, prirodzených chemických látok v tele. Či už teda telefonujete so svojím miláčikom, alebo sa snažíte postaviť komodu IKEA so svojím S.O., zistite, či ich dokážete primäť k úsmevu. Ale nebojte sa, ak nemáte v rukáve žiadne skutočne vtipné vtipy. Dokonca aj sledovanie vtipného klipu ( toto je klasika ) môže zvýšiť ich náladu a dokonca zmierniť bolesť, podľa tejto štúdie Oxfordskej univerzity .
7. Dajte extra veľký hrot
Sme toho názoru, že pokiaľ služba nie je úplne otrasná, mali by ste vždy štedro prepitné. Ale najmä teraz, keď je veľa pracovníkov v odvetví služieb v prvej línii pandémie koronavírusu, mali by ste svoj príspevok zvýšiť. Ukážte ľuďom v odvetviach orientovaných na spotrebiteľov (ako je doručovateľ jedla alebo váš vodič Uber), že oceňujete všetko, čo robia, a dávajte im o 5 percent viac ako zvyčajne, ak si to môžete dovoliť.
8. Kill the road rage
Na cestách je veľa príležitostí byť láskavejší k ľuďom. Tu je niekoľko nápadov: Zaplaťte mýto vodičovi za vami, vložte drobné do parkovacieho automatu niekoho iného, ak uvidíte, že jeho čas čoskoro vyprší, alebo nechajte ľudí, aby sa pred vami zaradili (aj keď ste tam boli prví).
9. Pošlite niekomu veľkú prekvapivú kyticu kvetov
Nie preto, že majú narodeniny alebo preto, že je to špeciálna príležitosť. Pošlite svojmu miláčikovi, mame alebo susedovi pekný zväzok kvetov len preto.Poďte, kto by nebol nadšený z prijatia tieto žiarivo žlté kvety?
10. Zavolajte alebo navštívte staršieho člena rodiny
Tvojej babičke chýbaš – zodvihni telefón a zavolaj jej. Potom ju požiadajte, aby vám porozprávala príbeh zo svojej minulosti – možno neprežila globálnu pandémiu, ale sme ochotní sa staviť, že má nejaké lekcie o odolnosti. Alebo ak to pravidlá sociálneho odstupu dovolia (povedzme, ak cez okno vidíte svoju tetu), prejdite sa a navštívte ju.
11. Choďte preč od negatívnych myšlienok a negatívnych ľudí
Je ťažké byť milý, keď si nahnevaný, naštvaný alebo naštvaný. Takže tu je tip od psychológa DR. Matt Grzesiak : Odstúpte od negativity. Môžete zachytiť svoje vlastné negatívne myšlienky a zmeniť svoje pozornosť inde, hovorí. Niekedy je najlepšie sa zo situácie fyzicky vzdialiť – opustiť miestnosť, ísť na prechádzku. Niekedy je odlúčenie kľúčom k tomu, aby ste sa stali objektívnejšími a pokojnejšími.
12. Upečte maškrtu pre suseda
Na prípravu niečoho chutného nepotrebujete zručnosti na úrovni Ina Garten. Od banánových muffinov po čokoládovú tortu, tieto jednoduché recepty na pečenie pre začiatočníkov budú určite hitom.
13. Buďte dobrí k životnému prostrediu
Hej, aj planéta potrebuje láskavosť. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete pomôcť životnému prostrediu od dnešného dňa. Začnite nosiť znovu naplniteľnú fľašu na vodu . Vyberte si udržateľnú krásu a módu. Začnite kompostovať. Rozhodnite sa pre ekologické domáce produkty. Darujte, recyklujte alebo upcyklujte namiesto vyhadzovania do koša. Tu je ešte viac nápadov za spôsoby, ako pomôcť planéte.
14. Podporovať miestne podniky
Najmä v týchto časoch COVID-19 majú malé podniky problémy. Nakupujte online, vykonajte vyzdvihnutie vonku alebo si kúpte darčekový poukaz do svojich obľúbených miestnych butikov. Ešte lepšie je, nájdite vo svojom okolí podniky vlastnené Blackom, ktoré môžete podporiť.
