7 PRÁNÁJÁM PRE ŽIARIACU POKOŽKU

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz

Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Krása Starostlivosť o kožu Starostlivosť o pleť oi-Monika Khajuria By Monika khajuria dňa 22. júna 2020

Všetci sme v honbe za žiarivou pokožkou. Bezchybný vzhľad osvetlený zvnútra znie úžasne, ale medzi všetkou špinou a znečistením, ktorým je naša pokožka vystavená, bezsennými nocami, nepriaznivými slnečnými lúčmi, nezdravou stravou a spoločenským životom, ktorý si vyžaduje príjem alkoholu a fajčenie aby sme boli overení, prirodzená žiara našej pokožky je na zahodenie. Získanie skutočnej žiary a nie falošnej vďaka úžasným make-upovým schopnostiam je prácou naruby. A bolo preukázané, že jóga, najmä pránájáma, má na pokožku skvelé účinky. Spolu so všetkými ásanami, dýchacími cvičeniami, je pránájáma nevyhnutná pre získanie žiarivej pokožky.

Čo je pránájáma?

Pránájáma je aspekt jogy, ktorý sa zameriava na dýchanie a dýchací systém. Od vekov používali jogíni prax pránájámy na dosiahnutie dobrého zdravia a upokojenie svojej mysle. Pomáha však tiež výrazne vylepšiť vzhľad pokožky.

Pránájáma je jogínska prax synchronizácie vášho dychu s vašimi ásanami. Zahŕňa to kontrolu dychu, aby ste riadili voľný tok životnej energie alebo prány cez vaše telo. Zameriava sa na váš dýchací systém, zlepšuje prietok krvi a čistí krv, aby zlepšila zdravie pokožky a poskytla vám žiariacu pokožku.

Pránájáma pre rozžiarenú pokožku

Kapalabhati

Obrázok: YOGATAKET

Kapalabhati je šat krija, ktorá odstraňuje toxíny z vášho tela. Slovo Kapalabhati sa skladá z dvoch slov - „Kapala“ znamená čelo a „Bhati“ znamená svietiť. Zahŕňa to dýchaciu techniku pasívneho nádychu a aktívneho výdychu. Táto jogínska prax posilňuje vaše pľúca, odstraňuje blokády, zlepšuje krvný obeh a odstraňuje toxíny z tela. Pravidelné cvičenie Kapalabhati pomáha vyčistiť vašu pokožku a dodať jej prirodzený lesk.

Ako urobiť Kapalabhati

Sadnite si vzpriamene s prekríženými nohami a rukami položenými na kolenách.

Na začiatok sa zhlboka nadýchnite nádychom nosom a výdychom ústami. Pomáha to vyčistiť a naštartovať váš systém.

Nadýchnite sa a cíťte, ako sa vám žalúdok plní. Naplňte takmer 3/4 brucha vzduchom.

Prudko vydýchnite všetok vzduch nosom a vytiahnite pupok nahor.

Opäť sa zhlboka nadýchnite a nechajte svoje bruško vyplniť.

Tento postup opakujte 10-krát a dýchajte normálne.

Tento cyklus opakujte 10-krát.

Kto by sa mal zdržať konania Kapalabhati

Ak máte nasledujúce stavy, musíte sa zdržať konania Kapalabhati.

Tehotenstvo

Choroby srdca

Žalúdočné problémy

Kyslý reflux

Ochorenia brucha

Vysoký krvný tlak

Bhastrika

Obrázok: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama je tiež známa ako jogínsky dych ohňa. Tlačí na vaše boky a pomáha vytlačiť vzduch zachytený v pľúcach. Bhastrika pomáha nabudiť telo a upokojiť myseľ. Jedná sa o silnú dýchaciu techniku, ktorá údajne zvyšuje životnú silu. Tiež zvyšuje hladinu kyslíka v krvi a tým dodáva pokožke lesk. Na rozdiel od Kapalabhati, Bhastrika zahŕňa silné vdychovanie a výdych.

Je tiež dôležité uvedomiť si, že svoje pránájámové stretnutie by ste mali vždy začínať s Bhastrikou a nasledovať ho Kapalabhati.

Ako to urobiť Bhastrika Pranayama

Sadnite si vzpriamene s prekríženými nohami.

Zhlboka sa nadýchnite, zadržte 5 sekúnd a uvoľnite.

Teraz silno nadýchnite a výdatne vydýchnite nosom.

Uistite sa, že dýchate z bránice.

Pri cvičení Bhastriky majte plecia vystreté a hrudník, krk a hlavu stále.

Opakujte prudké dýchanie po dobu 30-45 sekúnd.

Dajte si pauzu niekoľko sekúnd a cyklus opakujte ešte dvakrát.

Kto by sa mal zdržať robenia Bhastriky

Ak máte nasledujúce podmienky, mali by ste sa zdržať vykonávania Bhastriky.

