Je rozdiel medzi prerozprávaním trápneho príbehu, aby ste rozosmiali svojich priateľov, a skutočným vysporiadaním sa s negatívnymi pocitmi, ktoré vyvoláva. Obidve môžu byť metódami na spracovanie traumy, no to druhé je nevyhnutné pre skutočnú duševnú, fyzickú a emocionálnu pohodu. Nie každý trápny moment, ktorý zažijeme, bude trvať dlho potom, no niektoré áno. Toto sú momenty, ktoré v nás môžu hnisať. Menia sa na zášť, ktorej sa držíme, chytajú nás do pasce a bránia nám dosiahnuť náš potenciál.
Ak vám to znie povedome, pripravte sa na osem cvičení na uvoľnenie odporu, ktoré vám pomôžu posunúť sa v živote ďalej. Zbaviť sa hnevu a naučiť sa odpúšťať nie je ľahké, ale stojí to za to.
čo je zášť?
Zášť je chronická horkosť, ktorú človek pociťuje po zlom zaobchádzaní. Synonymá zahŕňajú hnev a rozhorčenie, hoci odpor je užšie spojený s negatívnymi emóciami, ktoré pretrvávajú po incidente, než s tými, ktoré sa objavia počas incidentu. Môžete napríklad cítiť hnev zatiaľ čo váš šéf sa s vami rozpráva pred vaším tímom, ale budete cítiť odpor neskôr v ten deň, keď si spomeniete, čo sa stalo. Rozhorčenie tiež zvyčajne pretrváva v priebehu času a stáva sa druhou prirodzenosťou, a preto je také ťažké ho otriasť.
Prečo je dôležité nechať ísť?
Zotrvávanie na pocitoch odporu je pre vás zlé – doslova. Štúdie ukázali, že máte zášť zvyšuje krvný tlak , srdcová frekvencia a činnosť nervového systému. Prípadne prijatie odpustenia môže zlepšiť celkové zdravie znížením úrovne stresu.
Okrem fyzického zdravia môže opustenie zlepšiť duševné zdravie, vzťahy a kariérnu trajektóriu. Healthline správy vybudovaný hnev namierené na jednu stranu môže prerásť do iných vzťahov. Pohoršenie na blízkeho priateľa za to, že vám klame, sa môže prejaviť tým, že budete na svoje deti kričať. Odborne povedané, podľa Forbes , zamestnanci, ktorí sú schopní premyslene zvážiť konštruktívnu kritiku a prekonať akýkoľvek počiatočný hnev, ktorý spôsobí O 42 percent väčšia pravdepodobnosť milovať svoju prácu. Žiaľ, menej ako 25 percent zamestnancov to dokáže.
Prečo sa tak ťažko pokračuje?
Ach, otázka za milión. Ak by bolo ľahké ísť ďalej, jednoduché, prepáčte, by vyriešilo väčšinu konfliktov. Všetci by sme žili vo Whoville a nebol by žiadny Grinch. Kľúčom k tomu, aby sme sa posunuli ďalej, je odpustenie, ale odpustenie pre väčšinu ľudských bytostí nie je ľahké. Vyžaduje si to trpezlivosť, súcit a zraniteľnosť, tri vlastnosti, na ktorých musí väčšina z nás pravidelne pracovať.
Navyše, Robert Enright, PhD, poznamenáva, že opakovanie nevôle často vyvoláva pocity eufórie (t. j. prerozprávanie trápneho príbehu, aby ste rozosmiali svojich priateľov). Keď vaši priatelia neustále potvrdzujú, že máte právo byť naštvaní, prečo s nimi bojovať?
Problém je, že zášť sa nakoniec stane zvykom. Čoskoro budú všetky vaše príbehy nasýtené odporom a vaši priatelia budú unavení z toho, že stále dokola počúvajú ten istý trpký príbeh. Začnite teda spievať inú melódiu. Nižšie je osem jedinečných cvičení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa odporu. Zbavte sa tejto nenávisti a pokračujte vo svojom živote!
