Myslenie typu všetko alebo nič je deštruktívne umenie ignorovania životných nuancií. Jednoducho povedané, je to myslenie v extrémoch. Niektorí to nazývajú čiernobiele myslenie alebo absolutistické myslenie. Pacific CBT, organizácia, ktorá sa špecializuje na kognitívno-behaviorálnu terapiu, ju identifikuje ako myšlienkový vzorec, ktorý redukuje každý scenár na dve konkurenčné možnosti . Takže všetko alebo nič. Čierny alebo biely. Dobrý alebo zlý. Zabraňuje ľuďom objavovať šedú zónu a môže viesť k úzkosti, depresii a nízkemu sebavedomiu.
Ak zažijete myslenie všetko alebo nič, nie ste sami. Kognitívno-behaviorálna terapia Los Angeles hovorí, že myslenie typu všetko alebo nič je klasifikované ako kognitívne skreslenie alebo ako záver urobený na základe malého alebo žiadneho dôkazu. Je to jeden z najčastejšie kognitívne skreslenia ľudia zažívajú. Mne samotnému povedali rôzni terapeuti, že neustále siaham do extrémov. Takže ste v dobrej spoločnosti.
Prečo je myslenie typu všetko alebo nič škodlivé?
Myslenie typu všetko alebo nič nám bráni rásť, prispôsobovať sa a vo všeobecnosti si užívať čokoľvek, čo nie je dokonalé. Zjednodušuje život tým, že všetko rozdeľuje do dvoch kategórií: dobré alebo zlé, úspech alebo zlyhanie, dokonalé alebo hrozné. Keďže doslova nikto nie je dokonalý, myslenie typu všetko alebo nič nás privádza do týchto negatívnych kategórií.
Absolutistickí myslitelia sa považujú za zlyhania, ak urobia čo i len malú chybu. Ashley Thorn z 4bodová rodinná terapia hovorí Psych Central, že to odstraňuje akúkoľvek príležitosť oslavovať malé úspechy alebo sa poučiť z chýb. Keď je pozitívny výsledok absolútny, napríklad dokonalosť, čokoľvek negatívne nás núti klasifikovať celú operáciu ako zlyhanie. To je dôvod, prečo je čiernobiely myšlienkový vzorec tak úzko spojený s úzkosťou a depresiou (a následne s nízkou sebaúctou a nedostatkom motivácie).
Príkladom často používaným na ilustráciu myslenia typu všetko alebo nič je pracovný pohovor. Mysliteľ všetko alebo nič odíde z pracovného pohovoru so zameraním na jeden moment, v ktorom zaváhali, a dospel k záveru, že celá skúsenosť bola krachom kvôli jedinému výkyvu. Odlišný mysliteľ odíde z pracovného pohovoru so zameraním na pozitívne momenty aj drsné záplaty, pričom celú epizódu rozpozná ako vzdelávaciu skúsenosť. Iste, otázku o slabinách som nezvládol veľmi dobre, ale otázky o minulých skúsenostiach som naozaj vystihol. Nie dobré alebo zlé, ale dobré a zlý.
Extrémne, absolutistické myšlienky nielen brzdia náš osobný rast; bránia našej schopnosti vidieť striebornú hranicu alebo sa odraziť po zakopnutí. Okrem toho nás pripravujú o krásne, zvláštne a jemné druhy života!
6 prezrádzajúcich znakov myslenia typu všetko alebo nič
Ak si všimnete, že vaše vnútorné myšlienky robia čokoľvek z nasledujúceho – alebo začnete hovoriť v týchto extrémoch – možno ste mysliteľ všetko alebo nič.
1. Používaš superlatívy
Slová ako vždy a nikdy nevedú priamo k čiernobielym záverom. Vždy to pokazím, inak sa so mnou už nikto nebude rozprávať, sú príklady.