Tehotenstvo

Hypertenzia

Záchvaty

Panická porucha

Srdcová záležitosť

Typ Pro: Pretože Bhastrika dodáva vášmu systému energiu, nemalo by sa to robiť v noci alebo na žalúdok. Taktiež sa zdržujte Bhastriky, keď máte migrénový záchvat.

Anulom vilom

Anulom Vilom je jogová dýchacia technika na riadenie pránovej energie alebo vitálnej sily pretekajúcej našim telom. Anulom Vilom, tiež známy ako alternatívne dýchanie nosnou dierkou, pomáha stimulovať váš vnútorný kanál, odstraňovať blokády dýchacieho systému a zlepšovať krvný obeh v tele. To všetko pomáha odstraňovať toxíny a voľné radikály vo vašom tele, priniesť duševný pokoj a pohodu a zanechať vám bezchybne žiariacu pokožku.

Ako to urobiť Anulom Vilom

Sadnite si vzpriamene s prekríženými nohami.

Uistite sa, že máte chrbát rovný a ramená uvoľnené.

Zhlboka sa nadýchnite, niekoľko sekúnd zadržte a uvoľnite.

Teraz pravým palcom zatvorte pravú nosnú dierku.

Prudko a hlboko sa nadýchnite z ľavej nosnej dierky.

Zatvorte si ľavú nosnú dierku pomocou prstenníka a prudko vydýchnite z pravej nosnej dierky.

Teraz sa prudko nadýchnite z pravej nosovej dierky, zatvorte pravú nosnú dierku a prudko vydýchnite ľavou nosnou dierkou.

Zamerajte sa na svoje dýchanie a pokúste sa zladiť čas nádychu a výdychu.

Tento postup opakujte 5 minút.

Typ Pro: Pravidelným cvičením Anulom Vilom sa snažte zvýšiť čas nádychu a výdychu svojho dýchania. A držte dych konzistentný.

Nadi Shodan Pranayama

Obrázok: JOGA V DENNOM ŽIVOTE

Nadi Shodan sa skladá z dvoch slov - „Nadi“, čo znamená jemný energetický kanál, a „Shodan“, čo znamená čistenie. Jedná sa o dýchaciu techniku, ktorá pomáha čistiť blokované energetické a dýchacie kanály v tele a zaisťuje zdravý prietok krvi. Jedná sa o jednoduchú dýchaciu techniku, ktorá otvorí vaše kanály a naplní váš krvný obeh čerstvým prívodom kyslíka, ktorý odstráni všetky toxíny zhromaždené v dôsledku zablokovaných kanálov a dodá vám nádherne žiariacu pokožku.

Toto je tiež alternatívna dýchacia technika, ako napríklad Aulom Vilom. Jediný rozdiel je v tom, že zatiaľ čo Aulom Vilom má ostré a silné dýchanie, Nadi Shodan Pranayam znamená jemné a jemné dýchanie.

Ako to urobiť Nadi Shodan Pranayam

Sadnite si vzpriamene a relaxujte.

Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite a zamerajte sa na svoj dych.

Zdvihnite pravú ruku a vložte ukazovák a prostredník medzi obočie.

Teraz zatvorte pravú nosnú dierku palcom pravej ruky.

Zhlboka a jemne sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou.

Zatvorte ľavú nosnú dierku prstenníkom pravej ruky a vydýchnite pravou nosnou dierkou.

Zhlboka sa nadýchnite pravou nosnou dierkou, zatvorte pravú nosnú dierku a zhlboka vydýchnite ľavou nosnou dierkou

Tento postup opakujte 20-krát.

Cyklus opakujte 3x.

Bhramari, Udgeeth a Pranav Pranayama

Obrázok: Svetová škola jogy mieru

Toto sú tri techniky pránájámy, ktoré sme umiestnili spolu, pretože sa majú robiť postupne. Bahrami Pranayama, tiež známa ako Pranayama včelieho dychu, má upokojujúci účinok na myseľ. Pomáha poskytovať úľavu od stresu, hypertenzie a depresie. Nasledujúci Ugeeth a Pranav Pranayam zvyšujú jeho (Bhramari Pranayama) účinok a spúšťajú váš nervový systém, aby upokojil vašu myseľ a dodal vašej tvári jas. Je známe, že kombinácia týchto troch pránájámy vám prinesie mier.

Ako sa robí Bhramari, Udgeeth a Pranav Pranayama

Seďte vzpriamene s kolenami prekríženými a relaxujte.

Zatvorte uši palcami.

Ukazováky si položte vodorovne na čelo a zvyšné tri prsty nad oči. Ústa majte zatvorené.

Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu skandujte z nosných dierok dlhý zvuk „Aum“. Skandovanie Aum z vašich nosných dierok vytvorí zvuk ako bzučanie včely, a teda aj meno.