Väčšina z nás čítala bestseller Tajomstvo, ktorý hovorí, že čím viac sa sústredíme na niečo, čo nechceme, tým viac tej nechcenej veci dostaneme. Frustrujúce! Najmä pokiaľ ide o naše pokusy o chudnutie, skúšanie tejto, tej alebo inej diéty na chudnutie. Niektoré ženy sú neustále na diéte, pretože očividne ich ideálna hmotnosť je navždy mimo ich dosahu. Na tom nie je nič nadprirodzené. Je logické, že čím viac si myslíme, že ten koláč nemôžem mať, tým viac sa naša myseľ sústreďuje na tento koláč, a nie na zdravé alternatívy na našej diétna tabuľka . Túžba sa zvyšuje, pokiaľ nejeme...a potom sa cítime vinní.
Jednoduché tipy na zostavenie jedálnička pre zdravé chudnutie:
jeden. Tip na chudnutie – držať či nedržať diétu?
dva. Tip na chudnutie – indický plán vyváženej stravy
3. Indický plán vyváženej stravy na chudnutie
Štyri. Vzorový jedálniček na chudnutie
5. Časté otázky o diéte na chudnutie
Chudnutie Tip 1 – Diétovať či nedržať?
TO diétny plán pripomína nám, že držíme diétu; čo so sebou prináša pocity núdze. Je lepšie to nazvať tabuľkou zdravého stravovania alebo vyváženou diétou na chudnutie. A zdravý stravovací vzorec že dokážete vydržať bez neustáleho strachu z jedla a posadnutosti počtom kalórií, je jediná vec, ktorá môže ženám, ktoré majú z biologických dôvodov tendenciu mať viac telesného tuku ako muži, priniesť trvalé chudnutie.
Chudnutie Tip 2 – Indický plán vyváženej stravy
Čo zahrnúť do tabuľka vyváženej stravy aka tabuľka zdravého stravovania? Nemusia to byť len klíčky a šaláty, aj keď tie sú pre vás určite dobré. Renomovaná odborníčka na výživu a wellness Rujuta Diwekar raz svojmu publiku povedala, že jedlo, na ktorom človek vyrastal, je jedlo, na ktoré telo reaguje najlepšie. Preto pre indické ženy najlepšie funguje na trvalé chudnutie Indický plán vyváženej stravy .
1. Urobte malé úpravy
Obmedzte balené a spracované potraviny; zvyčajne sú nabité sodíkom, čo môže viesť k nadúvaniu a a vyššie riziko srdcových problémov . Vždy, keď je to možné, jedzte čerstvé produkty, ako sme to vždy robili v Indii, a pripravte si šťavy tak, že do mixéra hodíte na kocky nakrájané ovocie a zeleninu. Vylúčte biele (ryža, cukor, chlieb) a prejdite na hnedú. Vyberte celozrnnú attu cez rafinovanú múku.
2. Jedzte sezónne ovocie
Jedzte sezónne ovocie z miestneho trhu namiesto exotického dovozu nájdeného mimo sezóny. Sezónne ovocie je zvyčajne bohaté na zlúčeniny, ktoré telo potrebuje v danom ročnom období, napr. guava a pomaranč, bohaté na vitamín C, prichádzajú na trh v zime, práve vtedy, keď tento vitamín potrebujete na ochranu pred prechladnutím.
3. Namiesto fritovania restujte
Občasná samosa neskazí váš plán na chudnutie, ale na dennej báze je restovanie oveľa lepší nápad ako fritovanie, pretože si môžete udržať nízky počet kalórií bez toho, aby ste obetovali chuť.
4. Na zvýšenie bazálneho metabolizmu
Jedzte niekoľko malých jedál denne. To dáva telu opakované uistenie, že prichádza viac jedla - prestane hromadiť kalórie a s radosťou spaľuje tuk. Malé jedlo nie je vrecko lupienkov a káva z automatu; je to ovocie alebo malá porcia cestovej zmesi (suché ovocie a nesolené orechy), alebo malá miska daalu s roti alebo miska ovsa.
5. Urobte si ľahký tréning
To buduje svalový tonus, dáva telu tvarovejší vzhľad a zvyšuje bazálny metabolizmus. Každodenné cvičenie s ľahkými váhami - urobte z neho cvičenie s nízkou intenzitou, ak nemôžete urobiť viac - vyzve telo, aby pokračovalo v spaľovaní kalórií ešte dlho potom, čo prestanete cvičiť. Aj 5-10 minút denne je oveľa lepšie ako nič. Preorientovať svoj životný štýl a dosiahnuť trvalú netreba veľa strata váhy . Predstavte si to ako perfektnú váhu vyrobenú v Indii.