8 Cvičení na upustenie od rozhorčenia
1. Definujte to
Nemôžete sa uzdraviť, ak neviete, čo je zlomené. Určenie zdroja nevôle je prvým krokom, ako ho nechať ísť. Aby ste to dosiahli, je najsilnejšie to povedať nahlas. Povedať priateľovi, terapeutovi alebo členovi rodiny, ako sa cítite, môže byť neuveriteľne oslobodzujúce. Ak to nie je možné, napíšte list, ktorý nikdy nepošlete. Môžete napísať osobe zodpovednej za váš hnev bez toho, aby ste sa cenzurovali; môžete napísať milovanej osobe, ktorá vás podporuje; môžete si to napísať do denníka pre seba. Najdôležitejšie je určiť príčinu. Môže to byť neuveriteľne ťažké, pretože to vyvoláva negatívne emócie a žiada vás, aby ste sa vrátili k bolesti. Môžete plakať. To je v poriadku! Slzy sú spôsob, akým sa vaše telo zbavuje stresu.
2. Použite meditačnú aplikáciu
Zášť, hnev a úzkosť sú všetky emócie z druhej ruky, čo znamená, že pochádzajú z primárnych emócií, ako sú rozpaky, zraniteľnosť a bolesť. Keď sa učíte pustiť, je dôležité dať týmto primárnym emóciám priestor na existenciu. Dr. Jud Brewer , odborník na úzkosť, vyvinul Uvoľnenie úzkosti aplikácia, ktorá ľuďom pomôže dramaticky znížiť negatívne sekundárne emócie prostredníctvom všímavosti. Iné aplikácie, napr Pokojne a Headspace , sprevádzajte ľudí meditáciami zameranými konkrétne na využitie energie negatívnych emócií a premeniť to na niečo pozitívne. Môže to byť skvelý spôsob, ako prelomiť povrch nevôle, aby ste sa mohli vysporiadať s bolesťou a pohnúť sa vpred.
3. Rozíďte sa so svojím odporom
Bývalí partneri, bývalí priatelia a toxických ľudí vo vašom živote sú bežné príčiny nevôle. Rozišli ste sa s nimi, tak prečo sa nerozísť s tým pretrvávajúcim hnevom? Clarity Clinic radí vytvárať čo najväčšiu vzdialenosť medzi vami a vaším bývalým. Pohybujte sa vo svojom prostredí a zbavte sa (alebo skryte pred zrakom) všetkého, čo vyvoláva odpor. Predaj tú knihu, ktorú ti dal tvoj emocionálne násilný bývalý! Darujte sveter, ktorý ste mali na sebe, keď vás šéf podcenil! Potom sa obklopte ľuďmi, ktorí vás milujú a rešpektujú. Doprajte si nový sveter. Prečítajte si knihu odporúčanú niekým, koho obdivujete.
4. Zmeňte uhol pohľadu
Dvaja psychológovia, Özlem Ayduk z University of California-Berkeley a Ethan Kross z University of Michigan, študovali efekt sebadistancovania na negatívne emócie. Vzdialenie sa od seba je akt prehrávania scenára vo vašej mysli, ako keby ste ho sledovali z druhej strany miestnosti. Vráťte sa k udalosti, ktorá vo vás vyvoláva odpor, bez toho, aby ste uhádli, čo si druhá zúčastnená strana v danej chvíli myslela alebo čo cítila. Aké kroky daná osoba vykonala? Aké slová ten človek povedal? Myslite na toto cvičenie ako na odstrihnutie vašich emocionálne nabitých interpretácií a namiesto toho objasnenie faktov. Účastníci štúdie Ayduka a Krossa boli pri praktizovaní sebadištancovania schopní pristupovať k ich liečebnému procesu z priestoru sebareflexie a riešenia problémov, a nie z emocionálne reaktívneho priestoru.
