7-dňový diétny plán na chudnutie

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Chudnutie nie je jednoduché. Tie neskoré nočné flámy, tie nevysvetliteľné pizze so syrom, príležitostné večere s rezancami (pokiaľ to nie je shitaki alebo pohánka), tie dni, kedy považujete za svoj cheat day, hoci je v ideálnom prípade vaším tréningovým dňom, sa nakoniec prejavia. Ak si však budete dávať pozor na jedlo, fitness rutinu, spánkový cyklus, stres, diétu a iné aktivity, môžete nadbytočné kilá poraziť až na hranicu.

Tajomstvom udržania si ideálnej hmotnosti je nevynechávať jedlá a načasovať ich. Konzumácia slušných kúskov jedla bohatého na bielkoviny každé dve hodiny zaistí, že budete nasýtení a nebudete odkladať ďalšie jedlo ani sa prejedať veľkým jedlom (napríklad večerou alebo obedom).

obrázok: Unsplash

Najprv aklimatizujte svoje telo na a nový diétny plán , musíte ho postupne zaviesť do svojho plánu. Začnite raňajkami, potom obedom, potom poobedným čajom a potom večerou. Týmto spôsobom vaše telo nebude reagovať na náhlu zmenu stravy, ktorá pravdepodobne spôsobí nepríjemné pocity, ako sú bolesti hlavy, poruchy trávenia a v niektorých prípadoch dokonca zápcha. Holistický prístup je najdôležitejším faktorom pri chudnutí a klientom dávam nový diétny plán čistého stravovania. Na začiatok je aklimatizácia skôr mentálnym prístupom, nie pocitom deprivácie.

Spolu s novým diétnym plánom zaisťujem, že telo uvoľňuje viac hormónov šťastia priamo z čriev tým, že sa venujem športovej aktivite so zameraním na plánovanie jedál s šťastné a zároveň inteligentné jedlá . Toto sú Kľúčové elementy ktoré prispievajú k aklimatizácii mysle a tela človeka na prispôsobenie integratívneho stravovacieho plánu, hovorí Payal Kothari, odborník na integratívnu výživu a kouč pre zdravie čriev.

Pozrime sa na 7-dňový diétny plán pre postupné chudnutie:

Prvý deň

obrázok: Unsplash

Raňajky:

Toto jedlo by malo byť najťažšie z dňa a malo by byť dobre zaokrúhlené vo výžive.

Môžete začať kombinovaním ¾ šálky otrúbových vločiek, jeden banán a šálka odtučneného mlieka v miske. Okrem toho si môžete dať misku s ovocím vrátane avokáda, pomarančov a jabĺk, ktoré vám dodajú požadovanú sýtosť a výživu.

obed:

Na začiatok sa môžete rozhodnúť pre mini celozrnný pita sendvič s ½ pečená paprika, jedna čajová lyžička majonézy, horčice a šalátu. Môžete pridať aj mäso podľa vlastného výberu resp ak ste vegetarián , môžete sa rozhodnúť pre tofu. Pridajte kiwi do sendviča a jedzte!

večera:

Toto jedlo dňa by malo byť najľahšie zo všetkých jedál. Jedzte varené kura s dvoma paradajkami posypané šálkou uvareného kuskusu a dusenou brokolicou.

obrázok: Unsplash

Druhý deň

Raňajky:

Energizujte svoj deň pohárom povzbudenia. Zmiešajte 3-4 mrazené bobule, ½ banán a nízkotučné mlieko v množstve, ktoré zvyčajne konzumujete. Vhoďte niekoľko lístkov mäty. Môžete tiež pridať dve varené vajcia na boku, ale to môže byť voliteľné.

obed:

Vyskúšajte variáciu obvyklého daalu tak, že ho prepnete na šálku zeleninovej polievky vrátane tekvice, paradajok, kuracieho mäsa (voliteľné) a brokolice. Ak chcete pridať nejaký etický podvádzací plán – môžete zjesť 100-percentný celozrnný toastový burger so zeleninou podľa vašej chuti so šálkou hrozna concorde.

večera:

Obrázok: Shutterstock

Môžete sa rozhodnúť pre kuracie prsia bez kože s barbecue omáčkou alebo si môžete dať grilovanú rybu (s použitím za studena lisovaného olivového alebo repkového oleja) restovanú so zeleninou, ako je fazuľa, paradajka a nízkotučné maslo (voliteľné). Pridajte do svojho jedálnička trochu špenátu pre nádych zelene a minerálov.

