Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní potom, čo bol prehliadnutý v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Psyllium (Plantago ovata) je rozpustná vláknina vyrobená z plevy semien psyllia. Táto liečivá rastlina sa bežne nachádza v Indii, ale komerčne sa pestuje aj v amerických, juhoázijských a európskych krajinách. Psyllium, tiež známe ako Ispaghula, je bežný názov používaný pre mnohých členov rodu rastlín „Plantago“ [1] .
V Indii je psyllium všeobecne známe ako isabgol, ktorý je najlepšie známy ako prírodné preháňadlo. Používa sa však aj na znižovanie vysokého cholesterolu, pomáha pri chudnutí a lieči cukrovku [dva] , [3] .
Nutričná hodnota šupky psyllia
100 g celých šupiek psyllia obsahuje energiu 350 kcal a obsahuje tiež:
• 80 g sacharidov
• 70 g vlákniny
• 60 g rozpustnej vlákniny
• 10 g nerozpustnej vlákniny
• 200 mg vápnika
• 18 mg železa
• 100 mg sodíka
Zdravie prospešné pre plevy Psyllium (Isabgol)
1. Zmierňuje zápchu
Zápcha je bežným zdravotným problémom a veľa ľudí konzumuje šupku psyllia, aby si pomohla zmierniť zápchu. Je to preto, že psyllium je preháňadlo, ktoré hromadne vytvára, čo znamená, že absorbuje vodu vo vašich črevách a napučiava, čím zmäkčuje stolicu a uľahčuje jej priechod. [4] .
2. Môže pomôcť pri chudnutí
Pretože šupka psyllium je rozpustná vláknina, podporuje pocit sýtosti a pomáha regulovať chuť do jedla, čo vedie k chudnutiu. Ak sa snažíte schudnúť a prekonať prejedanie, skonzumujte šupku psyllia krátko pred jedlom alebo s jedlom. Odporúča sa však poradiť sa so svojím lekárom a opýtať sa, ako používať psyllium na chudnutie.
3. Podporuje zdravie srdca
Pridanie rozpustnej vlákniny do vašej stravy môže pomôcť pri znižovaní zlého cholesterolu a pri zvyšovaní dobrého cholesterolu. Štúdie preukázali, že suplementácia šupkou psyllia môže znížiť riziko srdcových chorôb [5] .
Podľa štúdie publikovanej v European Journal of Clinical Nutrition má psyllium pliev silnú schopnosť znižovať celkový a zlý cholesterol u pacientov s diabetom 2. typu [6] .
4. Lieči hnačky
Výskumné štúdie preukázali, že šupka psyllia môže pomôcť zmierniť hnačky a normalizovať pohyby čriev. Štúdia ukázala, že plevy psyllium boli účinné pri znižovaní hnačiek u pacientov so syndrómom dráždivého čreva [7] .
5. Zvláda cukrovku
Šupka psyllium môže pomôcť pri udržiavaní zdravej hladiny cukru v krvi u diabetikov 2. typu. Štúdie preukázali, že ľudia s cukrovkou 2. typu, ktorí denne konzumujú šupku psyllia, zlepšili hladinu cukru v krvi [8] , [9] .
6. Zlepšuje tráviace zdravie
Šupka psyllium je prebiotikum, ktoré je prospešné pre rast zdravých baktérií v čreve. Prítomnosť zdravých baktérií v žalúdku podporuje imunitné funkcie, zmierňuje zápaly a pomáha telu stráviť jedlo.
7. Zlepšuje príznaky IBS
Syndróm dráždivého čreva (IBS) je chronická gastrointestinálna porucha. Štúdia ukázala, že plevy psyllium môžu pomôcť zlepšiť príznaky IBS, ktoré zahŕňajú zmiernenie bolesti brucha, nadúvanie brucha a plyn [10] .
Vedľajšie účinky plevy Psyllium
Konzumácia plevy psyllium je všeobecne bezpečná, môže však spôsobiť určité vedľajšie účinky, ak užijete viac ako odporúčané množstvo denne. Niektoré z možných vedľajších účinkov sú bolesti a kŕče v bruchu, hnačka, plynatosť, nevoľnosť a zvracanie a časté vyprázdňovanie [jedenásť] .
Dávkovanie Psyllium Husk
Šupka psyllia má rôzne formy: prášok, tobolka, granule a tekutina. Odporúčaná dávka plevy psyllium pri syndróme dráždivého čreva je 20 g denne [12] .
Ďalšia štúdia ukázala, že užívanie 5 gramov šupky psyllia denne pre ľudí s cukrovkou 2. typu je bezpečné [13] .
Poznámka: Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete plevy psyllium, pretože dávkovanie sa môže u rôznych osôb líšiť. Tiež sa opýtajte svojho lekára, ako ho konzumovať, aby ste dosiahli čo najviac výhod.
Odkaz na obrázok: www.cookinglight.com
Uzavrieť...
Aj keď je známe, že lupeň psyllium má veľa zdravotných výhod, nemal by sa konzumovať samotný. Mal by sa konzumovať spolu so zdravou a výživnou stravou. Skôr ako skonzumujete psylliovú šupku v akejkoľvek forme, poraďte sa so svojím lekárom.
