Tvoj chrbát je zabíjanie vy. Vyskúšali ste ľad, teplo, masáž a strečing, ale zdá sa, že nič nefunguje. A napodiv je to ešte stuhnutejšie a bolestivejšie, keď sa zobudíte. Mali by ste hodiť svoju mäkkú posteľ za niečo pevnejšie? Verte tomu alebo nie, niektorí ľudia prisahajú, že spanie na podlahe je odpoveďou na ich bolesti chrbta. Ale naozaj to funguje? Overili sme si to u profesionálov, aby sme to zistili.
SÚVISIACE: Čo je kapsaicínový krém a môže mi pomôcť pri bolestiach chrbta?
Dougal Waters/Getty ImagesPočkať, je spanie na podlahe naozaj vecou, ktorú ľudia robia?
V niektorých kultúrach je spanie na podlahe normou. V Japonsku v 16. storočí šľachta a samurajovia spali na slamených rohožiach nazývaných tatami alebo tkané rohože goza – tieto rohože sa stali v japonských domácnostiach populárnejšie počas 17. storočia a niektorí ľudia ich používajú dodnes. Aj keď je táto posteľná bielizeň oveľa pevnejšia ako vankúšový matrac, stále obsahuje výplň, a to vďaka tenkému, pevnému futónu umiestnenému na vrchnej časti podložky tatami.
Majú však kultúry, ktoré pravidelne spia na podlahe, menej problémov s chrbtom? A štúdie, ktorú uskutočnil fyzioterapeut Michael Tetley pozoruje spiace návyky obyvateľov lesov a nomádov po celom svete. A zistilo sa, že tí, ktorí spia na podlahe, prirodzene prijímajú polohy, ktoré pomáhajú udržiavať pohybový aparát vyrovnaný. (Jeho výskum tiež zistil, že vankúše sú úplne zbytočné, čo naznačuje, že by sme mali venovať väčšiu pozornosť našim zvieracím priateľom: Videl už niekto gorilu svietiť na strom vankúšom? Dobrá poznámka.)
Čo hovorí fyzioterapeut?
Spýtali sme sa Jaclyn Fulop, certifikovanej fyzioterapeutky a zakladateľky Skupina výmennej fyzikálnej terapie na zváženie. Jej rada? Ak je vaša bolesť chrbta silná a spánok na podlahe vám uľaví od nepohodlia, môžete to skúsiť, ale nie je to dlhodobé riešenie.
Existuje len málo alebo žiadny výskum, ktorý by podporoval skutočnosť, že spánok na podlahe je prospešný pre vašu chrbticu; Niektorí ľudia s akútnou bolesťou chrbta však prisahajú, že spia na tvrdom, rovnom povrchu, ako je podlaha, hovorí nám. Spánok na rovnom povrchu udržuje chrbticu v neutrálnej polohe, pričom odvádza tlak na stabilizačné svaly, ktoré podporujú telesnú hmotnosť. Ak pociťujete bolesť a podlaha môže zmierniť nepohodlie, potom by to mohla byť dobrá krátkodobá možnosť, ktorá vám umožní pokojnejší spánok, ktorý tiež podporuje hojenie a opravu tkaniva.
Ale spanie na podlahe by sa nemalo stať zvykom, varuje Fulop. Zem nepodporuje zakrivenie chrbta. Takže môže byť lepší nápad hľadať pevnejší matrac, ako natrvalo kempovať na podlahe spálne.
Je pevný priestor na spanie vždy lepší ako mäkší?
Nie, nie nevyhnutne. V minulosti lekári často odporúčali veľmi pevné matrace, tzv Harvardská lekárska škola správy. Ale jeden prieskum medzi 268 ľuďmi s bolesťami krížov zistil, že tí, ktorí spali na veľmi tvrdých matracoch, mali najhoršiu kvalitu spánku. Medzi tými, ktorí používali stredne tvrdé a tvrdé matrace, nebol žiadny rozdiel v kvalite spánku.
Čo dáva? Odborníci tvrdia, že je to všetko vec preferencií a toho, čo najlepšie vyhovuje vášmu typu tela. Niektorým ľuďom môže mäkší priestor na spanie pomôcť prispôsobiť sa krivkám tela, zatiaľ čo iným to môže vychýliť chrbát. Najlepšie riešenie? Vyskúšajte rôzne povrchy na spanie, aby ste zistili, v ktorom sa budete cítiť najlepšie.