Tretí deň

Skoro ráno:

Raňajky:

obed:

Obrázok: Shutterstock

Vysoký čajový snack:

Udržujte toto svetlo a vyhýbajte sa maškrteniu vyprážaného jedla. Postačí hrsť rozmixovaných mandlí, vlašských orechov a trail mix semienok (ľanové, chia).

večera:

Udržujte to ľahké s restovanou exotickou zeleninou s použitím nerafinovaných olejov na varenie alebo len jednoduchým indickým sabzi, polievkou a moong dal alebo besan cheela.

P.S:

Pre všetkých tých kofeínových fanatikov nie sú prípustné viac ako dve malé šálky čaju alebo kávy kedykoľvek počas dňa.

Štvrtý deň

Raňajky:

obrázok: Unplash

Ak nemáte náladu pripraviť si kvalitné bezlepkové raňajky, môžete misku ovsa, ktorá sa uvarí rýchlejšie, jednoducho ohrievať v mikrovlnnej rúre s nízkotučným mliekom a stéviou alebo medom (ak chcete sladké) a štipka škorice.

obed:

Zmiešajte všetku zeleninu, ktorú máte radi (nezabudnite na zeleninu) a pridajte trochu kuracieho mäsa, aby ste pridali chuť. Prihoďte pár strúhaných mandlí, lyžicu nízkotučnej majonézy a dve polievkové lyžice gréckeho jogurtu (nesladeného). Dobre premiešame. Ak sa ešte necítite nasýtení, môžete konzumovať celé jablko alebo banán.

večera:

Obrázok: Shutterstock

Pre všetkých milovníkov kreviet môžete vyskúšať tento a dopriať kura trochu oddychu. Zmiešajte tri unce kreviet s jedným pečeným zemiakom, lyžicou gréckeho jogurtu (nesladeného) a približne 3-4 šálkami duseného špenátu. Voila!

Kým ste zaneprázdnení dodržiavanie prísneho diétneho plánu počas siedmich dní sa zamyslite nad tým, či krátkodobé prísne diéty prospievajú vášmu fyzickému a duševnému zdraviu. V prvých dňoch akejkoľvek extrémnej diéty môže človek zaznamenať značnú stratu hmotnosti vody, ktorá sa vám vráti skôr, ako si myslíte. Ustálené chudnutie s väčšou pravdepodobnosťou pretrvá pri dramatických zmenách hmotnosti. Ak schudnete príliš rýchlo, stratíte svaly, kosti a vodu a je pravdepodobnejšie, že ich naberiete späť za polovičný čas, radí Sharma.

Úspešné chudnutie a udržanie si hmotnosti sa dosahuje pozitívnymi zmenami životného štýlu. Ak si chcete udržať zdravú váhu, stratiť tuk a budovať svalovú hmotu, robiť realistické zmeny životného štýlu tým, že budete jesť rozumnejšie a budete sa viac hýbať. Táto kombinácia prinesie celoživotné výsledky bez pocitu, že neustále držíte diétu. Vo väčšine prípadov sa výsledky, ktoré hľadáme, len zriedka dostavia rýchlo. Ale nebudú to trvať tak dlho, pretože vy to považujete za udržateľnú zmenu životného štýlu.

Piaty deň

Raňajky:

Obrázok: Shutterstock

Nech je to jednoduché a anglické. Opečený anglický muffin naplňte ½ nakrájané jablko a syr so zníženým obsahom tuku. Dáme do mikrovlnky na pol minúty. Pridajte si ho do bežnej zásoby nesladeného gréckeho jogurtu a vychutnajte si ho.

obed:

Skonzumujte šálku miešaného zeleninového šalátu, misku šošovicového kari a jednu šálku meti ryže. Ak chcete, môžete zjesť celé jablko na zasýtenie, ale nie viac.

večera:

Obrázok: 123RF

Dajte si svoj obľúbený paneer alebo šampiňóny s miskou restovanej miešanej zeleniny, pokiaľ možno (vždy) obsahujúcu zeleninu, jednu roti a dve polievkové lyžice chutney. Dopriať si môžete aj pohár cmaru.

