Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Traja rybári sa obávali mŕtvych, keď sa loď zrazila s člnom pri pobreží Mangaluru
- Medvedev po pozitívnom teste na koronavírusy vytiahne z Monte Carlo Masters
- V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Tehotenstvo je dôležitou a život meniacou súčasťou v živote každej ženy, ktorá otvára dvere radosti, šťastia a zodpovednosti. Prvý trimester je pre tehotné ženy veľmi dôležitý, pretože existuje vyššie riziko potratu a ďalších komplikácií. Lekárski odborníci preto odporúčajú, aby sa ženy v tomto období o seba osobitne starali, pretože je to dôležité pre zdravie matky aj dieťaťa.
Počas tehotenstva zohrávajú potraviny dôležitú úlohu. Telo ženy počas tehotenstva vyžaduje ďalšie živiny pre rast a vývoj plodu a jeho nedostatok môže mať niekoľko vplyvov. Počas tehotenstva môžu nastať komplikácie: vaginálne krvácanie, gestačný diabetes, hnačka alebo silné kŕče v bruchu. Preto sa počas tehotenstva uprednostňujú zdravé jedlá, aby sa zabezpečilo dobré zdravie matky aj dieťaťa. [1]
Podľa American College of Obstetricians and Gynecologists, výživné látky ako folát, železo, omega-3 mastné kyseliny, vitamín B12 a vápnik sú pre dieťa a matku nevyhnutné počas prvého trimestra. Tu je zoznam potravín, ktoré sú plné týchto živín. Poznačte si všetky tieto potraviny a musíte ich zahrnúť do svojho stravovacieho plánu.
1. Zelenina
Pojem strukoviny označuje skupinu potravín, ako sú fazuľa, fazuľa, šošovica, sója a cícer. Tieto rastlinné zdroje sú prirodzene bohaté na foláty (vitamín B9) a ďalšie živiny, ako sú vláknina, vápnik, bielkoviny a železo - všetky živiny, ktoré telo tehotnej ženy vyžaduje počas prvého trimestra. [dva] Nedostatok folátu počas tehotenstva môže spôsobiť poškodenie mozgu a miechy plodu, ako sú poruchy nervovej trubice. Spotreba kyseliny listovej okolo 600 mcg / deň počas tehotenstva sa považuje za zdraviu prospešnú. [3]
2. Špenát
Tehotné ženy potrebujú folát pre rôzne metabolické potreby matky i plodu. Pomáha pri vývoji červených krviniek počas vývoja plodu. Množstvo folátu, ktoré žena vyžaduje počas prvého trimestra, je 137 - 589 ng / ml, aby sa zabránilo riziku chorôb, ako je rázštep chrbtice a anencefália. Špenát obsahuje 194 mcg folátu na 100 g.
3. Mlieko a jogurt
Mliečne výrobky ako mlieko a jogurt obsahujú dobré množstvo vápniku, ktoré je nevyhnutné pre zdravie plodu. Počas prvého trimestra klesá hladina paratyroidného hormónu u žien, pretože plod pre svoj vývoj absorbuje viac vápniku. Ženy by preto mali v danom období konzumovať viac vápniku, aby splnili požiadavky matky aj plodu. [4]
4. Losos
DHA a EPA sú dve biologicky aktívne omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách a iných morských plodoch. Obidve sú veľmi užitočné pri raste a vývoji mozgu a očí plodu. Nedostatok týchto mastných kyselín môže spôsobiť vizuálne a behaviorálne deficity plodu, ktoré sa nedajú napraviť. Odporúčané množstvo DHA je 200 mg, čo sa rovná 1 - 2 porciám morských plodov / týždeň. [5]
5. Zelená zelenina
Zelená zelenina je kľúčovým zdrojom všetkých základných živín, ako je horčík, draslík, vitamín A a C a kyselina listová. Majú tiež veľa bioaktívnych látok, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu počas tehotenstva. Zníženie počtu zelenej zeleniny počas tehotenstva môže zvýšiť riziko ochorenia „Small for Gestačný vek“ (SGA), pri ktorom je plod menší a rovnako malý ako hmotnosť plodov rovnakého gestačného veku. 48,2 g zelenej zeleniny za deň sa považuje za dobré pre ženy počas prvého trimestra. [6]
6. Orechy
Počas prvého trimestra sú bielkoviny veľmi dôležité pre zaistenie dobrého zdravia matky i plodu. Proteín pomáha pri rýchlom raste a vývoji plodu a súčasne udržuje homeostázu matky. Pripravuje tiež telo na laktáciu. Odhadovaná potreba bielkovín u žien počas začiatku tehotenstva (menej ako 16 týždňov) je 1,2 až 1,52 g / kg telesnej hmotnosti / deň. [7]
7. Chudé mäso
Mäso a živočíšne produkty obsahujú veľmi dôležitú živinu nazývanú vitamín B12, ktorý sa v rastlinách nenachádza. Vitamín B12 pomáha pri vývoji myelinizácie centrálneho nervového systému. Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť zlý vývoj a rast plodu. Denná odporúčaná dávka vitamínu B12 na začiatku tehotenstva je 50 μg. [8]
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť počas prvého trimestra
- Mali by ste sa vyhýbať rybám s vysokým obsahom ortuti, ako sú mečúň a škrkavka, pretože to môže brániť vývojovému procesu mozgu a nervového systému plodu.
- Mali by ste sa vyhnúť surovému alebo nepasterizovanému mlieku, pretože to môže zvýšiť riziko otravy jedlom v dôsledku parazitov alebo baktérií prítomných v mlieku.
- Mäsovým šalátom dostupným na trhu by ste sa mali vyhnúť, napríklad kuracím šalátom alebo akýmkoľvek šalátom z morských plodov.
- Prebytočný kofeín, pretože môže zvýšiť riziko nízkej pôrodnej hmotnosti detí.
- Nezrelá papája, pretože latex v nich môže spôsobiť skorý pôrod, alergiu a oslabiť membrány podporujúce plod.
- Surové vajcia, pretože môžu zvyšovať riziko infekcie salmonelou (infekcia črevného traktu)
- Nekvalitné jedlá alebo jedlá so 450 - 500 kalóriami navyše, pretože to môže spôsobiť niekoľko komplikácií v dôsledku nadmerného prírastku hmotnosti.
- Surové klíčky, pretože môžu zvýšiť pravdepodobnosť črevnej infekcie v dôsledku prítomnosti baktérií salmonely
