Po priveľa mrzutých nociach a ránach plných kávy ste sa konečne rozhodli dať tréning spánku ísť. Tu je vysvetlená jedna z najpopulárnejších - a kontroverzných - metód.
Ferber, kto teraz? Pediater a bývalý riaditeľ Centra pre detské poruchy spánku v Detskej nemocnici v Bostone, Dr. Richard Ferber, vydal svoju knihu Vyriešte problémy so spánkom svojho dieťaťa v roku 1985 a do značnej miery zmenil spôsob, akým deti (a ich rodičia) odvtedy driemajú.
tak čo to je? Stručne povedané, je to metóda tréningu spánku, pri ktorej sa deti učia, ako sa upokojiť, aby zaspali (často plačom), keď sú pripravené, čo je zvyčajne okolo piatich mesiacov.
Ako to funguje? Najprv dodržujte rutinu pred spaním (ako je kúpanie sa a čítanie knihy) predtým, ako uložíte svoje dieťa do postele, keď je ospalé, ale stále bdelé. Potom (a tu je to najťažšie) opustíte miestnosť – aj keď vaše dieťa plače. Ak sa vaše dieťa rozčuľuje, môžete ho ísť utešiť (tľapkaním a ponúkaním upokojujúcich slov, nie zdvihnutím), ale opäť sa uistite, že odídete, kým je ešte hore. Každú noc zvyšujete čas medzi týmito registráciami, čo Ferber nazýva „progresívne čakanie“. Prvú noc môžete ísť utešiť svoje dieťa každé tri, päť a desať minút (pričom desať minút je maximálny časový interval, aj keď by ste reštartovali o tri minúty, ak sa zobudí neskôr). O niekoľko dní neskôr ste mohli pracovať na 20-, 25- a 30-minútových registráciách.
Prečo to funguje? Teória hovorí, že po niekoľkých dňoch postupného predlžovania čakacích intervalov väčšina bábätiek pochopí, že plačom si od vás vyslúžia len rýchle prihlásenie a tak sa naučia zaspávať samé. Táto metóda sa tiež zbaví neužitočných asociácií pred spaním (ako je maznanie sa s mamou), takže vaše dieťa ich už (teoreticky) nebude potrebovať ani očakávať, keď sa zobudí uprostred noci.
Je to to isté ako metóda plaču? Tak nejako. Metóda Ferber má zlý názor, pretože mnohí rodičia sa obávajú, že nechajú svoje dieťa samé plakať celú noc v postieľke. Ferber však rýchlo poukazuje na to, že jeho metóda sa v skutočnosti sústreďuje na postupné vymieranie, t. j. oddialenie času medzi prebudením a upokojenie v pravidelných intervaloch. Lepšou prezývkou môže byť metóda check-and-console. Mám to? Dobrú noc a veľa šťastia.
SÚVISIACE: 6 najbežnejších metód tréningu spánku, demystifikované
