Zaujímalo vás niekedy, čo motivuje tie zástupy ľudí, ktorí sa každý deň za úsvitu vykradnú zo svojich domov a svižne sa vydajú na cestu ranná prechádzka ? No, sú jasne na dobrej veci, pretože výskum ukazuje, že cvičenie v ktorúkoľvek dennú dobu je prospešné; naštartovanie kardio rytmov a napumpovanie skoro ráno ponúka vašej mysli a telu ďalšie výhody. Prevedieme vás všetkými dôvodmi, prečo by ste sa mali zbaviť letargie a vydať sa na rannú prechádzku.
Najlepšia časť o začlenení a ranná prechádzka do vašej každodennej rutiny ako ľahko sa to dá urobiť. Nie je potrebné kupovať drahé členstvo vo fitness centre a nie je potrebné žiadne veľké prepracovanie vášho rozvrhu; všetko, čo potrebujete, aby ste mohli začať s rannými prechádzkami, je motivácia a dobrý pár trénerov! Takže, ste pripravení zbaviť sa svojho sedavého leňošenia a pridať sa k ranný chodec brigáda?
jeden. Výhody rannej prechádzky
dva. Ranné prechádzky zabraňujú ochoreniu životného štýlu
3. Ranná prechádzka udržuje hladinu cukru pod kontrolou
Štyri. Ranná prechádzka rozpúšťa telesný tuk
5. Ranné prechádzky zlepšujú duševnú pohodu
6. Ranné prechádzky posilňujú srdce
7. Vďaka ranným prechádzkam budete vyzerať a cítiť sa lepšie
8. Časté otázky o rannej prechádzke
Výhody rannej prechádzky
Môžete namietať, že chôdza je chôdza bez ohľadu na to, akú dennú dobu si ju vyberiete; a nemýlili by ste sa. Avšak, kardio pot rannou prechádzkou bude naštartuj svoj metabolizmus na celý deň a budete sa cítiť plní energie a pripravení prijať čokoľvek.
Tiež brať zvyk rannej prechádzky je ľahké, pretože vás menej vyruší od každodennej rutiny. Štúdie tiež hovoria, že úroveň vytrvalosti je vyššia ráno ako večer, takže sa budete môcť viac tlačiť spáliť viac kalórií počas rannej prechádzky ako v inú časť dňa.
Tip: Znečistenie ovzdušia je na nižšej úrovni aj ráno, kým všetka automobilová doprava zadusí naše mestá výparmi; teploty sú tiež nižšie, takže ráno je najpohodlnejší čas na cvičenie vonku.
Ranné prechádzky zabraňujú ochoreniu životného štýlu
Štúdie ukázali, že ranná prechádzka je mimoriadne prospešná pri prevencii alebo znižovaní príznakov chorôb životného štýlu, ako je cukrovka, štítna žľaza, hypertenzia. Kombinácia týchto ochorení s vysokými hladinami triglyceridov a nízkymi hladinami HDL cholesterolu vedie k metabolický syndróm čo predisponuje človeka k ochoreniu srdca.
Tip: Odborníci tvrdia, že zapojenie už za tri hodiny cvičenie aerobiku Páči sa mi to ranné prechádzky týždenne znižuje vaše šance na získanie metabolického syndrómu o 50 percent.
Ranná prechádzka udržuje hladinu cukru pod kontrolou
Prevalencia diabetes 2. typu v Indii dosiahla úroveň epidémie. Nedávna štúdia publikovaná v časopise The Lancet Diabetes & Endocrinology hovorí, že takmer 98 miliónov Indov bude trpieť cukrovkou 2. typu do roku 2030. Ak trpíte cukrovkou, môžete svoje zvýšené hladiny cukru dostať pod kontrolu pomocou 30-minútových prechádzok každé ráno.
Chôdza pomáha bunkám efektívnejšie využívať glukózu v krvnom obehu. Diabetes sa dá kontrolovať aj znížením hmotnosti aspoň o 10 percent a aj tu ranné prechádzky na spaľovanie kalórií sú obrovskou pomocou.
Tip: Uistite sa, že nosíte správnu vychádzkovú obuv, aby ste predišli zraneniam.
Ranná prechádzka rozpúšťa telesný tuk
Ranné prechádzky sa môžu zdať ako veľmi jednoduchá forma cvičenia, keď to porovnáte s rutinami v posilňovni alebo intenzívnejšími formami cvičenia. Štúdie to však ukázali ranné prechádzky sú veľmi účinné pokiaľ ide o spaľovanie tukov. V skutočnosti, kardio s nízkou intenzitou, ako je chôdza, spaľuje 60 percent kalórií z tuku.
Zatiaľ čo cvičenia s vysokou intenzitou vám môžu dať lepšie odbúravanie tuku ranná chôdza vám môže pomôcť dostať sa späť do formy zvýšením srdcovej frekvencie a skvelým kardio tréningom.
Tip: Ranné prechádzky sú skvelé na tonizáciu svalov dolnej časti tela, ako sú svaly nôh a zadok. Môže tiež utiahnuť vaše jadro, ak budete udržiavať a dobré držanie tela pri chôdzi.
Ranné prechádzky zlepšujú duševnú pohodu
Okrem toho, že je to skvelý spôsob, ako si zacvičiť hneď na začiatku dňa, ranné prechádzky vám tiež pomôžu cítiť sa šťastnejšie a nastavia pozitívny tón na zvyšok dňa. Existuje niekoľko spôsobov, ako ranná prechádzka zlepšuje vašu psychickú pohodu .
Pre začiatok, svižné cvičenie uvoľňuje endorfíny – hormóny šťastia, ktoré vám zvyšujú náladu; príval energie vás naštartuje na zvyšok dňa a štúdie to ukázali svižnou chôdzou po dobu pol hodiny až hodiny má výrazne pozitívny vplyv na tých, ktorí trpia depresiou. Chôdza môže tiež pomôcť chrániť vašu pamäť a zlepšiť vaše kognitívne schopnosti.
Príval kyslíka a krvi do mozgu pri chôdzi spôsobuje, že váš mozog je ostražitý a zlepšuje funkciu mozgu. V skutočnosti, pokiaľ ide o funkciu mozgu, chôdza má významnejšie výhody pre ľudí starších ako 60 rokov, aby sa zabránilo poklesu a degenerácii pamäte súvisiacej s vekom.
Tip: Urobte z rannej prechádzky radostný zážitok tým, že zlaníte kamaráta. Zapojte sa do rozhovoru, kým sa budete snažiť spoločne dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness.
Ranné prechádzky posilňujú srdce
Vyhnite sa problémom so srdcom pravidelnými rannými prechádzkami. Podľa American Heart Association môžete znížiť riziko ochorenia srdca a mŕtvica rýchlou chôdzou na 30 minút každý deň. To je všetko, čo treba znížiť krvný tlak znižujú hladiny triglyceridov a škodlivého LDL cholesterolu. V skutočnosti táto zlatá polhodina ranné cvičenie štyri alebo päťkrát týždenne vás môže ochrániť aj pred mŕtvicou, uvádza správa Univerzity v Južnej Karolíne.
Tip: Ak ste prechádzky vonku vyberte si trasu, ktorá je plynulá a pohodlná na chôdzu. Vyhnite sa rozbitým chodníkom a cestám plným výmoľov.
Vďaka ranným prechádzkam budete vyzerať a cítiť sa lepšie
Pravidelné ranné prechádzky na zlepšenie vašich celkových zdravotných parametrov a v dôsledku toho sa vám môže stať, že budete užívať menej liekov ako predtým. V skutočnosti odborníci tvrdia, že pravidelné ranné prechádzky vám môžu predĺžiť život o rok. Chôdza zlepšuje krvný obeh a prísun kyslíka do tela a to vedie k lepšej imunite.
Tip: Okrem všeobecného zlepšenia zdravia vám začlenenie ranných prechádzok do denného rozvrhu prinesie úžasné výhody v oblasti krásy. Spomaľuje proces starnutia; dodáva pokožke zdravý jas, ktorý získava lepší krvný obeh; a zlepšuje kvalitu vlasov .
Časté otázky o rannej prechádzke
Otázka: Ako dlho by som mal ráno chodiť?
TO. Lekári odporúčajú, aby ste sa pokúsili zmestiť aspoň 30 minút rýchla ranná prechádzka za deň, štyri až päťkrát týždenne. Ak zistíte, že nemôžete chodiť tak dlho, na začiatku si dajte menšie ciele a pokúste sa kráčať 10 až 15 minút, pričom čas postupne predlžujte.
Otázka: Môžu mi ranné prechádzky pomôcť schudnúť?
TO. Áno, ranné prechádzky vám môžu pomôcť spáliť tuk a kalórie v priebehu času. Aj keď to nemusí byť toľko ako cvičenie s vysokou intenzitou, z dlhodobého hľadiska to stále robí dosť veľký rozdiel na váhe.
