Takže ste dnes nebežali 30 minút na bežiacom páse. Nepreháňajte sa. Štúdie to ukazujú krátke dávky cvičenia počas dňa môže byť rovnako efektívne.
Tu je šesť (netrápnych) pohybov, ktoré môžete urobiť pri stole bez toho, aby ste sa postavili.
Muž RepellerNa utiahnutie zadku: Tajný zdvih nôh
Posaďte sa vysoko a nechajte svoje nohy ťažké, keď ich vytiahnete priamo pred seba pod stôl. Spustite pravú nohu, potom ľavú, zatiaľ čo opačnú nohu držte zdvihnutú. Opakujte jednu až dve minúty.
Huffington Post NA TÓNOVANIE VÁŠHO ABS: STOLICIA STOLIČKA OTOČNÁ
Posaďte sa s vystretým chrbtom a chodidlami vznášajúcimi sa len niekoľko centimetrov nad podlahou. Končeky prstov zľahka položte na okraj stola a potom stiahnite jadro. Použite brušné svaly na točenie zo strany na stranu.
Z Berkshire do Buckinghamu NA POSILNENIE STEHEN: KRÁĽOVSKÁ LIEČBA
Posaďte sa vysoko a tlačte kolená a členky k sebe. Potom pohnite nohami tak, aby boli v miernom 45-stupňovom uhle. Podržte 60 sekúnd. Usmievajte sa so všetkými svojimi zubami.
Jogový denník Na uvoľnenie napätia v krku: Póza sediacej kravy
Ľavú ruku si dajte za chrbát za pás a pravú ruku hore a za hlavu. Potom prsty spojte (ako najlepšie viete) a držte. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a opakujte na opačnú stranu. Teraz skúste zvyšok dňa sedieť vzpriamene, počuješ?
Jedzte celý život K PRACOVANIU TEJ LÁSKY KĽÚČKY: TURZO TWIST
Položte si pravú ruku na ľavé koleno, potom jemne otočte hlavu, aby ste sa pozerali cez ľavé rameno. (Môžete tiež uchopiť operadlo stoličky namiesto kolena.) Vydržte 30 sekúnd, potom zopakujte na opačnej strane.
ona NA POSILNENIE, NO, VŠETKO: RUKY HORE
Vyzujte si topánky a sadnite si dopredu na stoličku. Zrolujte sa na vrchy chodidiel a skrčte prsty na nohách, súčasne zdvihnite ruky nad hlavu a pomaly sa nakláňate dozadu. Natiahnite hrudník jedným plynulým pohybom, keď sa natiahnete cez ramená, aby ste uchopili operadlo stoličky. Opakujte. (Chlupaté kreslo voliteľné.)
