Kastróly majú zlý rap, pretože sú kalorickými bombami (alebo chutia ako zriedená kaša). Ale v skutočnosti sú to jedlo snov, pretože si ich môžete pripraviť v nedeľu a vychutnať si ich celý týždeň. Tu je 30 zdravých kastrólov, ktoré nesklamú.
SÚVISIACE: 18 receptov na lenivé noci v jednom hrnci
Foto: Liz Andrews/Styling: Erin McDowell1. Pór, kel a kozí syr
Strata je pečený pokrm z vajec, chleba a syra. To, že je hotové, spoznáte, keď krémový puding v rúre zozlatne. Dajte si ho na raňajky, obed alebo večeru. Nebudeme súdiť.
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Pečené karfiolové makaróny a syr
Prečo by bežné cestoviny mali mať všetku zábavu? V tomto vegetariánskom jedle sa ružičky karfiolu spájajú s rezancami, ktoré vám do každého sústa prinesú výživu aj mazľavý syr. Znie nám to ako to najlepšie z oboch svetov.
Získajte recept
Inšpirovaný 3. Zemiakové rezance Gruyere a špargle
Táto pekná strana je bezlepková a vegetariánska. Navyše si budete môcť vyrobiť vlastné zemiakové rezance. Akákoľvek výhovorka na použitie spiralizéra. (Ak ho však nemáte, strúhadlo na syr funguje dobre.)
Daj mi rúru 4. Zdravšia kastról so zelenými fazuľkami
Nie je dôvod čakať na Deň vďakyvzdania, aby ste sa zahryzli do tohto klasického jedla. Najmä so zdravými doplnkami, ako je domáca hubová omáčka Alfredo namiesto krémovej hubovej polievky a čerstvé huby baby bella.
Nekonečné jedlo 5. Zdravá kastról s tuniakom
Večera zo starej školy, ktorá má za sebou dlhú, dlhú cestu. Táto nahrádza hnedú ryžu za bielu a chudú kešu smotanovú omáčku za mlieko a syr.
Polovica upečená úroda 6. Kapusta z kapusty a divokej ryže
Výdatné jedlo na zahriatie po náročnom dni. Myslite na karamelizované cremini huby, veľa čerstvého tymiánu, hustú smotanu a gruyère.
Fitness Faith Food 7. Pikantná kastról s tuniakovou ryžou
Váš obľúbený sushi joint začína žiarliť. Dve plechovky tuniaka sa úplne pretvoria pomocou pikantného jogurtu, plátkov nori, strúhanej uhorky a sójovej omáčky. Bonusové body za použitie hnedej ryže namiesto bielej.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Zapečené cuketové špirálky ‚Ziti‘ s mozzarellou
Čau, rezance. Namiesto toho použijeme cuketu nakrájanú na tenké plátky a pred naliatím na marinádu ju zrolujeme s cesnakovou ricottou a mozzarellou.
Získajte recept
Štipka Yumu 9. Krémová kastról z kuracieho quinoa a brokolice
Kuracie prsia môžu rýchlo zostarnúť. Prineste nadýchanú quinou, ružičky brokolice a strúhanú gruyère. Neprezradíme, či hodíte aj slaninu.
Dobre potiahnuté Erin 10. Kastról na špagety squash
Pri takejto večeri, kto potrebuje chlieb alebo cestoviny? (Len si robíme srandu. Robíme.) Ale táto nízkosacharidová pochúťka má tiež veľa vecí, z ktorých sa dá vzrušovať, ako napríklad veľa mletého moriaka a strúhanej mozzarelly.
Dobre potiahnuté Erin 11. Crock Pot Mexická kastról
Syr, hovädzie mäso, kyslá smotana, všetko guac...tacos sú náš kryptonit. Nerobte si starosti s tým, že porušíte diétu na tomto chudom kúsku; používa mleté kuracie alebo morčacie mäso namiesto hovädzieho mäsa, veľa zeleniny, čierne fazule a quinou.
Nisha Vora12. Krémový vegánsky výpek zo šošovice a pečenej zeleniny
Vieme, vieme. Toto dokonca zvuky zdravý. A to je. Ale nie je to tak zlé. Pečenú maslovú tekvicu, sladké zemiaky a karfiol myslite na zlatú a skaramelizovanú v dekadentnom kešu kréme. Nehovoriac o praženej píniovo-orieškovej poleve.
Získajte recept
Dobre potiahnuté Erin 13. Teriyaki kuracie kastról
Dokonca aj vaše deti budú z toho nadšené. Má všetku chuť jedla so sebou a navyše veľa chrumkavého eidamu a hnedej ryže. Za sladko-slanú omáčku vďačíte medu a hnedému cukru.
Štipka Yumu 14. Krevety s cesnakovým maslom a Quinoa
Nič nekričí leto ako citrónové, maslové plody mora. A keďže sú krevety super chudé a zdravé, môžete si ich dať veľa. Pokračujte a urobte druhý tanier.