Šiesty deň

Raňajky:

Doprajte si chvíľku prestávky (ale nie až tak), pretože tento deň si urobte z vaflí! Na šľahanie vašej obľúbenej vafle si vyberte 100-percentnú celozrnnú múku. Namiesto javorového alebo čokoládového sirupu si môžete natrieť lyžičku mandľového alebo arašidového masla bez cukru podľa svojich preferencií.

obed:

Obrázok: Shutterstock

Ak vám príliš veľa chýba čínština. Môžete si pripraviť chutné rezance soba. Jednoduché, no zároveň rýchle, nebudete to ľutovať. Rozhodnite sa pre pohánkové rezance soba (príprava je rovnaká ako cestoviny), pridajte trochu koriandra alebo thajskej bazalky, ak je k dispozícii; trochu pečeného tofu alebo tempehu, jednu nakrájanú uhorku, blanšírovanú brokolicu a vmiešame trochu restovaných húb. Urobili ste si chutný obed!

večera:

Pripravte si jednoduchú polievku z lososa do 30 minút z cibule, cesnaku a feniklu. Všetku zeleninu orestujeme a uvaríme zemiaky. Pridajte lososa a nízkotučné kokosové mlieko a zahrievajte, kým vývar nezhustne.

Siedmy deň

Raňajky:

Dajte si misku ľahkej, jednoduchej ovsenej mliečnej (odstredenej) kaše a k tomu nejaké zmiešané orechy.

obed:

Pridajte trochu paneeru z odstredeného mlieka, misku miešaného zeleninového šalátu, roti a mrkvu – zelený hrášok. Ak chcete, môžete tiež skonzumovať malú misku nakrájaného ovocia podľa vlastného výberu.

večera:

Obrázok: 123RF

Pozdravte dnes svoje krevety z morských plodov! Štyri unce kreviet, šálka dusenej mrkvy, jedna dusená brokolica, pol šálky hnedej ryže, varená; dve polievkové lyžice teriyaki omáčky a lyžička sezamových semienok.

Často kladené otázky: Odpovedal Payal Kothari, odborník na výživu.

Otázka: Je 7-dňový diétny plán dobrý pre vašu myseľ a telo?

TO. Pri správnom dodržiavaní 7-dňového diétneho plánu s viac zamerajte sa na inteligentnejšie sacharidy bielkoviny, tuky a vláknina, potom je to pre telo skvelý reštart. Plán, ktorý opraví, obnoví a vyrovná vašu svalovú hmotu, detoxikuje vaše hrubé črevo a omladí vás na bunkovej úrovni, je skvelým 7-dňovým diétnym plánom pre vaše holistické zdravie. Dôrazne odporúčam konzultovať s odborníkom na výživu a zdravie, ktorý vám môže pripraviť tento diétny plán na mieru podľa požiadaviek vášho tela, namiesto toho, aby ste skúšali akýkoľvek plán z Googlu.

Otázka: Aké faktory treba zvážiť pri chudnutí pred zmenou diétneho plánu?

Prelomiť stereotypy:Ak je to myslenie, budem musieť hladovať alebo vás diétny plán nechá nespokojný, potom to nie je pravda. Akceptovanie zmien v stravovaní:Áno, budú existovať obmedzenia na nezdravé potraviny, spracované sladké sacharidy. Zlé tuky budú mimo a tiež limonády. Disciplína:Aj keď budeme zdôrazňovať dodržiavanie prístupu 80:20, kde človek zje 80 percent dobré výživné jedlo a 20 percent jedla na uspokojenie. Najdôležitejší bude disciplinovaný životný štýl.

Otázka: Ktoré jedlo je najlepšie konzumovať na raňajky, obed a večeru na viditeľnú stratu hmotnosti?

Obrázok: 123RF

TO. Zeleninové šťavy, ovocné misky, ovsené smoothie misky, mong daal chilli s zelenina funguje veľmi efektívne na raňajky, neskoré raňajky a obed. Na večeru sa musíte rozhodnúť pre restovanú zeleninu, viac rastlinnej vlákniny, polievky, dobré tuky a čisté bielkoviny a jedlá s obmedzeným obsahom sacharidov pre viditeľné a zdravé chudnutie .

Prečítajte si tiež: Protizápalové potraviny, ktoré musíte ihneď zaradiť do svojho jedálnička

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe