9 SPÔSOBOV, AKO ZVÝŠIŤ VÝŠKU DETÍ

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz

Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Rodičovstvo v tehotenstve Deti Zamestnanci pre deti oi Shabana Kachhi dňa 15. januára 2019

Rodičia sú vždy v strese zo zdravia svojich detí, najmä v počiatočných fázach rastu. Deti v dnešnej dobe uprednostňujú nezdravé jedlo v porovnaní so zdravým domácim jedlom. Správne stravovanie je pre nich však dôležité, pretože správna výživa môže pomôcť pri celkovom raste detí.

To je dôvod, prečo sa matky zaujímajú o to, čo jedia ich deti, a snažia sa, aby jedli viac zelenej zeleniny. V dnešnom svete, kde dobrá výška dodáva pôvabnej osobnosti, je dôležité starať sa o svoju rutinu a stravu. Tieto faktory určite uľahčujú prirodzený rast spolu s dobrým BMI.

Telo dieťaťa vylučuje ľudský rastový hormón (HGH) na maximálnej kapacite vo veku od 3 do 11 rokov a je to ideálny čas na precvičenie rastu umožňujúce cvičenie a stravu.

Spôsoby, ako pomôcť pri raste výšky a hmotnosti detí

1. Udržiavanie výživnej stravy

Je veľmi dôležitým faktorom, aby dieťa konzumovalo správny druh potravy s úplnou výživou. Vyvážená strava pozostáva z mlieka, vajec, listovej zeleniny, ovsených vločiek atď., Kde sú vitamíny, sacharidy, bielkoviny a tuky v primeranom množstve. Je zodpovednosťou matky, aby zabránila dieťaťu v konzumácii nezdravých potravín, ktoré neobsahujú zdravé prísady, a aby deti konzumovali viac zeleniny, chudých bielkovín a dobrých sacharidov. Sladené nápoje, čokolády, hamburgery, pizze deťom škodia viac, ako si dokážeme predstaviť.

Kvalitná strava je bohatá na minerály a antioxidanty, ktoré zvyšujú imunitu dieťaťa. To uľahčuje sekréciu HGH v správnom pomere, čo umožňuje rast a vývoj. ^[1]

2. Spotreba bielkovín v správnom množstve

Bielkoviny sa považujú za stavebné kamene nášho tela. Dbajú na to, aby telo primerane rástlo a zotavovalo sa ^[dva] . Vitamín B3 je tiež dôležitou zložkou, ktorá umožňuje rast. Potraviny ako kuracie mäso, vajcia, sójové bôby, šošovica, fazule sú bohaté na bielkoviny. Tuniak, huby, zelený hrášok, avokádo, arašidy atď. Sú vynikajúcim zdrojom vitamínu B3.

3. Strečingová aktivita

Strečing znie ľahko a má obrovský vplyv na rast detí. Mali by byť zavedené do učebných osnov dieťaťa od počiatočnej fázy, čo pomôže pri predĺžení chrbtice a zlepšení držania tela. Cviky môžu byť jednoduché, napríklad státie vo zvislej polohe na prstoch proti stene alebo bez opory, dotýkanie sa prstov na nohách v stoji a udržiavanie rovného chrbta atď.

4. Precvičovanie cvikov na zavesenie

Visenie je skvelá aktivita, ktorá pomáha pri predĺžení chrbtice a praktizuje sa už celé veky. Pravidelne to pomáha pri zvyšovaní výšky. Okrem toho, ak sa do detskej rutiny zavedú činnosti ako príťahy, príťahy a podbradník, posilní sa im svalstvo chrbta a rúk, čo umožní všestranný rast, budú fit a zdravé. ^[4] .

5. Úvod do praxe jogy

Jóga sa odpradávna praktizuje na rozťahovanie tiel a hľadanie rovnováhy v živote je ideálnym zvykom začať. Existuje veľké množstvo jogových póz, ktoré sú plodné pri posilňovaní dieťaťa a pri jeho zvyšovaní ^[3] . Pozdrav slnku alebo Surya Namaskar je jedno cvičenie, pri ktorom je celé telo plynulé a precvičíte si všetky svaly chrbta, chrbtice, rúk a nôh.

Ásany ako čakryana umožňujú deťom ľahnúť si na chrbát a potom ich chrbát zdvihnúť do tvaru klenutého tvaru so štruktúrou podobnou písmenu U. Ruky a nohy sa používajú na zdvihnutie celého tela. Toto cvičenie poskytuje silnú chrbticu a základné svaly a pomáha pri rýchlom raste.

6. Pravidelné preskakovanie

Vynechávanie je úžasná kardio aktivita, ktorá udržuje deti zdravé a fit. Tónuje celé telo a pomáha udržiavať zdravé srdce. Toto cvičenie pomáha napnúť celé telo a tým zvýšiť vertikálny rast dieťaťa ^[5] .

7. Ľahké jogging a beh

Beh je zábavná aktivita, ktorá je dobrá nielen pre deti, ale má aj množstvo výhod pre dospelých. Buduje kostné svaly a zvyšuje výdrž u detí. Uvoľňuje tiež rastové hormóny HGH v dostatočnom množstve, aby mohli deti stúpať ^[6] . Deťom by sa táto rutina páčila, keby ich rodičia sprevádzali a zúčastňovali sa na tejto činnosti.

8. Správny spánok

Spánok hrá dôležitú úlohu pri raste detí. Je dôležité, aby dieťa väčšinu dní spalo najmenej osem hodín, aby mohlo normálne rásť a zotaviť sa z únavy. HGH, rastový hormón, sa obvykle vylučuje počas spánkových hodín dieťaťa ^[7] . Je preto nevyhnutné, aby dieťa nevynechávalo hodiny spánku.

Je potrebné, aby sa rodičia vyhýbali sedavému životnému štýlu a podporovali zdravé stravovacie návyky a pohybové aktivity pre deti i pre seba. To by nakoniec spôsobilo, že dieťa dorastie a bude silné.

Teraz sa pozrieme na to, ako výživa ovplyvňuje rast dieťaťa a na dôležité potraviny, ktoré sú súčasťou každodennej stravy.

Výška detí je najviac ovplyvnená genetikou rodičov a ich rodín. Väčšina rodičov si však neuvedomuje, že pomocou správnej stravy a výživy môžu pomôcť svojim deťom dosiahnuť maximálny potenciál ich normálneho rastu. Podporuje to celý proces. Aj keď to nemusí spôsobiť obrovskú zmenu, môže to určite zvýšiť niekoľko centimetrov v predurčenej výške.

Kľúčové živiny, ktoré pomáhajú dosiahnuť požadovanú výšku

1. Bielkoviny sú dôležitou požiadavkou na stravu, ktorá podporuje rast detí. Budujú svaly a nesú vývoj a údržbu tkanív. Nedostatok bielkovín môže spomaliť rastový hormón a viesť k nízkym BMI.

2. Minerály ako železo, draslík, jód, fosfor, fluorid sú potrebné na zvýšenie výšky detí. Vápnik je ďalší minerál, ktorý nielen posilňuje kosti, ale podporuje aj efektívny rast.

3. Vitamín D pomáha pri ľahkom vstrebávaní vápnika v tele. Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť únavu, slabé kosti a svaly, čo môže mať negatívny vplyv na rastový proces. Zelenina a ovocie, ktoré sú vynikajúcim zdrojom vitamínu A, B1, B2, C, F a riboflavínu, môžu prispieť k výživnému a vyváženému jedlu.

4. Sacharidy v nadmernom množstve môžu byť škodlivé, ale v počiatočných fázach vývoja detí dodávajú telu energiu a vitalitu. Mala by sa venovať väčšia pozornosť celozrnným výrobkom a obilninám. Mali by ste sa vyhnúť rafinovanej múke, pizzi, hamburgeri atď., Ktoré obsahujú veľa tukov.

Potraviny, ktoré pomáhajú pri raste detí

1. Mliečne výrobky sú bohatým zdrojom minerálov a vitamínu A, B, D a E. Mlieko, tvaroh, tvaroh, jogurt majú dobré množstvo bielkovín a vápnika, ktoré pomáhajú pri raste.

2. Vajcia majú vysoký obsah bielkovín, vitamínu D, vitamínu B12, vápnika a riboflavínu. Sú nevyhnutnou súčasťou stravy. Matky sa môžu stratiť pri výbere medzi receptami na vajcia a deti sa pri ich jedení nikdy nebudú nudiť.

3. Všetky časti kurčaťa, najmä prsia, majú vysoký obsah bielkovín. Pomáhajú pri oprave tkanív a vývoji svalov u dieťaťa, čím podporujú zvýšenie výšky.

4. Sója alebo tofu sú dobrým zdrojom vegetariánskych bielkovín. Majú dostatočný prísun vitamínov, bielkovín, folátov, vlákniny a sacharidov, ktoré sú nevyhnutné pre rast dieťaťa.

5. Banán je ľahko dostupné ovocie, ktoré obsahuje draslík, vápnik a mangán. Poskytuje lepšiu výdrž a imunitu pre dieťa.

6. Ovsené vločky, orechy a semená sú spolu skvelým zdrojom omega mastných kyselín a bielkoviny poskytujú vitalitu pre rast. Môžu sa konzumovať každý deň na raňajky alebo ako občerstvenie.

7. Ak si deti zvyknú jesť zeleninu, ako je špenát, brokolica, okra, hrášok, bok choy atď., Už od útleho veku, ľahšie sa im prispôsobí zdravému stravovaniu. Zelení obsahujú všetku potrebnú vlákninu, vitamíny a minerály a mali by byť dôležitou súčasťou jedla.

8. Ovocie ako papája, vodný melón, jablká, marhule atď. Obsahujú všetky dôležité živiny. Mrkva je bohatým zdrojom vitamínu A, C a vápniku, pomáha udržiavať silné kosti.

9. Celé zrná sú účinné pri poskytovaní potrebnej energie dieťaťu. Obsahujú železo, horčík, vlákninu, selén atď., Ktoré napomáhajú rastu dieťaťa.

10. Mastné ryby ako losos, tuniak a treska majú vysoký obsah bielkovín a vitamínu D. Pre potrebu bielkovín je možné s mierou podávať aj červené mäso.

11. Repík sa môže konzumovať na zvýšenie hladiny rastových hormónov. Je tiež skladom základných minerálov a vitamínov.

12. Existujú aj domáce recepty, ktoré napomáhajú rastu dieťaťa. Jeden z týchto receptov vyžaduje zmiešanie šálky teplého mlieka a 1 vajíčka v mixéri. Na konci do nej treba pridať lyžicu medu a dobre ju premiešať. Vajcia a mlieko, ktoré sú dobrým zdrojom bielkovín a vápnika, napomáhajú prirodzenému rastu. Spotreba tohto nápoja každý deň sa môže prejaviť postupnou výškovou zmenou.

Zobraziť referencie na články

[1]Lifshitz F. (2010). Výživa a rast. Časopis klinického výskumu v pediatrickej endokrinológii, 1 (4), 157-163.
[dva]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Zvýšený prírastok výšky u detí kŕmených stravou s vysokým obsahom bielkovín počas rekonvalescencie zo shigelózy: šesťmesačná následná štúdia. The Journal of Nutrition, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Vplyv pravidelného jogového tréningu na rastový hormón a dehydroepiandrosterónsulfát ako endokrinný marker starnutia. Dôkazom podložená doplnková a alternatívna medicína: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Účinky cvičenia na rast, využitie potravy a osmoregulačnú kapacitu juvenilného atlantického lososa Salmo salar. Akvakultúra, 116 (2 - 3), 233 - 246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Preskakovanie lana zvyšuje kostnú minerálnu hustotu u kalcanei pubertálnych dievčat v Hongkongu: Kvazi experimentálny výskum. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Intenzívny beh zvyšuje rastový hormón a inzulínový rastový faktor-I bez toho, aby zmenil grelín. Experimental Biology and Medicine, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E. a Copinschi, G. (2000). Vzájomné vzťahy medzi rastovým hormónom a spánkom. Rastový hormón a IGF Research, 10, S57-S62.