JÓGA PREDSTAVUJE NORMÁLNE DORUČENIE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz

Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

Pred 6 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
Pred 7 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
Pred 9 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
Pred 12 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Rodičovstvo v tehotenstve Prenatálne Prenatálna oi-Amritha K. By Amritha K. 10. februára 2021

Jóga je úplný holistický prístup, ktorého cieľom je pomôcť vám zlepšiť vašu duševnú pohodu a vašu emocionálnu a fyzickú pohodu. Štúdie preukázali, že jóga vás môže podporiť v úsilí obmedziť nezdravé jedlo, poraziť letargiu, skončiť s tabakom, pomôcť vám pri znižovaní stresu, zlepšovaní zamerania, boji proti nespavosti atď. [1] .

Jóga, ktorá je v podstate bezpečným a efektívnym cvičením pre tehotné ženy, nielenže poskytuje úľavu počas tehotenstva, ale môže tiež pomôcť pripraviť vaše telo na pôrod a pôrod. V tomto článku vám Boldsky povie o 7 jogových ásanach, ktoré môžu byť prospešné pre bežné dodanie.

Ako odporúčajú lekári, najlepším spôsobom, ako pripraviť svoje telo na normálny pôrod, je pravidelné cvičenie a zdravá strava. Prenatálna joga je jedným z najlepších cvičení, ktoré pomáhajú pripraviť telo pred normálnym pôrodom.

Ako poukazujú štúdie, prenatálna joga prospieva telu nasledujúcimi spôsobmi [dva] :

Pomoc uľahčuje pôrod
Znižuje pôrodné bolesti
Posilňuje panvovú oblasť
Zlepšuje krvný obeh
Zlepšuje kvalita spánku

Vymenovali sme sedem predpôrodných jogových póz, ktoré vám môžu pomôcť pripraviť telo na normálne dodanie. Pozrite sa na Jóga predstavuje normálne doručenie .

1. Konasana alebo Angle Pose

Uhol pózu vám môže pomôcť posilniť ruky, nohy, miechu a svaly na bokoch tela [3] . Pomáha tiež zvyšovať pružnosť chrbtice a zmierňuje bolesti chrbta.

Ako to urobiť Konasana alebo Angle Pose:

Krok 1: Postavte sa rovno s chodidlami asi na šírku bokov a rukami pozdĺž tela.
Krok 2: Pomaly sa nadýchnite a zdvihnite ľavú ruku tak, aby prsty smerovali k stropu.
Krok 3: Vydýchnite a ohnite sa doprava, najskôr od chrbtice, potom posuňte panvu doľava a ohnite sa.
Krok 4: Otočte hlavu, aby ste sa pozreli hore na ľavú dlaň a narovnali lakte.
Krok 5: Keď dýchate, narovnajte telo a keď vydýchnete, položte ľavú ruku dole.
Krok 6: Opakujte postup s pravou rukou.

2. Bhadrasana alebo Butterfly Pose

Jedna z najlepších prenatálnych jogových pozícií prospešných pre nastávajúcu matku, motýlia póza je prospešná pre svaly a väzy urogenitálneho regiónu a pomáha zlepšovať flexibilitu. Tiež uľahčuje prísun čerstvej okysličenej krvi do oblasti slabín [4] .

Ako urobiť Bhadrasanu alebo Butterfly Pose:

Krok 1: Sadnite si na zem s roztiahnutými nohami.
Krok 2: Pri nádychu priťahujte chodidlá k sebe a chodidlá držte pohromade a chrbát vystretý.
Krok 3: Teraz položte ruky na kolená alebo sa chyťte na prsty.
Krok 4: Zostaňte v tejto ásane tak dlho, ako vám to bude pohodlné.
Krok 5: Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

3. Utkatasana alebo Chair Pose

Tiež nazývaný držaný drep, vykonávanie jogovej stoličky môže zlepšiť a posilniť najspodnejšie svaly v latissimus dorsi [5] . To znamená, že pomáha posilňovať dolnú časť chrbta, chrbticu a boky a pripravuje vaše telo na pôrod.

Ako urobiť Utkatasanu alebo stoličku:

Krok 1: Postavte sa priamo na podlahu a nohy položte mierne od seba.
Krok 2: Natiahnite ruky dopredu, dlane smerujú nadol a paže rovno.
Krok 3: Potom jemne pokrčte kolená a zatlačte panvu, to znamená, akoby ste sedeli na stoličke.
Krok 4: Zostaňte v polohe, chrbticu držte vystretú a ruky paralelné s podlahou.
Krok 5: Držte pózu po dobu 1 minúty.
Krok 6: Teraz sa vráťte späť do polohy, najskôr si narovnajte kolená, potom sa nadýchnite, potom zdvihnite telo a vydýchnite.

4. Parvatasana alebo Mountain Pose

Táto zahrievacia póza, táto jogová ásana, je účinná pri napínaní krížov, paží a trupu. Pomáha tiež zmierňovať bolesti chrbta a zlepšuje krvný obeh v dolnej časti brucha [6] .

Ako to urobiť Parvatasana alebo Mountain Pose:

Môžete to urobiť sedením alebo státím. Ak stojíš,

Krok 1: Postavte sa na nohy a roztiahnite päty.
Krok 2: Chrbát musí byť rovný a ruky musia byť na každej strane tela.
Krok 3: Zhlboka sa nadýchnite a natiahnite chrbticu.
Krok 4: Zdvihnite dlaň hore nad hlavu.
Krok 5: Zdvihnite členky a postavte sa na prsty.
Krok 6: Urobte to desaťkrát.

Ak sedíte,

Krok 1: Sadnite si na zem s pohodlne zatvorenými nohami.
Krok 2: Nadýchnite sa, keď sa vaše ruky zdvihnú a dlane sa spoja nad hlavou, pričom sa zhlboka nadýchnite a natiahnite chrbticu.
Krok 3: Teraz vydýchnite, keď uvoľňujete ramená.
Krok 4: Opakujte to desaťkrát.

5. Paryankasana alebo Couch Pose

Porovnateľne náročná poloha sa dá gauču vyhnúť začiatočníkom. Táto joga pozícia je pre budúcu matku nesmierne užitočná, pretože posilňuje brušné a panvové svaly a stehná [7] .

Ako to urobiť Paryankasana alebo Couch Pose:

Krok 1: Kľaknite si na podložku s kolenami k sebe a stehnami kolmo na podložku.
Krok 2: Sadnite si s bokmi medzi chodidlami a kolenami na šírku bokov.
Krok 3: Pomaly oblúk späť, aby ste si ľahli.
Krok 4: Pri nakláňaní choďte rukami dozadu.
Krok 5: Teraz vezmite ruky nad hlavu s rukami zopnutými v lakte.
Krok 6: lakeť by mal tlačiť do podložky, aby podporoval telo pri vyklenutí dozadu.
Krok 7: Uistite sa, že temeno vašej hlavy spočíva jemne na podložke.
Krok 8: Držte pózu 30 sekúnd až 1 minútu a zhlboka a pomaly sa nadýchnite.
Krok 9: Uvoľnite polohu tak, že si neskrižíte ruky a lakte privediete späť k podložke.
Krok 10: Relaxujte niekoľko minút.

Pozor: Neskúsené tehotné ženy by sa mali tejto póze z jogy vyhýbať, pretože môže byť ťažké oprieť sa o plod.

6. Yastikasana alebo Stick Pose

Yastikasana posilňuje vaše telo tým, že odstraňuje akýkoľvek svalový stres alebo napätie. Zmierňuje bolesti kĺbov, pretože napína horné a dolné končatiny, ako aj chrbticu. Precvičovaním ásany môžete poskytnúť relaxáciu svojim telesným svalom, najmä panvovým a brušným [8] .

Ako urobiť Yastikasanu alebo Stick Pose:

Krok 1: Postavte sa priamo na podlahu alebo podložku.
Krok 2: Pri hlbokom nádychu presuňte ruky nad hlavu a natiahnite ich spolu s nohami.
Krok 3: Medzi nohami a rukami udržujte minimálnu medzeru.
Krok 4: Udržujte pozíciu 20 - 25 minút a nepretržite dýchajte.
Krok 5: Vráťte sa do pôvodnej polohy s dlhým a hlbokým výdychom a dajte ruky späť do svojich strán.
Krok 6: Opakujte to 3-5 krát.

7. Vakrasana alebo Twisted Pose

Cvičenie tejto jogovej pózy môže pomôcť posilniť chrbticu, krk a nohy [9] . Skrútená póza je navyše prospešná pre budúce matky, pretože pomáha masírovať brušné orgány a uľahčuje menej bolestivý pôrod [10] .

Ako to urobiť Vakrasana alebo Twisted Pose:

Krok 1: Sadnite si s natiahnutými nohami.
Krok 2: Teraz ohnite pravú nohu a potiahnite ju za bok, kým nebude spočívať vedľa ľavého kolena.
Krok 3: Položte si pravú ruku za chrbát a ľavú ruku nad pravé koleno a držte pravý členok.
Krok 4: Potom jemne zatlačte pravé koleno čo najďalej a pri výdychu otočte kmeňom na pravú stranu.
Krok 5: Teraz zopakujte rovnaké kroky aj s ľavou stranou.

Na záver poznámka ...

Všetky jogové ásany uvedené v tomto článku sú základnými pózami, ktoré môžu pomôcť uvoľniť svaly a pripraviť vaše telo na nadchádzajúce premeny. Ak je pre vás ťažké robiť akékoľvek pózy, napríklad Vakrasana alebo Paryankasana, nenamáhajte sa, aby ste pózy dosiahli. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na praktického lekára.