Indický plán vyváženej stravy na chudnutie
Vzorový jedálniček na chudnutie
7:00: Citrónová šťava v teplej vode; malý kúsok surového zázvoru (na žuvanie).
8 hodín ráno: Čerstvé raňajky s cereáliami s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovos a bajra, zakončené lyžicou mletého ľanového semena; pohár mlieka alebo miska tvarohu; jedno ovocie, napr. na kocky nakrájanú papája.
10:30: Asi pol tucta mandlí a pár vlašských orechov.
13:00: Miska šalátu s olivový olej mrholilo na to; malá miska hnedej ryže s restovanou zeleninou; jeden roti s daal.
3 hodiny popoludní: Pohárik chaas a banán.
17:00: Šálka zeleného čaju a dve viaczrnné sušienky.
7 hodín poobede: Malá miska klíčkov alebo veľmi malá porcia sušeného ovocia.
8 hodín večer: Miska daalu, pár kociek tvarohu, dve rožky, dusená zelenina.
22:00: Malý pohár teplého mlieka. N.B. Táto diétna tabuľka na chudnutie slúži len na ilustračné účely.
Časté otázky o diéte na chudnutie
Otázka: Čo je diéta s 1 200 kalóriami?
KOMU: 1 200- kalorická diéta je špeciálne prispôsobená diétna tabuľka, ktorá vám pomôže znížiť hmotnosť. Myšlienkou diéty je konzumovať kalórie obmedzeným spôsobom a denne sledovať príjem kalórií. Začína a raňajky bohaté na bielkoviny s cieľom skonzumovať 200 až 350 kalórií. Raňajky by mali byť bohaté na bielkoviny a vlákninu. Mliečne výrobky a ovocie sú ideálnou cestou. Obed by mal byť zdravý so zeleninou, celozrnnými výrobkami a bielkovinami, s cieľom skonzumovať na obed 300 až 350 kalórií. Celá večera by mala obsahovať 400 až 500 kalórií a na doplnenie zvyšku príjmu kalórií konzumujte občerstvenie počas dňa, ktoré by sa malo pohybovať v rozmedzí 50 až 100 kalórií.
Otázka: Ako sa dá schudnúť so zeleným čajom?
KOMU: Zelený čaj je známe, že účinne pomáha ľuďom schudnúť. Mierny kofeín v zelenom čaji funguje ako stimulant pri spaľovaní tukov. Je tiež bohatý na antioxidanty, ktoré pomáhajú zvýšiť metabolizmus a imunitu. Najlepší spôsob, ako na to ísť, je dať si aspoň 4 až 5 šálok denne, okrem výhod na chudnutie vás to tiež udrží sviežich a plných energie počas dňa.
Otázka: Prečo moja diéta nefunguje?
KOMU: Aj keď si môžete myslieť, že ste na správnej ceste so svojou stravou, existujú veci, ktoré robíte zle a ktoré vám nepomáhajú schudnúť. Začať, vynechávanie jedál a nedostatocne nejest vobec nepomaha. Je dôležité urobiť si poriadok v príjme kalórií a uistiť sa, že dodržiavate a tabuľka stravy bohatej na bielkoviny . Opustiť uhľohydráty alebo tuky nie je ideálny spôsob a neodporúča sa to, pretože vám chýba množstvo živín, ktoré potrebujete na to, aby ste si udržali energiu. Uistite sa, že každý deň prijímate dostatok kalórií a zamerajte sa na zdravé raňajky. Vymeňte diétnu kolu za zelený čaj a môžete začať vidieť výsledky.
Otázka: Ako sa dá schudnúť so zeleným čajom?
KOMU: Je známe, že zelený čaj je účinný pri chudnutí ľudí. Mierny kofeín v zelenom čaji funguje ako stimulant pri spaľovaní tukov. Je tiež bohatý na antioxidanty, ktoré pomáhajú zvýšiť metabolizmus a imunitu. Najlepší spôsob, ako na to ísť, je dať si aspoň 4 až 5 šálok denne, okrem výhod na chudnutie vás to tiež udrží sviežich a plných energie počas dňa.
Otázka: Aký druh cvičenia by ste mali robiť počas diéty na chudnutie?
KOMU: Ak máte radi rozsiahle cvičenia v posilňovni, pokračujte v nich. Zamerajte sa na viac kardia a aeróbne cvičenia . Nie je potrebné podpísať členstvo v posilňovni a byť dôslední v oblasti fitness, ale základné cvičenia ako beh, skákanie cez švihadlo, hranie športu sú efektívne počas vašej diéta na chudnutie . Je dôležité udržiavať rovnováhu vo vašej strave a rutine cvičenia.
Môžete tiež čítať ďalej dokonalú tabuľku vyváženej stravy, aby ste boli zdraví .
