Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- BSNL odstraňuje inštalačné poplatky z dlhodobých širokopásmových pripojení
- Navrátilci z Kumbh mela môžu zhoršiť pandémiu COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com víta sezónu novou kampaňou „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Ak ste zaneprázdnení tvarovaním brušných svalov zvratmi, drvením a statickým úchopom, aby ste si vytvorili silné svaly bez toho, aby ste sa sústredili na brušnú diétu, je veľmi pravdepodobné, že nedosiahnete svoj cieľ. Ak chcete dosiahnuť sekáčový a valcový vzhľad, musíte tiež dodržiavať správnu výživu. Pozrime sa, čo je to abs dieta.
Čo je abs diéta?
Hlavným cieľom abs stravy je sploštiť brucho a chudnúť. Abs dieta je postavená na 12 výživných látkach, o ktorých sa predpokladá, že poskytujú všetky vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré vaše telo potrebuje na prežitie. Pomáha tiež pri budovaní štíhlych svalov a spaľuje telesný tuk.
Zdravá voľba je prvým krokom k vytvoreniu roztrhaných brušných svalov. Váš príjem kalórií by mal byť zároveň správny. Dodržiavanie určitých pokynov na stravu s brušnými svalmi vám umožní dosiahnuť trhané brušné svaly a chudnúť.
Čítajte ďalej a dozviete sa pokyny týkajúce sa abs stravy pre mužov a ženy.
1. Jedzte päť alebo šesť jedál denne
Existuje veľa ľudí, ktorí stále jedia dve až tri veľké jedlá denne a často nakoniec celé hodiny nejedia nič. To vám môže pomôcť pri chudnutí a chudnutí, ale nemôžete trénovať svoje telo pri efektívnom spaľovaní tukov, čo je rozhodujúce pre reguláciu hmotnosti.
Konzumácia zdravého jedla alebo občerstvenia každé tri hodiny po celý deň stabilizuje hladinu cukru v krvi, dodá telu dostatočné množstvo výživných látok a pomôže zvládnuť nežiaduce chute na sladké a tuky. To povedie k väčšiemu ukladaniu glykogénu v pečeni a svalových tkanivách.
Ak chcete vyzerať štíhlejšie a budovať si roztrhané brušné svaly, musíte jesť častejšie a časový plán môže byť asi taký:
Raňajky - 8:00
Občerstvenie - 11:00
Obed - 13:00
Občerstvenie - 16:00
Večera - 18:00
Občerstvenie - 20.00 hod
2. Nezostaň hladný
V čase, keď ľudské telo signalizuje, že potrebuje živiny, by ste ich už stratili. Ak sa tomu chcete vyhnúť, jedzte skôr, ako vám udrie hlad do tela. Môžete si dať pohár proteínového koktailu a banán alebo proteínovú tyčinku s nízkym obsahom cukru.
Najčítanejšie: 6 jednoduchých, ale efektívnych rád, ako ovládnuť svoj hlad
3. Zastavte počítanie kalórií
Nepočítajte svoje kalórie, pretože tak stratíte sústredenie a motiváciu. Podľa štúdie, ktorú uskutočnilo americké ministerstvo poľnohospodárstva, sa mužov pýtali, čo jedli, a overili to proti realite. Ukázalo sa, že muži vo veku od 25 do 50 rokov konzumovali dvojnásobok tukov, obilnín a sladkostí, ktoré odhadovali.
Takže ak budete jesť každý deň šesť vyvážených jedál, budete môcť svoje porcie regulovať pomocou vlákniny a bielkovín.
4. Obmedzte príjem alkoholu
Alkoholické nápoje dodávajú telu kalórie, ktoré nechcete, ak dodržiavate diétu s abs. Tieto kalórie v alkohole sú prázdne kalórie, vďaka ktorým budete viac jesť a povzbudíte svoje telo pri spaľovaní menej tukov. Svojím spôsobom teda vedie k ukladaniu tuku v tele.
5. Urobte z týchto superpotravín svoju základnú stravu
Abs dieta vám umožní zamerať sa na niekoľko druhov potravín, aby ste splnili svoje základné výživové potreby. Medzi tieto potraviny patria orechy, fazuľa a strukoviny, zelená zelenina, mliečne výrobky, instantné ovsené vločky, vajcia, chudé mäso, arašidové maslo, olivový olej, celozrnné pečivo a obilniny, srvátka v prášku a bobule. Začlenenie týchto superpotravín do vašej stravy zasýti vaše chute a chuťové poháriky.
6. Napájajte každé jedlo bielkovinami
Koľko bielkovín by ste mali zjesť za deň? Osoba, ktorá je fyzicky aktívna a pravidelne trénuje, potrebuje 0,8 - 1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, čo je dosť na naberanie svalov a odbúravanie tukov. Proteíny tiež zvyšujú váš metabolizmus. Zahrňte teda do svojej stravy jedlá bohaté na bielkoviny, ako je kuracie, morčacie a vaječné biele. A vegetariáni, ktorí dodržiavajú diétu abs, by mali obsahovať bielkovinové jedlá ako hnedá ryža, tvaroh, sója, fazuľa a strukoviny.
7. Pravidelne pite smoothie
Zvážte, či by ste si nemali pripraviť svoje smoothie so superpotravinami pre abs diétu. Tieto smoothies môžu slúžiť ako náhrada jedla a ako výživné občerstvenie. Príprava smoothie vám ušetrí čas, zasýti vás obsahom vlákniny a áno, tiež zasýti vaše sladké chute, ak zmiešate bobule alebo arašidové maslo.
Najčítanejšie: 10 najlepších super energetických smoothies
8. Jedzte komplexné sacharidy
Naberte na seba komplexné sacharidy z potravín, ako sú zemiaky, cestoviny, hnedá ryža a zelenina. Spravidla by ste nemali jesť viac ako 2 až 3 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti.
Je tiež nevyhnutné rozdeliť rovnaké množstvo sacharidov do každého jedla.
9. Pite veľa vody
Voda je nevyhnutná pre metabolizmus sacharidov a bielkovín. Ak vaše telo nie je hydratované, vaše tréningové úsilie bude trpieť. Podľa časopisu Physiology of Sport and Exercise telo nemôže dodávať aminokyseliny do svalových tkanív bez dostatočnej vody.
Takže nečakajte, kým nebudete smädní, pretože to je signál, že vaše telo je dehydrované.
Najčítanejšie: 10 prekvapivých zdravotných výhod perlivej minerálnej vody
Zdieľajte tento článok!