2. Ľahko sa vzdáte
Stanovenie cieľov je skvelé! Kaucia po jednom pošmyknutí nie je. Ak ste plánovali urobiť suchý január, ale dali ste si pohár šampanského na oslavu odchodu svojej mamy do dôchodku, nezničili ste celý mesiac.
3. Zažijete L ach sebavedomie m
Keď sa neustále považujete za odborníka alebo idiota, je pravdepodobné, že vaša sebaúcta dostane veľký zásah. Nemôžeme byť všetci odborníci na všetko.
4. Prežívate úzkosť
Rovnaká dohoda tu. Keď malý chybný krok znamená absolútne zlyhanie, plánovanie alebo príprava na čokoľvek zvyšuje úzkosť. Okrem toho úzkosť prudko stúpa, pretože sa zameriavame na negatívne.
5. Prokrastinujete a/alebo necítite motiváciu
Prečo vôbec začínať, keď existuje šanca, že sa niečo pokazí? Mysliaci všetko alebo nič často odmietajú začať, pretože si nie sú stopercentne istí, že výsledok bude stopercentne dokonalý.
6. Ignoruješ dobré veci
Neschopnosť byť vďačný za to, čo máte, alebo rozpoznať svetlé momenty uprostred temných je znakom čiernobieleho myslenia.
Ako sa zbaviť zvyku všetko alebo nič
Ako každý kognitívny zvyk, aj tento je možné odnaučiť sa mysleniu typu všetko alebo nič. Chce to čas, ale akonáhle prejdete cez čiernobiele videnie, svet sa otvorí celému radu farebných možností. Kľúčom je neustále si pripomínať, že v takmer každej situácii existujú viac ako dva výsledky.
1. Berte na vedomie
Rozpoznajte zakaždým, keď sa objaví myšlienka typu všetko alebo nič. Nemusíte s tým ani hneď nič robiť. Stačí na to prikývnuť a nazvať to, ako to je.
2. Vymeňte alebo pomocou a
Skúsenosť môže byť dobrá a zlá (videli ste Inside Out ?). Namiesto toho, aby ste označili skúsenosť za dobrú alebo zlú, skúste nájsť obe vlastnosti.
3. Identifikujte emócie
Po zážitku identifikujte všetky emócie, ktoré ste cítili, keď ste v ňom boli. To môže pomôcť ilustrovať rozmanitosť v každodenných chvíľach. Je možné cítiť vzrušenie, strach, nádej a hrdosť naraz – čo dokazuje, že život nie je len jedna alebo druhá.
Štyri. Zapíšte si svoje silné a slabé stránky
Rovnako ako skúsenosť, aj vy sami môžete byť v niektorých veciach dobrí a v iných zlí. Neznamená to, že ste totálny úspech alebo totálne zlyhanie. Môžete byť skvelý kuchár, ale nie až taký skvelý hráč Scrabble. To neznamená, že každé jedlo, ktoré uvaríte, bude dokonalé, ani to neznamená, že by ste mali prestať hrať Scrabble.
5. Prijmite chyby
Je to zložité, najmä pre nás perfekcionistov, ale prekalibrujte svoj mozog, aby si chybu vyložil ako príležitosť na učenie. Ľahšie povedané, ako urobené, ale skutočne solídny spôsob, ako zlepšiť zručnosti a byť k sebe láskavejší.
6. Vymenujte fakty vs. predpoklady vs. možnosti
Napíšte, čo viete ako fakt. Napíšte, čo si myslíte, že viete alebo čo si myslíte, že by mohla byť pravda. Potom napíš, čo by mohla byť pravda. Choďte do divočiny s týmito možnosťami.
Keď máte pochybnosti, vedzte, že vo svojom myslení typu všetko alebo nič nie ste sami – a nedovoľte, aby vás to brzdilo!
SÚVISIACE: 16 spôsobov, ako si udržať pozitívny mentálny postoj, keď všetko, čo chcete, je kričať
