Keď vás spálil niekto, koho milujete, je ťažké vedieť, kde začať. Ste rozpoltení medzi ošetrovaním vlastných rán, skúmaním celého rozsahu škôd a obnovou vášho vzťahu, keď základy vyzerajú ako... sutiny. Navyše, bez ohľadu na veľkosť alebo špecifiká škandálu, neboli ste jediní, koho to strhlo – osoba, ktorú milujete, stratila veľa dôveryhodnosti a možno by ste si obaja priali, aby ste sa mohli vrátiť do čias, keď bola vaša dôvera neporušené.
Podvádzanie, klamstvo, finančná nevera – bez ohľadu na okolnosti, nemožno poprieť, že je to nanič. A zrazu sa pýtate, čo, ak vôbec niečo, sa dá zachrániť.
Dobrou správou je, že vo vzťahu je možné obnoviť dôveru a ak sa vám to podarí, na druhom konci vás čaká značná odmena za vašu odolnosť. Ako by vám to teda mohlo fungovať? Je to múdre? Keď príde na vyjednávanie o nuansách narušenej dôvery, budete chcieť nejakú nestrannú, profesionálnu radu. (Ďakujem, ale nie ďakujem, teta Sadie.) Spojili sme sa s dvomi váženými odborníkmi, Lauren Cookovou, manželskou poradkyňou a autorkou knihy Pomenujte svoj príbeh: Ako otvorene hovoriť o duševnom zdraví a rodinným terapeutom Dr. Kathryn Smerling, Ph.D . Tu sú ich najlepšie tipy na posúdenie trosiek, obnovenie dôvery a zistenie, kedy je čas na to, aby to skončilo.
1. Urobte si trochu miesta
Spýtali sme sa Dr. Smerlingovej, aké prípravné práce, ak vôbec nejaké, musíte urobiť predtým, ako sa pustíte do podnikania pri prinavrátení dôvery, a ona to stručne zhrnula: Musíte si nájsť čas a lízať si rany... musíte si určite nájsť čas a urobte trochu starostlivosti o seba predtým, než pôjdete pracovať na vzťahu.
Výstraha? Nie príliš veľa času. Stručne povedané, množstvo času sa bude líšiť od páru k páru a v závislosti od závažnosti trestného činu, ale od jedného dňa do niekoľkých týždňov to väčšina ľudí považuje za rozumné.
A majte na pamäti, že ak je pre vás ťažké dodržiavať túto radu, keď žijete s chlapom, ktorý práve spal so svojou bývalou priateľkou, je v poriadku požiadať o fyzický priestor. Každý partner potrebuje miesto na spracovanie, ako vysvetľuje Cook. Takže pokračujte a presťahujte sa na pár dní k svojmu najlepšiemu priateľovi alebo požiadajte svojho manžela, aby zostal so svojím bratom. Môžete mu tiež pripomenúť, že priestor, o ktorý žiadate – či už fyzický, emocionálny alebo oboje – nie je zamýšľaný ako trvalý alebo represívny. Pamätajte (a pripomeňte si), že toto je prostriedok na dosiahnutie cieľa, predpoklad na zodpovedanie otázky, ktorú si obaja myslia: Existuje spoločná budúcnosť?
Obe strany môžu a mali by využiť tento čas produktívne. Môžete napríklad povzbudiť svojho partnera, aby sa zameral na sebareflexiu a zodpovednosť (ale žiadate o priestor, takže určite nerobte mikromanažment). Čo sa týka vášho vlastného času, berte ho ako príležitosť smútiť a ísť vpred. Môže to vyzerať nejako takto...
2. Precíťte všetky pocity
Zrada môže podnietiť množstvo nie práve zábavných emócií – ublíženie, poníženie, smútok, hnev, ambivalenciu – a tento druh krehkosti môže každého prinútiť začať hľadať rýchle riešenie. Je smutné, že na veci nemôžete len tak nalepiť leukoplast a nazvať to deň. Realita je taká, že dôvera je základom vzťahu a jej stratu treba zmysluplne oplakávať.