Čo tak položiť matrac na podlahu?
Existuje nápad. Harvard Medical School hovorí, že položenie matraca na tvrdé drevo je v skutočnosti šikovný spôsob, ako zistiť, či by ste pred investíciou mohli mať prospech z nákupu pevnejšieho matraca. Vyberte matrac z rámu postele a položte ho priamo na podlahu, potom na ňom týždeň spite, aby ste zistili, či si všimnete nejaký rozdiel na chrbte. Môžete tiež umiestniť preglejkovú dosku pod matrac, aby ste zistili, či sa váš chrbát zlepšuje znížením pohybu taštičkových pružín.
Ak však uvažujete o kúpe nového matraca, nepredpokladajte, že môžete získať dojem o tom, ako sa bude cítiť na vašom chrbte, ak si na pár minút v obchode ľahnete. Spoľahlivejším testom je pozorovať, ako sa cítite po spánku na rôznych typoch matracov, keď ste mimo domova – napríklad v hoteli alebo v dome priateľa či príbuzného, hovorí HMS.
Potrebujem ešte niečo vedieť?
Ak ste starší, máte obmedzenú pohyblivosť, chronickú chorobu alebo trpíte alergiami (na tomto koberci sa môže prášiť), spať na podlahe pravdepodobne nie je najlepší nápad a skôr, ako to vyskúšate, by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Pamätajte, že robte to, čo je pre vás dobré – a to, že sa dnes večer cítite dobre, ešte neznamená, že to tak bude z dlhodobého hľadiska. Teraz získajte nejaké Z.
3 hybridné matrace, ktoré milujeme
Ak hľadáte matrac, ktorý je o niečo tvrdší ako váš súčasný model, ale nie tiež pevný, dajte hybridnému matracu šmrnc. Hybridný matrac má viacero foriem podpory, zvyčajne kombinujúcu pamäťovú penu, gél a technológiu špirálovej špirály (nový typ špirály, ktorá je jednotlivo zabalená, aby si udržala svoje napätie a vytvorila väčšiu rovnováhu). Bez ohľadu na to, aký typ spánku ste – hviezdice, plod, žalúdok – získate výhody pamäťovej peny na zmiernenie tlaku s odrazom a podporou tradičného pružinového matraca.
Amazon1. Najobľúbenejšie: Hybridný matrac Casper Sleep – QUEEN 12-INCH
Ako značka typu bed-in-a-box, ktorá odštartovala šialenstvo, niet divu, že Casper zostáva najobľúbenejšou možnosťou. Na vytvorenie tohto hybridu pridali géniovia matracov do svojho charakteristického penového dizajnu pružiny pre ešte väčšiu podporu. Áno, stále sa dodáva vo vhodnom balení a funguje so všetkými ostatnými produktmi Casper (ako napr nastaviteľný rám postele alebo pôvodný základ ).
Layla Spánok2. Najlepší preklápací matrac: Hybridný matrac Layla – Queen
Neviete sa rozhodnúť, či chcete niečo pevnejšie alebo niečo, čo je príjemné na dotyk? Tento matrac poskytuje obidva rôzne úrovne tuhosti na oboch stranách. A vďaka integrovaným rukovätiam je preklápanie tohto chlapíka úplne hračkou. Je tiež vyrobený z antimikrobiálnej peny naplnenej meďou, ktorá rýchlejšie odvádza teplo preč z vášho tela pre chladnejší spánok a menej baktérií spôsobujúcich zápach.
Kúpiť (1 599 dolárov; 1 399 USD)
Wink Beds3. Najlepší latexový matrac: Winkbeds EcoCloud – Queen
Nielenže je tento matrac vyrobený z prémiového prírodného latexu Talalay, ale obsahuje aj individuálne balené vnútorné pružiny vyrobené z recyklovanej ocele. Vonkajší poťah je vyrobený zo 100 percent organickej bavlny a udržateľnej novozélandskej vlny, čo osloví tak ekologicky zmýšľajúcich nakupujúcich, ako aj tých, ktorí potrebujú chladnejší matrac (je super priedušný). Značka tiež ponúka mesačné platby, takže nad touto cenovkou nestratíte spánok.
SÚVISIACE: Ako hĺbkovo vyčistiť matrac (pretože by ste mali každých 6 mesiacov)
