Je to jedna z najkontroverznejších tém o rodičovstve (váš kolega prisahá ním; tvoja sestra je zhrozená, že by si o tom vôbec uvažoval), ale čo to vlastne je? A je to bezpečné pre vaše dieťa? Tu raz a navždy rozoberieme techniku spánkového tréningu cry it out (CIO).
Takže, čo to je? Keď počujete slová kričať, nevyhnutne sa vám vynoria predstavy, ako necháte svoje úbohé dieťa nariekať celé hodiny bez akéhokoľvek pohodlia. V skutočnosti však existuje viacero variácií tejto metódy spánkového tréningu, z ktorých mnohé odporúčajú chodiť na kontrolu v pravidelných intervaloch (známe aj ako postupné vymieranie). Všetko to naozaj znamená, že necháte dieťa plakať pred spaním – podrobnosti o tom, ako to urobíte, budú závisieť od konkrétnej metódy.
Prečo to funguje? Myšlienkou CIO je naučiť svoje dieťa, ako sa samo ukľudniť, a tým vytvoriť šťastného a zdravého spánku na dlhé roky. Keď deti prídu na to, že plač ich nedostane von z postieľky, naučia sa, ako samé zaspať. Má tiež pomôcť deťom zbaviť sa akýchkoľvek neužitočných asociácií pred spaním (ako je maznanie sa alebo hojdanie), takže ich už nebudú potrebovať ani očakávať, keď sa v noci zobudia.
Je však CIO traumatizujúce? Väčšina odborníkov tvrdí, že nie – za predpokladu, že vaše dieťa je zdravé a má aspoň štyri mesiace (odporúčaný minimálny vek na začatie akéhokoľvek spánkového tréningového programu). Potrebujete dôkaz? Jedna štúdia publikovaná v Pediatria Journal zistil, že deti, ktoré sa upokojili pomocou metódy postupného vyhynutia, nevideli o rok neskôr žiadne väčšie známky pripútanosti alebo emocionálnych problémov. V skutočnosti ich hladiny kortizolu (stresového hormónu) boli nižšie ako hladiny v kontrolnej skupine štúdie. Ešte sľubnejšie? Bábätká, ktoré sa naučili, ako sa vysporiadať s použitím metódy plaču, zaspávali po troch mesiacoch štúdie o 15 minút rýchlejšie (pričom lepší spánok bol často pozorovaný počas prvého týždňa).
OK, ako to urobím? Jednou z najpopulárnejších metód je Ferberov prístup (známy ako postupné vymieranie), ktoré zahŕňa kontrolu a krátke utešovanie (bez zdvihnutia) svojho dieťaťa vo vopred určených a predlžujúcich sa časových intervaloch, kým nezaspí samo. Odborníčka na spánok Jodi Mindell základná metóda pred spaním je podobný Ferberovi, ale s dôrazom na skorý spánok a vytváranie pozitívnych asociácií s postieľkou. Na druhej strane spektra je metóda Weissbluth/extinction, ktorá nepoužíva vôbec žiadne pohodlie, hoci stále umožňuje nočné kŕmenie (samozrejme, ak vaše dieťa znie nezvyčajne rozrušene, mali by ste sa uistiť, že sa nič nedeje). Základom všetkých techník je pripraviť vaše dieťa upokojujúcim rituálom pred spaním a držať sa plánu (zostaňte silní).
OMG, neviem, či to dokážem. Chápeme to – počuť plakať vaše dieťa a nie ponáhľať sa, aby ju okamžite utešil, sa zdá byť neprirodzené. A nebudeme vám klamať – CIO je pre rodičov ťažké (povedzme, že dieťa nemusí byť jediné, kto plače.) Mnohé rodiny a pediatri však sľubujú, že to funguje, a zdôvodňujú, že pár preplakaných nocí stojí za to. celý život dobrých spánkových návykov. Napriek tomu to nie je pre každé dieťa (alebo každého rodiča) – a existuje veľa dostupných alternatív, ak hľadáte iný prístup . Jedna vec, ktorú majú všetky metódy tréningu spánku spoločnú? Dôslednosť. Máš to.
SÚVISIACE: Kvíz: Aký spôsob tréningu spánku je pre vás ten pravý?