Cook tvrdí, že pre poškodenú stranu je prospešné zažiť hnev a nechať emócie dýchať. (Dýchanie ohňa je normálne, však?) Odporúča aktivity ako zapisovanie do denníka a rozhovory s priateľmi. Máte tiež naše povolenie nasadiť si slúchadlá do uší a škaredo plakať Courtney Love (Jedného dňa vás bude bolieť ako mňa!), zacvičiť si rage jogu alebo si vyplakať srdce do vedra so želé fazuľkami. (Len my?) Len si pamätajte, toto je krok 1, takže nepribližujte sa k priepasti úzkosti s úplnou opustenosťou.
3. Zhodnoťte situáciu
Prach sa usadil, necháte sa smútiť, no stále sa spamätávate z mrzutého činu vášho partnera. Teraz je čas stlačiť pauzu v tomto zozname skladieb a uviesť sa do režimu riešenia problémov.
V prvom rade sa snažte byť spravodliví a dôkladní. Pokúste sa zasadiť hrubú náplasť do kontextu a preskúmať vzťah ako celok, pamätajúc na to, že jeden prehrešok môže narušiť dôveru, ale nemusí predefinovať všetko.
Zapadá napríklad zneužitie dôvery do širšieho modelu zlého zaobchádzania? (Podvádzal váš manželský partner v minulosti, prichytili ste svojho priateľa pri užívaní látky, o ktorej vám povedal, že sa jej nikdy nedotkne?) Alebo ide o prvý priestupok alebo niečo, čo sa naozaj vymyká z povahy? (Pomýlený bozk na vianočnom večierku v kancelárii, biela lož, ktorú hlúpo povedala, pretože si myslela, že vás to menej nahnevá?)
Ak ste si našli čas na spracovanie šoku a prasknutie vám stále pripadá menej ako pošmyknutie a skôr ako slamka, ktorá zlomila ťave chrbát, je to náznak, že sa môže stať niečo iné. Alebo, ako hovorí Dr. Smerling, symptóm toho, že niečo nefunguje správne.
Tu je niekoľko prípadov, keď je obnovenie dôvery obzvlášť ťažké:
- Kedykoľvek dôjde k fyzickému, verbálnemu, sexuálnemu, finančnému a/alebo emocionálnemu zneužívaniu. Toto sú červené vlajky, ktorým treba venovať pozornosť, varuje Cook. Poznač si to zneužívanie môže byť dosť jemný a vy sami najlepšie posudzujete, čo ste vo svojom vzťahu zažili. Môže to znieť banálne, ale choďte na to.
- Keď máte podozrenie, že už nezdieľate rovnaké hodnoty. Napríklad, možno nevera vášho manžela otvára dvere skutočnosti, že monogamia pre neho v skutočnosti nie je až taká dôležitá. Je to niečo, z čoho sa môže vrátiť vaše manželstvo? Keď človek stratí dôveru vo svojho partnera, mal by prehodnotiť svoje hodnoty a či sa tieto hodnoty vo vzťahu napĺňajú. Ak sa tieto hodnoty nenapĺňajú a nenapĺňajú sa už dlhší čas, možno by stálo za to prehodnotiť stav partnerstva, hovorí Cook.
- Keď uviaznete v Hromnice Scenár: Ak sa stále pristihnete pri opakovaní tej istej dynamiky, potom je buď čas vyhľadať odbornú pomoc, alebo je čas ísť ďalej, hovorí Dr. Smerling. Ak sa stále dostávate do slepej uličky a žiadne zmeny nenadobudnú účinnosť, musíte to naozaj prehodnotiť.
4. Rozhodnite sa
Každý robí chyby a žiadne zaklínadlo nespôsobí skazu spojeniu. V skutočnosti môže byť narušená dôvera poučným momentom pre vás aj vašu polovičku, príležitosťou na vytvorenie nového vzťahu, hovorí Dr. Smerling. Takže, ak vy sú keď dokážete prekonať prekážky vo svojom partnerstve, možno dokonca uvidíte, že sa vaše puto výrazne posilní a intimita sa nakoniec zlepší.
Keď prejdete fázou hodnotenia (čo sa môže stať aj s pomocou terapeuta alebo priateľa), je čas zavolať: Zostanete alebo pôjdete? Ak sa rozhodnete pre to, aby to fungovalo, váš ďalší krok zahŕňa stretnutie a otvorenú komunikáciu.