15. Kúpte kávu osobe za vami
A urobte to anonymné. (Bonusové body, ak sú od miestnej firmy – pozri predchádzajúci bod.)
16. Darujte krv
Americký Červený kríž momentálne čelí nedostatku krvi. Termín si môžete dohodnúť na ich webovú stránku .
17. Pozorne počúvajte
Ľudia vám ľahko povedia, čo to znamená byť zlým poslucháčom, hovorí nám novinárka Kate Murphyová. Veci ako prerušenie, pozeranie sa na telefón, non sequiturs, tento typ vecí. Byť lepším poslucháčom a uistiť sa, že osoba, s ktorou hovoríte, to skutočne cíti počul , odporúča položiť si po každom rozhovore dve otázky: Čo som sa o tej osobe dozvedela? a Ako sa tá osoba cítila pri tom, o čom sme hovorili? Ak ste schopní odpovedať na tieto otázky, hovorí, že podľa definície ste dobrým poslucháčom.
18. Odpúšťajte druhým
Odpustenie je rozhodujúce pre to, aby ste sa stali láskavým človekom, hovorí Dr. Aslinia. Musíte sa naučiť odpúšťať druhým za ich vnímané prehrešky voči vám. Zdá sa, že to nedokážete prekonať? Vyhľadajte odbornú pomoc. Či už je to licencovaný odborník na duševné zdravie alebo životný kouč, nájdite si niekoho, s kým sa cítite dobre, a začnite opúšťať svoje minulé bolesti alebo nahnevané pocity, kvôli ktorým sa cítite uviaznutí. Keď dokážete odpustiť a opustiť minulosť, prirodzene sa z vás stane láskavejší človek.
19. Zasaďte niečo zelené do zanedbaných oblastí vo svojom okolí
Predstavte si, ako sa vaši susedia budú tešiť, keď sa jedného dňa zobudia do krásnych kríkov alebo kvetov, zdanlivo z čista jasna.
20. Kúpte alebo vyrobte chlebík pre bezdomovca
Dobré sú aj studené a teplé nápoje (v závislosti od sezóny).
21. Oceniť iné perspektívy
Naozaj chcete byť milší k svojej susedke, ale nemôžete sa zbaviť skutočnosti, že raz zahanbila vášho psa. Dr. Aslinia hovorí, že naše pevné presvedčenia a myšlienky často bránia našim najlepším úmyslom. Aká je teda oprava? Skúste si zapamätať, že každý prežívame život inak. Jedna z najláskavejších vecí, ktoré môžete urobiť, je snažiť sa pochopiť perspektívu iných ľudí. Pýtajte sa a prejavujte záujem o ľudí. Potom úprimne počúvajte, čo hovoria. Postupom času počúvaniepomôže vám stať sa menej súdnym. (Hej, možno mala aj pani Beamonová raz zavalité čučoriedky.)
22. Prečítajte si jednu z týchto kníh
Láskavosť začína doma. Od Darovací strom do Podkožný tuk , tu je 15 kníh, ktoré učia deti láskavosti.
23. Zanechajte zaujímavú recenziu
Pri rozhodovaní o tom, kde sa najesť alebo si dať vlasy, sa spoliehate na recenzie iných ľudí – teraz je rad na vás. A ak náhodou narazíte na vynikajúceho čašníka alebo predavača, nezabudnite o tom informovať manažéra.
24. Buďte zdrojom pozitivity na sociálnych sieťach
Existuje veľa negatívneho obsahu, ktorý vyvoláva stres. Utlmte neprajníkov láskavosťou uverejňovaním vzdelávacieho, poučného a motivačného obsahu. Môžeme navrhnúť jeden z týchto pozitívnych citátov ?
25. Zaplaťte ďalej
Zaslaním tohto zoznamu.
SÚVISIACE: 9 vedecky overených spôsobov, ako byť šťastnejším človekom
