V dňoch, keď je vaša doručená pošta plná až po okraj, vás MIL neprestane otravovať kvôli rodinnému výletu, ktorý ste si mali rezervovať pred týždňami, a nemôžete prestať siahať po miske čokolády, je tu nádej. Všetko, čo potrebujete, je správne druh jogy ktoré vám pomôžu natiahnuť sa a uvoľniť sa. Tu, guru jogy celebrít Kristin McGee má 12 jednoduchých jogových pohybov, ktoré rozplynú váš stres. Najlepšia časť? Môžete to urobiť priamo na stoličke.
SÚVISIACE: Detská joga je vec a je to rozkošné
Kristin McGeeUjjayi Dýchanie
Začnite s čistým štítom: Posaďte sa vysoko na okraj sedadla a položte si ruky na pás. Zhlboka sa nadýchnite nosom, roztiahnite boky a brucho, potom pomaly vydýchnite. Opakujte desať nádychov a výdychov.
Kristin McGeeMačka/krava
Nadýchnite sa a prehnite chrbát, aby ste sa pozreli na strop. Vydýchnite cez chrbticu, vtiahnite brucho a zaoblite chrbát. Opakujte tento pohyb päťkrát, aby ste uvoľnili napätie chrbta a krku.
Kristin McGeeKruhy
Bez pohybu hornej časti tela päťkrát krúžte bokmi v smere hodinových ručičiek a potom päťkrát proti smeru hodinových ručičiek, aby ste uvoľnili a uvoľnili bedrové svaly.
Kristin McGeeRuky na pozdrav slnku
Posaďte sa vysoko, nadýchnite sa, zdvihnite ruky a dlane zatlačte nad hlavu. Pri výdychu vznášajte ruky späť dolu k bokom. Opakujte päťkrát. Pomáha to predĺžiť chrbticu a uvoľňuje napätie v ramenách a krku.
SÚVISIACE: 5 mýtov o joge, ktoré jednoducho nie sú pravdivé
Kristin McGeePozdravy slnku s Twistmi
Opakujte predchádzajúce cvičenie a pri výdychu pridajte krútenie. Opakujte päťkrát na každú stranu, pričom posledný zákrut držte päť sekúnd.
Kristin McGeeBočné sklony vysokého oltára
Pre hlboké natiahnutie chrbtice a ramien zdvihnite ruky a prepnite si prsty pred sebou. Potom otočte dlane k stropu a narovnajte ruky nad hlavou. Tri nádychy a výdychy sa nakloňte doprava, potom tri doľava.
Kristin McGeeEagle Arms
Týmto pohybom zažeňte akékoľvek bolesti ramien. Natiahnite ruky na každú stranu. Potom dajte jednu ruku pod druhú pred seba vo výške ramien. Počas ohýbania rúk v lakťoch otočte ruky tak, aby sa vaše dlane stretli. Vydržte päť nádychov a výdychov, potom sa uvoľnite a opakujte s opačnou rukou navrchu.
Kristin McGeeAsistované natiahnutie krku
FYI: Naše krky nesú obrovské množstvo stresu. Aby ste to zmiernili, vezmite si pravú ruku a previažte si ju cez hlavu, kým dlaň nedosiahne ľavé ucho. Nechajte hlavu spadnúť na pravé rameno a vydržte päť nádychov a výdychov. Opakujte na opačnú stranu.
SÚVISIACE: 20-sekundový liek na stuhnutý krk
Kristin McGeeOd členku ku kolenu
Oblasť bokov je tiež hlavným stresovým miestom. Ak chcete veci uvoľniť, posaďte sa vzpriamene, ohnite pravé koleno a položte pravý členok na ľavé koleno. Pre hlbší úsek sa predkloňte. Vydržte päť nádychov a výdychov, potom opakujte na opačnú stranu.
Kristin McGeeBohyňa s Twistom
Ďalšie skvelé pretiahnutie bokov: Doširoka roztiahnite nohy a nasmerujte prsty von. Umiestnite pravú ruku do pravej nohy tak, aby siahala k podlahe. Zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu a posuňte pohľad na ľavú dlaň. Vydržte päť nádychov a výdychov, potom opakujte na opačnú stranu.
Kristin McGeebojovník 2
Toto je obojstranne výhodné: vybudujte si sebavedomie a zároveň si pretiahnite celé telo. Posaďte sa vysoko na okraj sedadla. Ohnite pravé koleno do strany a natiahnite ľavú nohu za seba, zatiaľ čo tlačíte cez vonkajšiu pätu. Vydržte päť nádychov a výdychov, potom opakujte na opačnú stranu.
Kristin McGeePreložiť dopredu
Zakončite upokojujúcim predklonom, ktorý prekrví mozog. Najprv seďte vysoko a rovno. Potom si preložte nohy a nechajte hlavu, krk a telo bezvládne visieť. Vydržte tak dlho, ako chcete, kým sa zrolujete späť do sedu.
