Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta spojili uzol 22. apríla: Skontrolujte podrobnosti tu
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson získal štvrtýkrát medailu Sira Richarda Hadleeho
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Na začiatku druhého trimestra sa budete pravdepodobne cítiť uvoľnene a ďaleko od problémov s vyčerpaním a rannými nevoľnosťami. Počas druhého trimestra tehotenstva začne plod rýchlo rásť a rozvíjať sa. Pohlavné orgány dieťaťa budú tvorené spolu s nechtami nôh, prstov, očí, zubov, chlpov a kostí. Počas tohto trimestra sa tiež začína pohyb dieťaťa.
Výber potravy počas druhého trimestra tehotenstva hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravia matky aj plodu. Pretože sa počas tejto doby tvorí väčšina orgánov plodu, môže mať matka pocit hladu a potrebuje ďalšie živiny, aby zabezpečila zdravý rast dieťaťa bez akýchkoľvek komplikácií.
Nutričné požiadavky pre druhý trimester
Lekárski odborníci tvrdia, že počas druhého trimestra musia ženy zvýšiť príjem železa, vitamínu D, horčíka, folátov, vápniku a omega-3 mastných kyselín v strave. Železo pomáha dodávať kyslík plodu, vápnik zaisťuje hladké fungovanie nervov, svalov a obehového systému, kyselina listová zabraňuje riziku predčasného pôrodu, vitamín D je dôležitý pre vývoj kostí a zubov plodu, podpora omega-3 mastných kyselín zdravie mozgu, srdca a centrálneho nervového systému, zatiaľ čo horčík predchádza komplikáciám, ako je obmedzenie vnútromaternicového rastu. Denný príjem kalórií by sa mal tiež zvýšiť o 300 - 500 kalórií, čo musí zahŕňať všetky vyššie uvedené živiny. Snažte sa neustále nepreťažovať žalúdok, pretože by to mohlo spôsobiť určité komplikácie z dôvodu nadváhy.
Zdravé jedlá počas druhého trimestra
Tu je zoznam zdravých potravín, ktoré sa najlepšie odporúčajú počas druhého trimestra. Poznačte si to a musíte ich zahrnúť do svojho stravovacieho plánu.
1. Morské plody
Morské plody sú bohatým zdrojom železa, ktoré pomáha pri tvorbe extra hemoglobínu počas tehotenstva. Nedostatok železa v tele počas druhého trimestra môže zvýšiť riziko anémie [1] , popôrodná depresia a predčasný pôrod. Odporúčané množstvo železa potrebné počas tejto doby je 27 mg [dva] . Ďalšími potravinami bohatými na železo sú chudé mäso, orechy, obohatené cereálie a strukoviny.
2. Biele fazule
Biele fazule sú bohaté na vápnik, ktorý je dôležitý pre rôzne mechanizmy, ako sú fungovanie hormónov a enzýmov, tvorba zubov a kostí a hladké fungovanie svalov a obehového systému plodu. [3] . 100 g varenej bielej fazule obsahuje 69 mg vápniku. Nedostatok vápnika počas druhého trimestra môže spôsobiť predčasný pôrod. Odporúčané množstvo vápniku pre tehotné ženy je 1 000 mg [4] . Ďalšími zdrojmi vápnika sú mlieko, jogurt, vajcia, kel a tofu.
3. Čiernooký hrášok
Hrášok čiernooký je dobrým zdrojom kyseliny listovej alebo kyseliny listovej, ktorá pomáha pri tvorbe genetického materiálu, tvorbe červených krviniek a zvyšovaní imunity. Nedostatok folátu v tele ženy počas druhého trimestra môže spôsobiť megaloblastickú anémiu a poruchy neurálnej trubice. Počas druhého trimestra sa odporúča konzumácia 400 - 800 mg denne. Ďalším zdrojom kyseliny listovej je hovädzia pečeň, špargľa, špenát, ružičkový kel a iná zelená zelenina. [5]
4. Hnedá ryža
Hnedá ryža je plná horčíka a ďalších živín, ako je selén, vitamín B6, mangán a fosfor. 100 g hnedej ryže obsahuje 43 mg horčíka. Táto živina je prospešná pre vývoj zubov a kostí plodu a tiež zabraňuje riziku mozgovej obrny. Nedostatok horčíka v druhom trimestri môže spôsobiť hypertenziu, predčasný pôrod a potrat. Tehotné ženy (19-30 rokov) by mali konzumovať okolo 350 mg horčíka / deň. Ďalšími potravinami bohatými na horčík sú banány, orechy a jogurt. [6]
5. Mastné ryby
Mastné ryby ako losos a tuniak sú bohaté na vitamín D. Konzumácia vitamínu D počas druhého trimestra zlepšuje viac fyziologických procesov, ako je absorpcia vápnika organizmom a vývoj kostry plodu. Pomáha tiež pri zvyšovaní imunity, napomáha rastu buniek a metabolizmu buniek. Nedostatok vitamínu D spôsobuje riziko gestačného cukrovky, nízkej pôrodnej hmotnosti a predčasného pôrodu. Odporúčané množstvo vitamínu D počas druhého trimestra je 200-400 IU / d. Slnko je hlavným zdrojom vitamínu D, zatiaľ čo jedlá ako syr a vaječné žĺtky sú prirodzene bohaté na tento vitamín. [7]
6. Ľanové semienka alebo chia semienka
Omega-3 mastné kyseliny by mali byť dôležitou súčasťou stravy počas druhého trimestra. Je dôležitou stavebnou jednotkou mozgu a sietnice plodu a pomáha predchádzať perinatálnej depresii. Prirodzeným zdrojom omega-3 mastných kyselín sú mastné ryby ako tuniak a sardinky, zatiaľ čo ľanové semienko a chia semiačko sú rastlinné zdroje, ktoré obsahujú kyselinu alfa-linolénovú (ALA), ďalší typ omega-3 mastných kyselín. Jeho nedostatok môže spôsobiť vizuálny a behaviorálny deficit. Odporúčané množstvo omega-3 mastných kyselín je 650 mg. [8]
7. Suché ovocie
Suché ovocie je počas tehotenstva veľmi výživné jedlo. Zahŕňa mandle, figy, kešu, datle a mnoho ďalších, ktoré sú bohaté na železo, vápnik a bielkoviny a umožňujú skvelé občerstvenie kedykoľvek počas dňa. Spotreba suchého ovocia poskytuje všetky zdravé živiny potrebné v priebehu druhého trimestra. Najlepšie na suchom ovocí je, že ho možno pridať do každého jedla, ako je jogurt, aby sa zlepšila jeho chuť a nutričná hodnota. [9]
Potraviny, ktorým sa treba počas druhého trimestra vyhnúť
- Surové alebo nevarené mäso, ryby alebo vajcia
- Modrý syr
- Nepasterizované mlieko alebo mliečne výrobky
- Potraviny bohaté na ortuť, ako je žralok
- Spracované potraviny alebo jedlá pripravené na prípravu zemiakových lupienkov
- Pikantné jedlá, ako je pálivá omáčka
- Káva viac ako 2 šálky
- Umelé sladidlá ako cola
