Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Anirban Lahiri sebavedomý pred RBC Heritage
- Nedostatok nie je problém: Ministerstvo zdravotníctva obviňuje štáty z „nesprávneho riadenia“ vakcín COVID
- Zoznam všetkých poukážok na údaje na vstupnej úrovni od spoločností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Spať je rozhodujúca pre naše zdravie, nie je neznámou skutočnosťou. Kvalita vášho spánku priamo ovplyvňuje vaše duševné a fyzické zdravie a kvalitu vášho bdelého života vrátane vašej produktivity, emočnej rovnováhy, zdravia srdca, hmotnosti a mnohých ďalších.
Zatiaľ čo sa požiadavky na spánok jedného jedinca líšia od ostatných, odborníci na zdravie a štúdie poukazujú na to, že pre dospelého človeka je zásadné mať každý deň 6 až 9 hodín spánku, aby sa predišlo vzniku rôznych zdravotných problémov [1] .
Niektorí z vás sa narodili s nepopierateľným darom zaspať kdekoľvek a kdekoľvek, ale to neplatí pre všetkých. Nárast high-tech spánkových vychytávok na trhu je dostatočným vyhlásením na pochopenie nedostatok spánku, čím ako spoločnosť trpíme.
Možností, ktoré máte, je veľa, od spánkových prikrývok, jogových póz až po čaje navodzujúce spánok, ale čo tak kúsok látky? Čo keby sme vám povedali, že kúsok látky zakrývajúci vaše oči môže pomôcť zlepšiť spánok? Áno, hovoríme o spánkových maskách, jednoduchom riešení na nepretržitý spánok.
Výhody používania spánkovej masky
Podľa lekárov a spánkových špecialistov (somnológov) môže mať spánková maska nasledujúce výhody:
1. Zlepšuje kvalitu spánku : Štúdie poukazujú na to, že keďže sú ľudia denní (prebudení počas dňa a spánok v noci), náš mozog si prirodzene spája temnotu so spánkom a mozog má tendenciu produkovať viac melatonínu (hormónu, ktorý riadi naše cykly spánku a prebúdzania), keď Cítite neprítomnosť svetla - ktorú získate nosením spánkovej masky [dva] [3] . Okrem zvýšenej produkcie melatonínu boli podmienky tmavého spánku spojené s väčším spánkom REM a menšou bdelosťou [4] .
2. Umožní vám rýchlejšie zaspať : Nosenie spánkovej masky skracuje čas strávený ležaním v posteli, pretože úplná tma zvyšuje hladinu melatonínu v tele, vďaka čomu budete spať oveľa rýchlejšie, ako keď nebudete mať nasadenú spánkovú masku. [5] . Maska na spánok vás tiež povzbudzuje, aby ste sa vrátili spať blokovaním ďalších stimulov (minimalizácia rušivých vplyvov).
3. Zlepšuje zdravie pokožky : Niektoré spánkové masky vyrobené z hodvábu alebo iných mimoriadne jemných vlákien môžu pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku. To znamená, že keď spíte bez masky, kontakt s vankúšom môže natiahnuť pokožku okolo očí. Okrem toho ste ráno dobre odpočinutí z dôvodu neprerušovaného spánku a možno sa ľahko vyhnúť opuchom alebo vakom v okolí očí. [6] [7] . Môžete si kúpiť spánkové masky vyrobené z konkrétnych materiálov, napríklad z dreveného uhlia, ktoré znižujú opuchy a suchosť v okolí očných jamiek.
4. Môže pomôcť zvládnuť migrénu : Citlivosť na svetlo je častým a nepríjemným príznakom spojeným s chronickými migrénami [8] . Masky na spánok môžu pomôcť zaistiť úplnú tmu, čo môže pomôcť zmierniť pulzujúcu bolesť. Niektoré spánkové masky môžu dokonca poskytovať funkcie ochladzovania alebo ohrievania špeciálne navrhnuté na zmiernenie migrenóznej bolesti [9] . Môžete tiež zmraziť alebo schladiť spánkové masky a použiť ich, keď migréna zasiahne.
...
5. Môže zvládnuť depresiu : Aj keď toto tvrdenie vyžaduje ďalšie štúdie, štúdia naznačila, že spánok v úplnej tme môže pomôcť znížiť depresiu [10] . Účastníci prejavili znížené príznaky depresie.