5. Prijmite zášť
Držiteľom nevraživosti túžiacim po pomste by sa zvuk tohto cvičenia mohol spočiatku páčiť, ale ide nad rámec jednoduchého umožnenia nevraživosti. Sophie Hannah vo svojej knihe využíva nekonvenčný prístup k liečeniu, Ako udržať zášť . Podstata je takáto: Musíte sa zo svojho hnevu niečo naučiť. Nemôže tam len tak sedieť, zaberať miesto a nič nerobiť. Hannah trvá na tom, že cítite všetky pocity spojené s nevraživosťou a zapíšte si celý príbeh o jej pôvode, pričom zdôraznite, čo ste považovali za správnu vec vtedy a čo by bolo správne urobiť dnes. Potom premýšľajte o tom, čo ste sa naučili zo skúsenosti. Toto cvičenie od vás výslovne nežiada, aby ste odpustili, ale žiada vás, aby ste sa poďakovali zdroju svojho hnevu za to, že vám dal životnú lekciu.
6. Vymeňte topánky so zdrojom
Keď prejdete míľu v topánkach niekoho iného, získate skvelý prehľad o tom, odkiaľ pochádzajú, kde boli a prečo sa správajú tak, ako konajú. Ako vysvetľuje Judith Orloff, MD vo svojej knihe, Emocionálna sloboda , pochopenie traumy inej osoby vedie k väčšiemu súcitu s ostatnými. Súcit alebo skutočný súcit s nešťastím druhých je kľúčovou zložkou odpustenia. Keď vezmeme do úvahy skutočnosť, že správanie človeka má pravdepodobne viac spoločného s jeho batožinou ako s naším výkonom, zmení to spôsob, akým vnímame interakcie s touto osobou. Tiež stojí za to zapísať si akcie, ktoré ste mohli urobiť a ktoré ublížili druhej osobe.
7. Zvoľte si pozitívnu mantru
Urban Balance , tím viac ako 150 licencovaných terapeutov so sídlom v Chicagu obhajuje silu pozitívneho jazyka. Namiesto toho, aby ste dovolili myšlienkam rozhorčenia zatemniť vašu myseľ, vyberte si slovo alebo frázu, ktorá vyvoláva pocity vďačnosti alebo porozumenia. Experimentujte s rôznymi frázami, ktoré pre vás niečo znamenajú a ktoré aktívne pomáhajú posunúť vaše myslenie. Môže to byť niečo ako Aristotelovo, Trpezlivosť je horká, ale jej ovocie je sladké. Možno je to len slovo, ako prepustenie alebo odpustenie. Hneď ako sa do nich vkradnú pocity nevôle, zastavte ich na ceste touto mantrou. Toto cvičenie môže byť spočiatku trochu sirupové, ale časom môže pomôcť odstrániť alebo zmierniť negatívne pocity. Pôsobí tiež ako pekný kompliment k ostatným cvičeniam na našom zozname.
8. Odprisahajte ohováranie
Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby rozhorčenie zapustilo korene, je naďalej tráviť čas a energiu rozprávaním o osobe, ktorá to spôsobila. Veľký dobrý časopis načrtáva niekoľko spôsobov odpúšťania; jeden je k prestaňte hovoriť zlé alebo nepriaznivé veci o zdroji tvojho hnevu a hnevu. To neznamená zastaviť všetky diskusie o tejto osobe, ale znamená to zahryznúť si do jazyka, keď pocítite nutkanie znovu prežiť bolestivý príbeh (t. j. prerozprávať trápny príbeh, aby ste rozosmiali svojich priateľov). Nemusíte ich chváliť, ale vedomé úsilie vyhnúť sa negatívnym jazykom pripraví pôdu pre odpustenie.
Zbaviť sa odporu je maratón, nie šprint. Každá taktika na našom zozname funguje na iné svaly a nemusí fungovať pre každého. Vyskúšajte každý, držte sa toho, čo pomáha, a zvyšok pustite.
SÚVISIACE: KVÍZ: Aká je vaša najtoxickejšia vlastnosť?