Krok 4: Rozhovor o dôvere
Tento krok nie je malý podnik a pravdepodobne spustí dlhodobý projekt, ktorý si vyžaduje trpezlivosť, sebavedomý záväzok voči vašej polovičke a pevný rámec pre odpustenie. Prvé veci: Stanovte si čas a miesto, ktoré bude vyhovovať obom stranám. Napríklad, ak žijete niekoľko dní oddelene, najlepšie je mať neutrálnu pôdu v čase, keď vás nebude nič rozptyľovať.
Ďalej, podľa Cooka, pristupujte ku konverzácii z miesta lásky, nie hnevu a uistite sa, že dialóg je konštruktívny na oboch stranách. Inými slovami, skontrolujte svoju obranu pri dverách a zamerajte sa na otvorenú myseľ. Prišli ste k stolu prestavať, nie pokarhať, tak sa snažte použiť skôr výroky Cítim, ako vy ste výroky.
Dr. Smerling tiež zdôrazňuje dôležitosť úprimnosti v rozhovore o dôvere: Majte zámer, aby to fungovalo, hovorí, namiesto toho, aby ste predstierali, že ste otvorení zmiereniu, keď vo svojom srdci stále držíte toľko hnevu. . Nezabudneš, ale ak chceš skutočne obnoviť dôveru, musíš byť na mieste, kde sa môžeš sústrediť na odpustenie.
Je tiež užitočné zamyslieť sa nad konkrétnymi bodmi rozprávania (a počúvania), aby ste zostali pri správe. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mohli chcieť prebrať počas vášho posedenia:
- Pýtajte sa: Prečo sa váš partner previnil? Ako môžete vyriešiť základné problémy a pomôcť zlepšiť vzťah?
- Dajte svojmu partnerovi šancu vyjadriť svoje sťažnosti, aj keď nesúhlasíte alebo cítite, že jeho sťažnosti sú v porovnaní s vašimi bledšie.
- Podeľte sa o svoje obavy a urobte (rozumné) odporúčania, ako ich môže váš partner riešiť.
- Možno budete musieť navrhnúť nejaké nové pravidlá, ktoré vám pomôžu cítiť sa v budúcnosti bezpečnejšie. Nejde o stanovenie zákona, ale o oblasti, v ktorých je pre vás najdôležitejšia transparentnosť (používanie telefónu, výdavky, odhadovaný čas príchodu a registrácie). Ale uistite sa, že váš partner je na palube, pretože podľa Dr. Smerling: nikto nemá rád, keď sa nechá ovládať.
Využite rozhovor o dôvere ako príležitosť vyžehliť svoje očakávania a buďte vnímaví k spätnej väzbe svojho partnera a rešpektujte jeho právo veta.
5. Pohyb vpred
Rozhovor o dôvere sa môže zdať ako obrovská emocionálna prekážka a teraz, keď je to vo vašom spätnom pohľade, mali by ste si dať šancu osláviť, ako uznáte za vhodné. Uvoľnite dramatický výdych úľavy, nalejte si pohár vína v štýle Tonyho Soprana, urobte si sex s make-upom – alebo nie, a jednoducho sa pritulte k svojim obľúbeným flanelovým pj's.
Obaja naši experti sa zhodujú: Ak ste vy a váš partner videli z očí do očí prehrešok, želaný výsledok a parametre, aby to fungovalo, je veľká šanca, že sa ako pár odrazíte.
To znamená, že stále nie ste úplne mimo lesa a obaja by ste mali byť pripravení na nejaké zvyškové zranenie. Riešenie? Buďte trpezliví a berte to s nadhľadom. To neznamená, že dostanete voľnú cestu na potrestanie – komunikujte pokojným a úctivým spôsobom, keď sa tieto pocity objavia, aby ste ich mohli vyriešiť spoločne.
Zotavovanie sa z narušenia dôvery je postupný proces a budú existovať vzostupy a pády, ale nezabudnite, že to nemusí byť všetko náročné. Koniec koncov, posledná vec, ktorú každý z vás chce, je, aby sa váš nový vzťah cítil ako najdlhší tímový pobyt vo vašom živote alebo ako nekonečné terapeutické sedenie. (Všetka práca, žiadna hra...)
Zrátané a podčiarknuté: Dostali ste sa až sem, takže ste si určite získali obrovskú dôveru. A myslíme si, že dovolenka pre dvoch. (Len to urob!)