6. Uvoľní vašu myseľ a telo : Podľa štúdií stimulácia hlbokým dotykom tlaku podporuje uvoľňovanie serotonínu, chemickej látky, ktorá reguluje spánok [jedenásť] . Stimulácia hlbokého tlaku (DPS) je pevné, ale jemné stlačenie, objatie alebo držanie, ktoré uvoľní nervový systém, takže keď máte nasadenú masku na oči, jemný tlak vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie a znížiť pocity úzkosti. [12] [13] .
7. Môže pomôcť pri liečbe suchých očí : Cez noc môžu byť vaše oči vystavené suchému vzduchu, prachu a iným dráždivým látkam, ktoré môžu ráno spôsobiť suché oči, najmä u jedincov s nočným lagoftalmom, čo je stav, ktorý človeku bráni v úplnom zatvorení očí. Tomu sa dá vyhnúť nosením spánkovej masky do postele [14] .
Teraz, keď ste si vedomí výhod plynúcich z používania spánkovej masky, dovoľte nám, aby sme vás sprevádzali pri kúpe tej správnej spánkovej masky pre vás.
Ako si zvoliť správnu masku na spánok?
Masky na spánok môžu pomôcť podporiť lepší spánok, ale je dôležité, aby ste si vybrali tú pravú pre vás. Pri výbere spánkovej masky dávajte pozor na tvar, veľkosť, materiál a dokonca aj váhu [pätnásť] . Maska na spánok musí byť pohodlná, nesmie byť príliš tesná alebo svrbieť, inak zlyháva účel.
- Veľkosť : Chcete sa ubezpečiť, že vaša maska sedí pohodlne na tvári, ale je stále pevná, aby blokovala svetlo. Kúpte si spaciu masku s nastaviteľným popruhom pre lepšie pohodlie.
- Materiál : Bavlnené spánkové masky poskytujú mäkký pocit, hodvábne masky sú tiež mimoriadne pohodlné (ale trochu drahé), alebo môžete kombinovať masky, ktoré majú hodvábny zovňajšok a polyesterovú výplň. Môžete tiež vyskúšať penové masky na spánok.
- Váha : Väčšina očných masiek bude ľahkých, môžete tiež vyskúšať vážené očné masky, ktoré poskytujú mierny tlak a tým znižujú stres.
- Farba : Niektoré masky sú vyrobené zo svetlej textílie, ktorá nebude úplne blokovať svetlo, takže ak chcete spánok úplne nerušený, zakúpte si taký, ktorý má efekt zatemnenia, ktorý neprepúšťa vôbec žiadne svetlo.
Vyskúšajte masku vyrobenú zo 100 percent prírodných, priedušných materiálov, ako je bavlna alebo hodváb, a pravidelne ju perte čistiacim prostriedkom bez vône a nepoužívajte žiadnu aviváž.
Bezpečnostné opatrenia pri používaní masky spánku
• Uistite sa, že spánková maska nie je príliš utiahnutá, pretože môže ráno spôsobiť rozmazané videnie.
• Masky na spánok môžu spôsobiť, že vaše riasy budú krížom krážom pretláčané dole počas celej noci.
Tu je niekoľko ďalších rád, ako môžete zlepšiť kvalitu spánku:
• Nechajte elektroniku a veci spojené s prácou mimo spálne.
• Vo svojej spálni udržujte temnú a chladnú atmosféru.
• Nerozlišujte čas pred spaním a čas budenia.
• Vyhýbajte sa veľkým jedlám najmenej tri hodiny pred spaním.
• Vyhýbajte sa kofeínu najmenej osem hodín pred spánkom.
• Nekonzumujte alkohol tesne pred spaním.
Na záver poznámka ...
Je dôležité nájsť masku na spánok, ktorá vám vyhovuje. Nielen, že spánkové masky môžu pomôcť zlepšiť váš čas zatvorenia oka, ale tento kúsok látky môže tiež pomôcť zlepšiť vašu náladu, znížiť stres a zvládnuť migrénovú bolesť - to všetko vďaka vylepšenému spánku, ktorý uľahčujú spánkové masky.