Cotter Crunch 15. Tuniak Zelený Čile Cuketa Kastról
Je paleo. Má celú 30. Je priam chutná. Netušili sme, že tuniakový kastról môže byť pekný, ale špirálovitá cuketa, nakrájané zelené čili a čerstvý citrón to dokážu.
Foto: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell16. Nízkosacharidové cuketové enchiladas
Tieto enchilady majú tajomstvo: sú úplne bez tortilly. Plátky cukety majú nízky obsah sacharidov a strúhané kuracie mäso na grile je geniálna úspora času.
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell17. Maslové tekvicové lasagne
Lasagne nemusia znamenať veľa kalórií, tukov a sacharidov. Vstúpte do tohto zdravého vzhľadu, bohatého na stuhy maslovej tekvice, cesnakového špenátu a čiastočne odtučnenej mozzarelly.
Získajte recept
Erin McDowell18. Špenát a syrom plnené kura
Kuracie prsia? Opäť? Boooring . Oživte ich jednoduchou domácou paradajkovou omáčkou, množstvom cesnakového špenátu a čerstvou mozzarellou.
Získajte recept
Štipka Yumu 19. Klobása a sladké zemiakové cuketové lasagne
Sladká zemiaková omáčka s cesnakom, ancho čili práškom a rascou? Ktovie. Spustí sa za menej ako hodinu.
Fitness Faith Food 20. Mexické cuketové lasagne
Jedna porcia tejto krásky vám vráti len 280 kalórií. To znamená, že máte dostatok miesta na krútiť sa pohárom vína. Alebo dve.
Minimalistický Baker 21. Lasagne zo sladkých zemiakov
Toto je jedlo, ktoré vás určite zasýti. Hovoríme o 10 gramoch bielkovín na tanier. A spravodlivé varovanie, to vegánske bazalkové pesto si budete chcieť dať na všetko.
Dobre potiahnuté Erin 22. Zdravý koláč s kuracím hrncom
Nemysleli ste si, že toto je v rámci parametrov vašej stravy, však? Mandľové mlieko hrá v tomto jedle bohatom na zeleninu úlohu hustej smotany.
Mama 100 23. Morčacie mäso so zeleninou
Dajte zapekacej mise prestávku a oprite sa o svoju spoľahlivú ošatku. Povedzte svojmu trénerovi, že v každej sekanej sú tri šálky zeleniny (cuketa, paprika, hrášok! kukurica! yams!).
Inšpirovaný 24. Špirálovitá letná tekvicová kastról s bezlepkovou strúhankou
Predstavujeme si vás na dvore, ako to žúrujete s prílohovým šalátom a pohárom Chardonnay. Bezlepková strúhanka vyrobená z ochutenej mandľovej múčky vás nesklame.
Inšpirovaný 25. Paleo kastról s kuracím mäsom a zelerovou ryžou
Už ste niekedy mali zeler? Tento zelerový koreň je skvelou náhradou rezancov. Na základ si doprajte plnotučné kokosové mlieko; v oddelení krémovosti to robí zázraky.
Soľ a vietor 26. Butternut Squash Parmezán
Cestoviny kto? Píniové oriešky a veľa čerstvej šalvie dávajú túto večeru navrch. To znamená, že za necelú hodinu môžete zapôsobiť na každého od svojich detí až po svoj knižný klub.
Averie Cooks 27. Odľahčené zeleninové lasagne
Je čas byť kreatívny s vašimi lasagnami. Vynechajte pláty rezancov a radšej podcuketovo-mrkvové placky. Použite akýkoľvek syr, po ktorom vaše srdce túži, od čedaru cez ricottu až po sóju.
Cotter Crunch 28. Taliansky kastról na prípravu kuracieho jedla
Večera o 40? Žiaden problém. Buclaté cherry paradajky, kyslá smotana, cuketa nakrájaná na plátky a ochutený špenát urobia z dnešného jedla hračku.
Cotter Crunch 29. Čínsky karfiol vyprážaný ryžový kastról
Vaše obľúbené miesto na jedlo vám bude chýbať. Táto zdravšia alternatíva sa môže pochváliť sečaunskou zeleninou a fazuľovými klíčkami na karfiole alebo brokolicovej ryži. Pridajte niekoľko tekutých vajíčok so slnečnou stranou nahor pre dekadentný finiš.
Cotter Crunch 30. Drunken Chicken Zoodle Casserole
Toto je ľahší bratranec thajského pad kee maa. Zadajte čerstvé cuketové rezance, mletý zázvor, restovanú zeleninu a zabíjačkovú omáčku s rybou omáčkou, chilli cesnakom, tamari a červenou paprikou.
SÚVISIACE: 28 kastrólov, ktoré dobre zmrazia a urobia z nich vánok
